Recetas y comida del campo de entrenamiento para bajar de peso
Pérdida de peso eficaz y dieta de tres comidas
Hora del desayuno: entre las 8 y las 9 horas.
1 Proteínas 2 Carbohidratos de alta calidad 3 Fibra dietética.
1: Leche, frutos secos, gambas, ternera, pechuga de pollo, huevos, leche de soja sin azúcar, cuajada de tofu.
2: Boniato, patata morada, ñame, patata, calabaza, puré de malanga, avena, tostadas, papilla de verduras.
3: Naranjas, manzanas, pomelos, melocotones, tomates, fresas, arándanos, kiwi, brócoli, verduras de hoja verde.
Rango calórico: 300~380 calorías.
Hora de comer: entre 12 y 13 horas.
1 Proteínas 2 Carbohidratos de alta calidad 3 Fibra vegetal.
1: Tofu, camarones, ternera, pollo, pato sin piel, huevos, pangasius, lomo.
2: Batata, papa morada, ñame, maíz, calabaza, puré de malanga, avena, papa, arroz multigrano.
3: Pimientos de colores, algas, konjac, coliflor, espinacas, repollo, espárragos, guisantes, brócoli y brotes de soja.
Unidad calórica: 420~460 kcal.
Hora de la comida: 15:30 h/antes del ejercicio.
Frutos secos, 2 tipos de frutas, 3 tipos de snacks bajos en grasas.
1: Nueces:, anacardos, almendras, judías, habas, huevos y semillas de sésamo negro.
2: Manzanas, melocotones, naranjas, fresas, arándanos, plátanos, kiwis y aguacates.
3: Palitos de cangrejo, rollitos de algas, gelatina baja en grasas, galletas de leche de soja, avena baja en azúcar, leche de soja sin azúcar, leche desnatada y tofu seco instantáneo.
Elige cualquiera de las tres comidas y presta atención a la cantidad.
Hora de la cena: 10~19.
1 Proteínas 2 Carbohidratos de alta calidad 3 Fibra vegetal.
1: Tofu, camarones, ternera, pollo, pato sin piel, huevos, pangasius, lomo.
2: Sopa de verduras de la huerta, sopa de algas y huevo, fideos fríos de trigo sarraceno, maíz, konjac de boniato morado, pasta de taro, avena, papilla sustitutiva de comida y arroz multicereales.
3: Pimientos de colores, algas, konjac, coliflor, espinacas, repollo, espárragos, guisantes, brócoli y brotes de soja.
Rango calórico: 300~500 calorías.
Haz tres comidas para una pérdida de grasa eficaz | Precauciones
Bebe más agua
Bebe un vaso de agua antes de las comidas Llenarlo de agua puede ahorrarte dos bocados. . Beba un vaso de agua entre comidas porque tiene hambre pero puede que tenga sed. Una cantidad adecuada de agua puede garantizar el metabolismo normal del cuerpo y ayudar a reducir la grasa.
Mastica con cuidado y traga lentamente
No hace falta contar cuántas veces masticas, saborea los alimentos con atención y déjalos permanecer un rato en tu boca.
Sigue haciendo ejercicios
No se recomienda a las personas que nunca han hecho ejercicio que lo hagan de forma intensa cuando empiezan a perder peso. Hacer ejercicio más de tres veces por semana será eficaz (correr, nadar y bailar están bien~).