¿Qué son los campos de entrenamiento para bajar de peso?
Hoy en día, hay muchos campos de entrenamiento para bajar de peso, pero hay muy pocos con calidad real. Para lograr resultados rápidos y retener a los estudiantes para la renovación, muchos campos de entrenamiento siempre utilizan algunos métodos no científicos. Este es el modelo: si haces una dieta intensa y haces ejercicio vigoroso durante mucho tiempo, no lo hagas, porque no es científico.
Cualquiera con un poco de conocimientos médicos sabe que la pérdida de peso debe realizarse de forma segura y ordenada basándose en bases científicas. El método de adelgazamiento de "dieta + ejercicio extenuante" es el menos recomendado en la realidad. Porque de acuerdo con las necesidades existentes del cuerpo, la dieta y el ejercicio vigoroso al mismo tiempo van en contra de las leyes fisiológicas básicas del cuerpo humano. No sólo la condición física no podrá mantenerse en un corto período de tiempo, sino también en un corto período de tiempo. A la larga, también causará daños irreversibles al cuerpo. Para empezar, no he comido mucho y aún así sigo gastando energía como loco, lo cual es realmente perjudicial para mi cuerpo.
Muchos casos similares en el pasado también nos dicen que si utilizamos este método para lograr el objetivo de "perder peso en un corto período de tiempo" sin dañar la salud humana, el resultado final será "peso recuperar". De lo contrario, causará un gran daño al cuerpo y la mente.
Por ello, nos gustaría recordar a todas las personas que hacen dieta que mantengan buenos hábitos de vida y alimentación durante el proceso de pérdida de peso.
Anteriormente, algunos informes de los medios señalaron que el ejercicio extenuante + hacer dieta para perder peso también puede causar enfermedades mentales como trastornos alimentarios, como bulimia nerviosa, anorexia nerviosa y otros síntomas y, en algunos casos, conductas nocivas. como ansia de comida y vómitos. 2. Depender del hambre para perder peso es un gran error. Quien lo use colapsará. Puedes perder peso incluso si te niegas a morir de hambre.
Hacer dieta es muy incómodo y resulta horrible tener hambre todo el tiempo. Muchas mujeres se sienten mareadas y débiles por el hambre. En este sentido, muchas mujeres se preguntan si deben pasar hambre durante la pérdida de peso. Por supuesto que no, no es necesario. De hecho, solo comiendo bien durante el período de pérdida de peso se puede perder peso rápidamente. El efecto de hacer dieta y pasar hambre para perder peso es solo temporal y puede rebotar fácilmente. percepciones.
No es necesario pasar hambre durante la pérdida de peso. Está mal optar por ponerse a dieta para perder peso. Debido a que es fácil recuperar peso después de hacer dieta, las personas sufren de hambre durante mucho tiempo y son torturadas por el hambre todos los días. Un día no pude soportarlo más y comencé a comer en exceso. Si no has comido durante mucho tiempo, te interesará mucho cualquier alimento, especialmente el pollo frito con alto contenido de grasa, las hamburguesas, los donuts y otros alimentos.
Después de pasar un tiempo con hambre, el tracto gastrointestinal no puede digerir ningún alimento y su función disminuye.
Hacer dieta afectará la ingesta de nutrientes del cuerpo, y los nutrientes son necesarios para el funcionamiento de las funciones del cuerpo humano. Si no se ingieren nutrientes durante un período prolongado, no solo disminuirá la capacidad de digestión y absorción del cuerpo humano, sino que también disminuirá el metabolismo, lo que resultará en una capacidad de desintoxicación debilitada del cuerpo, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa. , engordando así el cuerpo. 3. Un plan sistemático de pérdida de peso sin pasar hambre ni hacer dieta. Puedes perder peso incluso si estás lleno y bien alimentado.
Para que sea más fácil para todos implementarlo y hacerlo realmente práctico, apreté los dientes y les di la información seca en la parte inferior de la caja, presentando un programa de pérdida de peso particularmente excelente del Estados Unidos. Es muy sencillo y se puede operar en casa. No es necesario hacer ejercicio ni hacer ejercicio. Cuando te pones a dieta, no necesitas contar calorías. Si comes bien y comes lo suficiente, puedes perder peso de forma saludable. y felizmente Respete las necesidades de su cuerpo y respete la naturaleza humana. El libro electrónico "Un plan completo de pérdida de grasa para tal y cual". Tutoriales en video relevantes, así como más de 100 recetas comestibles "Lista de alimentos SÍ" y "Lista de alimentos NO", los amigos que lo necesiten pueden ir al Zixuan (homófono) de la hermana Min para obtenerlo: el primer grupo al principio es: m6? El último grupo es: SKSK. Estos dos conjuntos de datos se pueden combinar en orden. Es muy simple.
Derribar los muros de tu mente y ampliar constantemente tus conocimientos. Perder peso requiere ciencia, no los métodos equivocados difundidos en la sociedad. Muchas veces, o lo usan más personas o la verdad es que muchas veces es correcta. Sólo en manos de unas pocas personas. 4. Hay muchos secretos para perder peso. Haga estas 10 pequeñas cosas que le ayudarán a perder peso fácilmente.
