¿Cuántos gramos de carne de res, cuántos huevos, cuánta fruta y cuánta leche debes comer después de dos horas de ejercicio? {Peso 18,136 lbs} y el entrenamiento comienza a las 2 p.m.

1. En primer lugar, se recomienda consumir algunos carbohidratos de liberación lenta, algo así como pan de cereales, una hora antes del ejercicio. Come una hora después de hacer ejercicio.

2. La cantidad de proteína que necesitan las personas que hacen ejercicio por día es de 0,8 g a 1,0 g por kilogramo de peso corporal (algunas personas dicen que es de 1 a 1,5 g, yo personalmente creo que es un poco excesivo). puedes medirlo tú mismo). A 1 gramo por kilogramo de peso corporal, necesitas 68 gramos de proteína.

a. Cada tael de carne de res contiene alrededor de 23 gramos de proteína

b. Cada clara de huevo (no se recomienda la yema porque el contenido de colesterol es demasiado alto) contiene 11 gramos de proteína.

c.Cada onza de leche contiene 3 gramos de proteína.

No puedo calcular la cantidad de proteínas que necesitas comer después de entrenar porque no sé cómo planificas tu desayuno y tu cena. (

3. Respecto a las frutas y verduras, deben ser alimentos alcalinos, como naranjas, uvas y manzanas. Debido a que el ácido láctico en el cuerpo aumenta significativamente después del ejercicio y los fluidos corporales se vuelven ácidos, se recomienda una suplementación adecuada de alimentos alcalinos. Los alimentos pueden neutralizarlos. Aunque estas frutas tienen un sabor ácido, después de comerlas, el metabolismo del cuerpo se volverá alcalino, lo que eventualmente alcalinizará la sangre, lo que favorece la recuperación y el crecimiento de los músculos.