Desarrollar un cuerpo que sea fácil de perder peso

Desarrollar un físico delgado

Comprender los carbohidratos

Carbohidratos inferiores: se refiere a los carbohidratos que no han sido refinados y tienen bajo contenido de fibra y se convierten fácilmente en azúcar. Al digerirse y absorberse por el cuerpo humano, puede provocar un aumento de peso.

Carbohidratos rápidos: Los carbohidratos rápidos, que se absorben rápidamente y dan hambre rápidamente, son un tipo de carbohidratos que pueden aumentar el azúcar en la sangre en el cuerpo y convertirlo en grasa. recomienda comer menos.

Carbohidratos de alta calidad: Los carbohidratos de alta calidad se refieren a carbohidratos completos que no han sido muy procesados, o tienen un bajo grado de procesamiento, tardan mucho en ser digeridos en el cuerpo humano, y. Prolongar la sensación de saciedad no provocará un aumento repentino del azúcar en sangre.

Carbohidratos inferiores, carbohidratos rápidos, carbohidratos de alta calidad

Alimentos fritos: patatas fritas, fideos agridulces, palitos de masa fritos, caramelos, tartas, fideos instantáneos.

Fideos Frutas con alto contenido de azúcar: fideos al vapor, fideos, pan, arroz, plátanos, sandía.

Cereales secundarios: batatas, maíz, batatas moradas, avena, ñame, calabaza y patatas.

¿Por qué no puedes adelgazar?

Respuesta: Metabolismo bajo

¿Cómo saber si tu metabolismo es alto o bajo?

Pésese antes de acostarse, 2. Levántese y pésese nuevamente al día siguiente (no vaya al baño ni beba agua antes de pesar), 3. Compare el peso de la noche menos los datos de peso de la mañana siguiente, el número Está entre 0,8 gatos y 1,6 gatos: el metabolismo es normal, el número Menos de 0,8 libras: el metabolismo es lento Los números son casi los mismos: es un poco difícil perder peso.

Causas del metabolismo alterado y reducido

1. Hacer dieta a largo plazo, siempre que la ingesta sea inferior al 30% del metabolismo normal, se llama hacer dieta. menos de 1.000 calorías se llaman hacer dieta. 2. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia afecta la secreción de leptina del cuerpo. 3. Comidas irregulares, muchas veces llenos y hambrientos al mismo tiempo. 4. No me gusta beber agua, lo que dificulta la metabolización de las grasas. 5. Falta de ejercicio Si puedes sentarte, no te levantarás. Si puedes acostarte, no te sentarás.

Cómo mejorar el metabolismo

Comer más alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. Los alimentos ricos en proteínas pueden mejorar la saciedad y reducir el hambre. Recomendados de alta calidad, bajos en grasas y altos. Los alimentos proteicos son: Pescado Pescado de aguas profundas, pescado de agua dulce: como salmón, bacalao, pez dragón, etc. Camarones y almejas: carne de camarón, carne de caracola, vieiras, etc. Carne: pollo, pato (sin piel), pechuga de pollo, ternera, cordero, etc. Frijoles: soja, soja, edamame, etc. Productos lácteos/de soja: leche, leche de soja, tofu, tofu congelado, Qianzhang, etc.

Coma menos o ningún alimento que contenga ácidos grasos trans

Los ácidos grasos trans han sido prohibidos en algunos países europeos y americanos. Comer menos o no perder peso afectará a tu peso. Alimentación saludable:

Papas fritas, bizcocho de nata, pan, té con leche, galletas tipo sándwich, galletas tipo barquillo, tartas variadas, chips de yema de huevo, palitos de masa frita y tartas de huevo.

Cómo mejorar el metabolismo

Comer más alimentos que puedan quemar grasas y ayudar a perder peso, y beber una taza de café solo media hora antes del ejercicio puede aumentar considerablemente el consumo de ejercicio. Puedes beber un vaso de agua con limón 30 minutos después del desayuno para ayudar a limpiar tus intestinos y promover el metabolismo. También bebe más bebidas bajas en calorías como té verde y vinagre de sidra de manzana que pueden ayudar a perder peso.

Insiste en comer todos los días los mismos alimentos con alto contenido en potasio. Si te despiertas y aumentas de peso al día siguiente, es porque tienes edema. Puedes comer más alimentos que contengan potasio para equilibrar el potasio. y equilibrio de sodio Asegúrese de comer estos alimentos ricos en potasio todos los días. Coma una cosa: setas avellana, setas enoki, brotes de bambú, amaranto, espinacas, coco, frijoles negros, frijoles, habas, harina de germen de trigo, lentejas. frijoles rojos, semillas de loto, guisantes, etc.

Asegúrate de beber 2L de agua todos los días

Beber más agua no sólo ayuda a que el cuerpo circule, sino que también acelera la eliminación del exceso de excrementos. Bebe 8 vasos de agua todos los días. , 200-250 ml cada vez. No beba agua después de las 9 de la noche, ya que puede provocar edema.

Cómo mejorar el metabolismo

Fórmula de receta universal

Fórmula de receta universal: carbohidratos de alta calidad, proteínas y fibra dietética.

Carbohidratos de alta calidad: pasta, fideos soba, arroz integral, avena, calabaza al vapor, maíz dulce, patatas rojas/moradas.

Proteínas de alta calidad: carne magra de ternera, huevos, gambas, salmón, longli, solomillo, cordero.

Fibra dietética: algas, algas marinas, ensalada fría de verduras, melón de invierno, col, espinacas, pepino.

Sopas reductoras de grasas que puedes tomar: sopa de tofu y champiñones enoki, sopa de rábano blanco y algas marinas, sopa de tomate y huevo, sopa de algas y huevo, sopa de melón de invierno y cilantro, sopa de piel de gambas y hongos.

Ejercicio

1. Insista en el ejercicio anaeróbico combinado con ejercicio aeróbico: el ejercicio anaeróbico puede aumentar el contenido muscular y aumentar el metabolismo basal, mientras que el ejercicio aeróbico puede consumir las calorías del día y mejorar el ejercicio del día. metabolismo.

2. Los métodos de ejercicio deben cambiarse periódicamente: si haces un tipo de ejercicio durante mucho tiempo, es fácil que el cuerpo se adapte a la intensidad del ejercicio, lo que hará que cada vez haga menos. calorías que se consumen durante el ejercicio posterior, y la meseta llegará antes.

3. Haz más entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIT: HIT tiene la característica de quemar grasa continua, es decir, cuando dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo todavía está en un estado de quema de grasa.

4. Incrementa la cantidad de actividades diarias: Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes aumentar tu metabolismo aumentando la cantidad de actividades diarias. Por ejemplo, si puedes caminar, no lo hagas. coge un coche, si puedes pararte no te sientes, y si puedes subir escaleras, no tomes el ascensor.

5. Asegurar más de 8 horas de sueño todos los días: La falta de sueño puede reducir fácilmente la capacidad del cuerpo para consumir carbohidratos, facilitando la formación de grasa.

¡Si haces todo lo anterior, lo más probable es que desarrolles un cuerpo en el que sea fácil perder peso!