Acerca de la reducción de miembros inferiores
Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.
Siéntate erguido en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.
4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
6 Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas a 90 grados de tu cuerpo, abre las piernas lo más que puedas y luego crúzalas. Haz esto 50 veces antes de acostarte y antes de levantarte para hacer ejercicio. los músculos internos del muslo.
7 Túmbate en la cama y haz ciclismo de aire. Repita 15. Preste atención al movimiento completo del círculo del pedal y use la pantorrilla para impulsar el movimiento del muslo, lo que puede tensar los músculos de las piernas y modificar las líneas de las piernas.
Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. El objetivo inicial es hacerlo tres veces en 10 segundos, y luego ir acelerando a medida que te vayas acostumbrando.
Ve en línea recta, pero no lo hagas de esa manera deliberadamente. Debería caminar muy rápido e inconscientemente caminar en línea recta. JMS, recuerda ~ ¡debes intentar caminar lo más rápido posible! ¡Así que mantenlo durante 20 minutos todos los días! Después de caminar unos 5 minutos, sentirás dolor en los muslos, ¡pero debes persistir!
10 Con ambos brazos colgando hacia abajo, agáchese una pierna por debajo de la rodilla, mantenga la espalda recta y estire la otra pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma postura, estire la otra pierna; hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
11. Al estar de pie, párese sobre una pierna, manteniendo el cuerpo recto, y estire la otra pierna hacia los lados y hacia atrás, de modo que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo.
12 Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y levante la otra pierna hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo, luego apoye el muslo en un ángulo de 45 grados sobre una mesa. o silla, y luego levante la pierna cerca del suelo, manteniéndola cerca del muslo.
13 Siéntate en una silla, levanta el pecho, cruza las piernas, apoya los dedos de los pies en el suelo, presiona los muslos hacia abajo y empuja las pantorrillas hacia arriba. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
14. Con las caderas caídas, dobla una pierna y agáchate, mantén la espalda recta y estira la otra pierna con la espalda paralela al suelo o en la misma postura, la otra pierna va recta hacia el suelo; un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos.
Haz ejercicios de la parte delantera del muslo antes de acostarte.
Ejercicio anterior 1:
¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como una serie de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.
Lectura relacionada: Salta la cuerda, salta tus esbeltas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las piernas y embellecerlas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas.
Movimiento frontal 2:
Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.
Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos.
Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Lectura relacionada: Una mala postura al caminar puede provocar obesidad en las piernas. Los amigos que quieran perder peso deben identificar cuidadosamente las áreas donde su postura al caminar no es estándar para determinar cómo mejorar. Aquí hay algunas posturas incorrectas para caminar que pueden engordar fácilmente las piernas.
Ejercicio aeróbico de la parte interna del muslo antes de acostarse
Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:
Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.
Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Lectura relacionada: Ejercicio de un minuto para adelgazar piernas para trabajadores administrativos. Correr da forma a tus piernas. Dos series de ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas.
Ejercicio de la parte interna del muslo II:
Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.
Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.
Dobla las rodillas y aprieta.
El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Lectura relacionada: Las personas con muslos gordos que quieran adelgazar deben empezar a masajear desde el lugar correcto. Además de la grasa, los músculos originales de los muslos están envueltos en grasa, por lo que es necesario mantenerlos delgados. piernas. El plan comienza con la comprensión de la estructura de sus muslos y los cuidados claves específicos del masaje.
Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.
Ejercicio 1 de piernas y tobillos:
Levanta el pie, luego flexiona y aprieta los dedos.
Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. 1 minuto para adelgazar muslos
Ejercicio de piernas y tobillos II:
Coloca una toalla en los dedos de un pie y tira con fuerza.
Siéntate en la cama con las piernas estiradas, pon una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos. Ocho armas mágicas para piernas sensuales
Levanta los dedos de los pies y estíralos
El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hazlo de 6 a 8 veces con un pie en un grupo; un pie se mueve de la misma manera. Haz 1-3 series en cada pie.
Moldeado corporal: una buena forma de reducir la grasa de los muslos
■Repeticiones: 65438 + 0 grupos cada 6 brazadas, ** 3 grupos.
●Acción 1: Junta los talones y agáchate ligeramente.
●Acción 2: Pon las manos sobre las rodillas.
●Acción 3: Abre las rodillas hacia ambos lados.
