¿Qué debo hacer si tengo hambre por la noche cuando estoy perdiendo peso?

Muchos amigos que están perdiendo peso tienen esta experiencia. A veces sentirá hambre durante la pérdida de peso, especialmente por la noche antes de acostarse. También estoy muy confundido acerca de si debo comer o no, y si debo comer cuando tengo hambre porque tengo miedo de ganar peso después de comer. De hecho, a veces tendrás hambre si cenas antes de acostarte, y otras veces tendrás hambre si tu dieta no se ajusta bien. ¿Podremos salir vivos? En realidad no. Algunos alimentos todavía son comestibles. Sin embargo, todavía no se recomienda consumir algunos alimentos por la noche. ?

Si te acuestas con hambre por la noche, es fácil dañar tus intestinos y estómago. Entonces tienes que decidir si comer por la noche según tu condición física, pero debes prestar atención a los siguientes cuatro puntos a la hora de comer, así: Primero, la porción debe ser pequeña.

Durante la pérdida de peso, por la noche, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y la motilidad gastrointestinal también empeorará. Si come demasiado en este momento, en realidad aumentará la carga de la digestión gastrointestinal. Si lo comes por la noche, cinco minutos suelen ser suficientes.

En segundo lugar, come alimentos de fácil digestión.

Además del control de las porciones, también es importante lo que comes. Si comes alimentos poco saludables, no sólo engordarás, sino que también será muy perjudicial para tu salud. Por lo general, los alimentos fáciles de digerir son principalmente alimentos ligeros y frutas. Estos alimentos pueden llenar su estómago, ayudar a la digestión y no engordarán.

Los siguientes tres alimentos son opcionales.

1. Leche.

La leche desnatada es la mejor leche, casi sin grasa y rica en calcio y proteína de suero. Una cantidad adecuada de calcio puede inhibir la liberación de trioles y ayudar a reducir la grasa. La proteína de suero quema grasa en el proceso de promover el crecimiento muscular. Por tanto, la leche es una bebida eficaz para adelgazar. Además, beber leche desnatada antes de acostarse también puede ayudar con el sueño y la belleza.

2.

Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden acelerar el peristaltismo intestinal y regular la función gastrointestinal, lo que puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el estreñimiento. Además, la miel tiene muy pocas calorías y es un buen alimento para adelgazar para quienes intentan adelgazar. Beber un vaso de agua con miel antes de acostarse no solo puede desintoxicar y nutrir la piel, sino que también ayuda a quemar grasas.

3.

El efecto adelgazante de la fruta es indudable. Si sientes hambre antes de acostarte y quieres evitar ingerir demasiadas calorías, la fruta es una buena opción. Sin embargo, las frutas son ricas en agua. Si comes demasiada, fácilmente te despertarás hinchado al día siguiente, por lo que es mejor no comer demasiada fruta antes de acostarte.

¿Qué frutas puedes elegir antes de acostarte? Como sigue: (1), plátano.

¿El plátano en realidad está envuelto en piel? ¿Ayuda para dormir? , rico en magnesio que relaja los músculos.

(2) Uvas.

Las uvas contienen melatonina, que puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar las anomalías del sueño.

(3), kiwi.

El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, que pueden estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.

(4), manzana.

Las manzanas son ricas en pectina, proteínas, vitamina B, vitamina C, potasio, zinc y otros elementos calmantes. Al mismo tiempo, sus ingredientes aromáticos tienen un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos y pueden hacer que la gente se duerma.

En tercer lugar, hay que masticar más los alimentos.

Además del tipo y porción de comida, ¿esto? ¿Comer? También es una parte muy crítica. ? ¿Comer? Cuando comes, tienes que masticar. Porque durante el proceso de masticación, la saliva oral aumenta, favoreciendo así la secreción de jugos digestivos. La comida masticada no solo es más fácil de tragar, sino que también el cuerpo absorbe más fácilmente los nutrientes con la ayuda de la saliva. La clave es que los alimentos masticados en este momento son muy fáciles de digerir.

Por otro lado, al masticar los alimentos, el cuerpo humano puede sentirse lleno fácilmente, es decir, después de masticarlos completamente, comeremos menos, si comemos poco, nos sentiremos llenos fácilmente. y naturalmente comeremos menos.

4. Comer una hora antes de acostarse.

No importa cuán bajo sea el contenido calórico de los alimentos, no importa cuán fácil sea de digerir, siempre que se ingieran, se debe dar tiempo al estómago para digerirlos. Si se acuesta inmediatamente después de comer, la débil capacidad de digestión del estómago se detendrá. La comida acumulada en el estómago no se puede digerir, lo que no sólo afecta tu sueño, sino que también te hace ganar peso.

Puedes elegir alimentos cuando tengas hambre durante la pérdida de peso, pero debes elegir alimentos bajos en calorías y fáciles de digerir, de modo que incluso si comes por la noche, no te preocupes por el exceso de calorías. a la acumulación de grasa. ¡La pérdida de peso se basa en una dieta equilibrada y una dieta saludable para conseguir una pérdida de peso saludable!