Siempre hay amigos que están perdiendo peso que se quejan: ¡perder peso es realmente demasiado difícil! ¿Pero es este realmente el caso? De hecho, si te resulta difícil perder peso, puede ser simplemente porque aún no has encontrado una buena manera. ¡Hacer las siguientes 10 pequeñas cosas en tu vida te ayudará a perder mucho peso sin siquiera darte cuenta!
1. Come cuando debes comer.
No comas cuando no debes comer. No te lo pierdas cuando deberías comer. ¿Cuántas personas han hecho esto? La gente hoy en día vive y trabaja a un ritmo muy rápido. Cuando están ocupadas, no se preocupan de comer. Cuando terminan, ya tienen hambre. ¡Es fácil comer en exceso y comer más! Además, comer comidas irregulares altera el propio metabolismo del cuerpo y afecta la capacidad del cuerpo para quemar grasa, ¡lo que facilita que las personas aumenten de peso!
Por el contrario, si comes regularmente, no tendrás demasiada hambre en este momento, y será más fácil controlar la cantidad de comida que ingieres. Tu cuerpo se adaptará a una dieta regular, tu basal. El metabolismo será más rápido y su capacidad para quemar grasa será más fuerte, ¡por lo que no aumentará de peso fácilmente!
Se recomienda fijar los tres horarios de las comidas, el desayuno se organiza entre las 6:30 y las 8:30, el almuerzo entre las 11:30 y las 13:30 y la cena entre las 18:00 y las 18:00. 19:00, entre las tres comidas Si tienes hambre, puedes aumentar la cantidad de comida entre 100 y 200 calorías.
2. Utiliza una pequeña cantidad de vajilla
Combinar una pequeña cantidad de vajilla puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta dietética. En primer lugar, el uso de vajillas pequeñas hará que la comida parezca más llena visualmente, dando a las personas un indicio psicológico de "haber comido mucho", lo cual es útil para controlar la boca;
En segundo lugar, muchas personas tienen miedo al desperdicio. Hábitos, incapaz de retener demasiada comida a la vez, por miedo al desperdicio, incluso si está lleno, debe intentar comer el resto de la comida, lo que equivale a aumentar la ingesta. Esto equivale a aumentar la ingesta.
A este respecto, los resultados de la investigación de los científicos son claros: en comparación con un plato con un diámetro de 30 cm, las personas que comen en un plato con un diámetro de 25 cm pueden comer un 22% menos de comida en promedio.
3. Bebe un vaso de agua antes de comer.
Antes de comer, no te apresures a mover los palillos. También puedes beber un vaso de agua primero para ayudar a suprimir el apetito. . El agua no tiene calorías, pero puede aportar cierta sensación de saciedad. Si llenas el estómago con agua, podrás comer mucho menos durante las comidas y reducir la ingesta de calorías.
La Universidad de Birmingham en el Reino Unido realizó una vez un experimento en el que los experimentadores bebieron agua antes del almuerzo y la cena durante 12 semanas consecutivas. Después de 12 semanas, el peso promedio de los experimentadores aumentó en más de 1,3 kilogramos.
No beber demasiada agua antes de las comidas, sólo 300-500 ml, preferiblemente agua hervida, café solo, té, etc. Además, si tiene "hambre", es posible que tenga "falsa hambre" simplemente porque tiene "sed". Cuando tenga hambre o quiera comer bocadillos, beba primero un vaso de agua, lo que puede evitar la ingesta de calorías.
4. Mastica más bocados
Si te das cuenta de que comes mucho en cada comida, ¡intenta comer más lentamente!
No dependemos de nuestros intestinos y estómago para sentir si estamos llenos, sino de nuestro cerebro. Cuando la cantidad de comida aumenta, los intestinos y el estómago enviarán una señal de "lleno" al cerebro. Después de recibir la señal, el cerebro ordenará al cuerpo que deje de comer. Sin embargo, hay un retraso en la transmisión de señales entre los intestinos y el cerebro. Si comes demasiado rápido, ya estás lleno y tu cerebro no reaccionará y comerás más comida.
En vista de esto, si siempre te encuentras sin poder comer, la próxima vez que comas, puedes intentar masticar algunos bocados más y comer lentamente, para que el cerebro pueda detectar la señal de saciedad en de manera oportuna y evitar comer más.
PD: Por ejemplo, si tu estómago ya está lleno pero todavía tienes hambre y quieres comer, básicamente estás comiendo demasiado rápido.
5. Consuma cereales "gruesos"
En comparación con el arroz pulido y los fideos, los cereales integrales contienen más fibra dietética, vitaminas y proteínas, y tienen un índice glucémico más bajo.
En otras palabras, en comparación con comer arroz refinado y harina blanca, comer cereales integrales puede dar a las personas una mayor sensación de saciedad, ser más nutritivos, reducir la eficiencia de conversión de grasas y hacer que sea menos probable que aumenten de peso.
Sin embargo, la carga digestiva intestinal de los cereales integrales es relativamente grande. No se recomienda comer solo cereales integrales en cada comida. Lo mejor es mezclar cereales gruesos y finos y consumirlos en una proporción de 1. :1.