●Acción 4: Junte las rodillas y luego estírese nuevamente a la posición de la Acción 1.
Una forma muy, muy efectiva de reducir los muslos.
Es un poco como un modelo caminando por una pasarela: tus pasos deben ser en línea recta, pero no camines así. intencionalmente. Debería caminar muy rápido e inconscientemente caminar en línea recta. JMS, recuerda ~ ¡debes intentar caminar lo más rápido posible! ¡Así que mantenlo durante 20 minutos todos los días! Después de caminar unos 5 minutos, sentirás dolor en los muslos, ¡pero debes persistir!
Algunas personas llevan más de 20 días caminando así. Si controlan un poco la cena, sus muslos han perdido 6cm. .....
¡Este método está dirigido específicamente a los muslos y es más efectivo que correr! !
Una buena forma de adelgazar las piernas: Mezcla dos cucharadas de sal y cuatro cucharadas de miel y aplícalas en las piernas, luego envuélvelas con film transparente. Es muy útil no sólo la carne. más firme, pero la piel también está mejor.
Sería mejor si se combinara con ejercicio, pero no ejercitar las piernas musculadas y gordas. Haga dieta por un tiempo y espere hasta que la carne esté suelta antes de hacer ejercicio.
En el caluroso verano, es hora de usar camisetas sin mangas y faldas cortas. Las chicas que aman la belleza no deben interrumpir sus planes de fitness debido al calor del verano.
Pero cuando los rayos ultravioleta se disparan, puedes optar por jugar en casa. Si no estás muy satisfecha con las líneas de tus piernas, te compartimos un secreto único para adelgazar tus piernas.
1 La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción.
Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.
Siéntate erguido en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.
4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados, haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
¿Cómo reducir la grasa de los muslos?
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Las piernas gruesas afectan mucho la belleza física de la mujer. Esto tiene que ver con la genética. Si la mayoría de los miembros de su familia tienen piernas gruesas y gordas, es probable que usted tenga los muslos hinchados. Los fisiólogos del ejercicio han descubierto que la grasa de la parte inferior del cuerpo, es decir, la grasa que se acumula en las nalgas y los muslos, puede ser particularmente difícil de eliminar. La grasa en otras partes del cuerpo puede aumentar o disminuir fácilmente las células grasas, pero la grasa en la parte inferior del cuerpo no.
Hay formas de adelgazar los muslos y no son complicadas. Es completamente posible siempre y cuando perseveres. Las siguientes son tres formas de atacar la grasa de los muslos recomendadas por expertos después de investigaciones a largo plazo:
Existen muchos tipos de ejercicios. Si tu objetivo son los muslos regordetes, es mejor que elijas un ejercicio que se centre en las piernas. Debido a que estás trabajando músculos grandes, como los muslos y las nalgas, puedes aumentar la cantidad total de calorías que quemas.
Los mejores ejercicios para ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, montar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), esquiar de fondo y subir escaleras.
Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero las personas con piernas gruesas y glúteos gordos pueden encontrar que correr es muy difícil e incómodo y no quieren persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una excelente manera de hacerlo. Es decir, principalmente caminando, con algunos recorridos cortos de cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, el tiempo de ejecución aumenta gradualmente.
La natación es una actividad fitness muy popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en un extremo de la zona de aguas poco profundas, o usar un chaleco salvavidas y hacer ejercicios de carrera en el otro extremo de la zona de aguas profundas. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más trabajo, pero no soportará tantas vibraciones como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos.
¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar algunas actividades de jardinería y otras actividades.
¿La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel medio a bajo? Sólo se podrá alcanzar hasta el 60% del límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
El secreto para tonificar los muslos:
El método de modelado físico del cuerpo es usar pantalones moldeadores ajustables. Usar pantalones ajustables puede mejorar tus líneas y hacer que las líneas de tus muslos se vean mejor. Después de usarlo durante mucho tiempo, la carne se concentrará donde debería estar y las nalgas se elevarán. Sin embargo, si puedes usarlo o no depende de tu tolerancia, porque usarlo en verano será muy incómodo y usarlo en invierno a menudo provocará picazón e incomodidad en la gente. Después de usarlo, debes prestar atención a mover la grasa hacia la zona que deseas ganar peso, como los glúteos.