El mejor momento para perder peso
7:00-8:00: Beber un vaso de agua hervida después de levantarse para ayudar con la defecación. También debes desayunar, pero evita los alimentos fritos.
9:00-11:00: Haz ejercicios de estiramiento entre clases, no comas snacks, no bebas bebidas carbonatadas, bebe más agua con limón y té oolong, que pueden ayudarte mejor a perder peso.
12:00-13:00: No comas alimentos demasiado grasosos en el almuerzo. Puedes comer más brócoli y melón de invierno para eliminar los desechos del cuerpo, lo que puede ayudarte a perder peso al eliminar la humedad.
13:00-15:00: Descanso de media hora. Al dormir, el cerebro secreta una sustancia que puede consumir grasas. Lo más probable es que tengas hambre por la tarde, pero comer bocadillos no es una opción. Puedes comer algunas frutas/nueces.
15:00-17:00: Beber más agua puede excretar los desechos del metabolismo en el cuerpo y aumentar el metabolismo más rápido y mejor.
17:00-18:00: Adecuado para deportes: carrera en cinta, salto en interiores, bádminton, etc... Recuerda hacer ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio, de lo contrario tus pantorrillas estarán tensas.
18:00-19:00: Intenta comer menos o saltarte la cena. Si tienes mucha hambre, puedes comer una batata pequeña, etc... ¡cereales integrales!
19:00-23:00: a las niñas sin edema no se les permite comer nada excepto agua antes de acostarse, y a las niñas con edema no se les permite beber agua después de las ocho en punto.
23:00-7:00: ¡Hora de dormir! ¡Niégate a quedarte despierto hasta tarde!
Los alimentos más adecuados para adelgazar
Verduras
Elige: brócoli, maíz, calabacín, bok choy, col, apio y melón de invierno. Siempre que sean vegetales verdes, puedes comerlos. Siempre que el método de cocción sea correcto y preciso, puedes hervirlo e intentar evitar freírlo...
Fruta
Selecciona: fresa, kiwi, pomelo, manzana, pitahaya . Ciruelas, limones y naranjas.
No se puede elegir: mango, durián, plátano, dátiles frescos, lichi, plátano, sandía. Evite cualquier jugo.
Carne
Elija: pechuga de pollo, pescado, gambas, ternera, pato, carne magra.
La prioridad de las carnes: carnes blancas > carnes rojas, carnes magras >, carnes grasas, fritas > fritas.
Elige: tostadas integrales, boniato, avena, maíz sarraceno, konjac.
Evita los cereales finos, el arroz, los fideos y los alimentos básicos con alto contenido de almidón, y elige cereales integrales como alimento básico.