6. Aprende a comer carne
Para adelgazar debes comer más carne. ¡Solo comiendo más carne magra podrás comer más carne magra! En primer lugar, la carne es rica en proteínas. La proteína puede mantener la saciedad durante un período de tiempo más largo que los carbohidratos del mismo valor calórico y es más resistente al hambre. En segundo lugar, la proteína es un nutriente para el crecimiento y la reparación de los músculos del cuerpo humano. carece de ingesta de proteínas, se perderán músculos, se reducirá el metabolismo basal y será más fácil ganar peso;
En tercer lugar, la proteína es una sustancia macromolecular para digerir las proteínas, el propio cuerpo humano necesita. Consumir más calorías, lo que significa que al final la carne no solo contiene proteínas, sino que también contiene vitamina B, hierro, zinc y otros nutrientes, estos nutrientes son la clave para asegurar el equilibrio nutricional y mejorar el nivel metabólico del organismo.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (Edición 2016)" recomiendan que cada persona consuma entre 40 y 75 gramos de productos acuáticos y entre 40 y 75 gramos de carne de ganado y aves de corral al día, pero tenga cuidado al elegir pollo. pechuga, lomo de cerdo, Cortes magros como tendón de res para controlar mejor las calorías durante el proceso de adelgazamiento.
7. Comer suficientes frutas y verduras
Las calorías de las frutas y verduras son generalmente inferiores a las de los alimentos básicos y la carne, por lo que son aptas para su consumo en grandes cantidades durante el periodo de adelgazamiento. . En primer lugar, las frutas y verduras son bajas en calorías y de gran tamaño. Utilizar este tipo de alimentos para ocupar el estómago y reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías ayudará a reducir la ingesta total de calorías;
En segundo lugar, las frutas y verduras son ricas en fibra dietética que el cuerpo humano no puede digerir ni absorber y no aporta calorías, pero puede mantener la saciedad y ayudar a reducir el hambre. Finalmente, las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales. También garantice una ingesta nutricional equilibrada. La clave es que cuanto más equilibrada sea la ingesta nutricional, mayor será el metabolismo basal del cuerpo, mayor será la capacidad de quemar grasa y menos probabilidades habrá de ganar peso.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (Edición 2016)" proponen que todo el mundo debería comer entre 300 y 500 gramos de verduras y entre 200 y 350 gramos de frutas cada día.
8. Bebidas azucaradas en lugar de té
El agua no tiene calorías, pero puede aportar cierta sensación de saciedad. También puede ayudar a suprimir el apetito, acelerar el metabolismo y reducir la ingesta de alimentos. Para perder peso, beber más agua es una de las formas más sencillas y eficaces de perder peso. Además, sustituir las bebidas azucaradas por agua equivale a reducir la ingesta de una gran cantidad de calorías, lo que también es una medida que favorece la pérdida de peso.
Por supuesto, si no te gusta el agua hervida, también puedes beber un poco de café negro y té sin azúcar. Además de tener todas las características del agua hervida y mejor sabor, estas dos bebidas también pueden mejorar el metabolismo, aumentar la intensidad del ejercicio, eliminar edemas, etc., y tener mejores efectos.
9. Cepillarse los dientes después de una comida
Poco después de una comida, aunque no tienes mucha hambre, te sientes un poco solo en la boca y quieres seguir comiendo snacks o postres. ? Sin embargo, si se encuentra con esta situación con frecuencia, se recomienda cepillarse los dientes después de comer la próxima vez, lo que puede ayudarle a controlar su boca. Los datos del Servicio Nacional de Salud británico han demostrado que cepillarse los dientes puede reducir el apetito e inhibir el deseo de seguir comiendo después de una comida.
10. Acuéstate temprano
Acostarte más tarde también significa que aumentan las posibilidades de comer por la noche. Por ejemplo, si cenas alrededor de las 7 de la tarde y te acuestas temprano por la mañana, y ayunas durante tanto tiempo en mitad de la noche, será más probable que comas en exceso cuando tengas hambre. Será difícil no hacerlo. ¡Aumente de peso incluso si come comida para llevar o pide un refrigerio nocturno!
La falta de sueño o la mala calidad del sueño provocarán que se bloquee la circulación linfática, que disminuya el metabolismo, que disminuya la secreción de leptina (función: suprimir el apetito) en el cuerpo y que la grelina (función: hacer que las personas estén más hambriento) la secreción aumenta.
Un estudio encontró que: Si duermes muy poco, el hambre y el apetito aumentarán en un 24%, y el nivel de secreción de hormonas de la saciedad disminuirá en un 26%. Cuando te quedas despierto hasta tarde, en comparación con el sueño normal. Incluso si comes la misma cantidad de alimentos, los primeros consumirán menos calorías que los segundos.
Puedes perder peso incluso si duermes bien, ¿no te resulta muy atractiva esta sensación de “acelerar la pérdida de peso estando acostado”?
Todo el mundo puede hacer estas 10 pequeñas cosas. No digas "perder peso es demasiado difícil", apégate a ello y será fácil.