Dieta y lista de alimentos bajos en grasas
Avena: Calorías: 145 calorías/taza
La avena instantánea se puede remojar directamente en yogur o leche como sustituto de una comida, además de aros de cereal y copos de maíz instantáneos, queda muy rica. Prepara un plato cuando te despiertes por la mañana. No tendrás hambre en toda la mañana. Es muy bajo en calorías y no te sentirás culpable.
Galletas de Avena Konjac: Calorías: 79 calorías/pieza.
El dulzor no es muy fuerte, pero sí súper saciante. Come dos trozos y estarás satisfecho. Cuando no puedas soportar la sensación de hambre, puedes tomar una pieza, que calmará con éxito el hambre y no afectará el plan de pérdida de peso.
Arándano: Calorías: 46 calorías/100g
El arándano, muy recomendado por los principales bloggers de fitness, tiene pocas calorías y buen sabor, pero ojo, las galletas de arándanos no son iguales a los arándanos . Las galletas de arándanos tienen muchas más calorías que los arándanos, así que cómelos menos.
Café: Calorías: 3~74 calorías/taza
El café con menos calorías es el café negro, que tiene 38 calorías después de agregarle azúcar, mientras que el café con leche y el capuchino tienen alrededor de 38 calorías. por taza 80 calorías. En comparación con otras bebidas, el café tiene muchas calorías, por lo que se recomienda a los estudiantes a quienes realmente les gusta beber bebidas que cambien al café.
Leche desnatada: Calorías: 35~150 calorías/100ml.
La mejor leche para beber es la desnatada. Un litro que cuesta más de diez yuanes en el supermercado puede durar dos días. Puedes beber una taza por la mañana antes de acostarte. No sólo te ayuda a dormir, sino que también aumenta tu ingesta de proteínas.
Frutas: Calorías: 20~80 calorías/g.
Se pueden consumir manzanas, pomelos y plátanos como sustitutos de las comidas. Son muy saciantes y muy bajos en calorías. Incluso sin frigorífico se conservan durante mucho tiempo. Comer más frutas puede retrasar el envejecimiento y promover el metabolismo. En cuanto a las frutas con alto contenido de azúcar, como la sandía, todo el mundo debería intentar comer la menor cantidad posible durante la pérdida de grasa.
Verduras: Calorías: 50 calorías/100g
La primera reacción al perder grasa es comer más verduras. Comer más verduras puede prevenir eficazmente muchas enfermedades crónicas. Las verduras se pueden comer en cada comida, siempre que se cocinen con poco o nada de aceite; de lo contrario, el aceite contendrá más calorías que el propio alimento.
Granos mixtos: Calorías: 75 calorías/100 g
Pon varios granos en arroz para hacer gachas o arroz. Las calorías son mucho más bajas que el arroz puro. gachas de cebada, bajas en grasas y anti-hambre. Sin embargo, la mayoría de los cereales son difíciles de cocinar. Puedes comprar algunos cereales molidos, que son más fáciles y rápidos de cocinar.
Clara de huevo: Calorías: 30 calorías/pieza
La clara de huevo tiene muy pocas calorías y se puede preparar de diversas formas. Además de las prácticas diarias de diversas cocinas, también puedes utilizar un batidor para batir crema falsa. Como la fuente de proteína más barata de la vida, puedes comer más claras de huevo durante la pérdida de grasa para prevenir la pérdida de masa muscular.
Carne: Calorías: unas 280 calorías/100g.
La pechuga de pollo es barata, baja en grasas y rica en proteínas, y siempre ha sido la primera opción para los entusiastas del fitness. Sin embargo, además de la pechuga de pollo, también lo son la carne de res, pescado, camarones e incluso carne magra de cerdo. Alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Cabe señalar que al cocinar se debe utilizar la menor cantidad de aceite posible, como olla picante y carne en olla caliente.