¿Cuáles son los métodos de ejercicio para perder peso? ?

Nadar para adelgazar: La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.

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Jogging para perder peso: Correr solo se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.

Tres

Carrera de velocidad variable para adelgazar: Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.

Cuatro

Saltar la cuerda para adelgazar: Muchas mujeres están familiarizadas con saltar la cuerda, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.

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Subir escaleras para adelgazar: Si puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicio en tu vida diaria, no solo podrás prevenir la aparición de enfermedades coronarias, sino que también te ayudará a perder peso. . Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.

Seis

Hacer las tareas del hogar para adelgazar: Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.

Siete

Bailar para adelgazar: Desde la perspectiva de la medicina moderna, el baile, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio del ritmo biológico del cuerpo, ayudando a la contracción del miocardio. , y promover mejorar la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.

Ocho

Método de adelgazamiento del yoga: el yoga no solo puede fortalecer el cuerpo, sino que también tiene un buen efecto adelgazante. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.