El spinning es un deporte muy popular. ¿Cuáles son las ventajas y desventajas del spinning?

1. Ejercite los músculos de las piernas. Las bicicletas estáticas con diferentes fuerzas y resistencias pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y mejorar la fuerza y ​​​​la resistencia de las piernas. Mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Cuando andas en bicicleta estática, sigues pedaleando. Debido a que el glúteo mayor y el bíceps femoral tiran de la parte posterior del muslo, las articulaciones como la cadera, la rodilla y el tobillo se pueden mover completamente y se puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Por lo tanto, las bicicletas estáticas también son adecuadas para personas de mediana edad y mayores y para personas con dificultades para caminar.

2. Prevenir enfermedades cardíacas. Andar en bicicleta estática puede ayudar a promover la circulación sanguínea en el cuerpo, hacer que la sangre fluya más suavemente y fortalecer aún más el tejido capilar, logrando así el efecto de fortalecer los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardíacas. Ejercite la función cardiopulmonar. Andar en bicicleta estática puede ejercitar la resistencia visceral y ayudar a agrandar el corazón. Durante la conducción, las extremidades inferiores reciben más sangre y la frecuencia cardíaca cambiará con la velocidad del pedaleo. El ejercicio prolongado ayuda a mejorar la contractilidad del miocardio. Mejora la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, mejorando así la función cardiopulmonar. El ciclismo para bajar de peso es un tipo de ejercicio aeróbico. A través de la circulación continua, puedes consumir calorías y quemar el exceso de grasa en el cuerpo mientras haces ejercicio.

3. Alivia el estrés. Para aquellos trabajadores administrativos que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio, es muy conveniente montar en bicicleta estática para hacer ejercicio en su tiempo libre. No solo puedes hacer ejercicio, sino que también puedes relajarte y aliviar el estrés mientras conduces. Conveniente para hacer otras cosas. No hay nada más emocionante que andar en bicicleta estática. Puedes elegir leer, chatear o mirar televisión mientras conduces. Sin impacto acústico. No habrá ruidos fuertes al andar en bicicleta estática y no tendrá que preocuparse por molestar a los demás cuando haga ejercicio en casa.

4. Desventajas de andar en bicicleta estática, pero normalmente la sala de entrenamiento en bicicleta es demasiado pequeña. En el pasado, cuando mucha gente entrenaba, la sala era propensa a faltar oxígeno. Aunque la finalidad del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso.

¿A qué debes prestar atención al andar en bicicleta de spinning?

1. Para los hombres, especialmente los menores de edad, es mejor no reducir la oportunidad de correr con otros cuando andan en bicicleta de spinning. Aunque correr puede reducir rápidamente la grasa, correr sentado tendrá un gran impacto en la próstata masculina, especialmente porque la mayoría de los asientos de bicicleta son como asientos de carrera, con manijas curvas y extremos delanteros duros y puntiagudos. En este caso, estar sentado durante mucho tiempo y correr a toda velocidad puede afectar la próstata en hombres menores de edad.

2. Mujeres, lo que hay que aclarar aquí no son sólo los menores de edad, sino todas las personas que nunca han tenido relaciones sexuales o son vírgenes. Debido a que la presión causada por el sprint sentado es de abajo hacia arriba, también tiene un cierto impacto en la membrana de castidad de las mujeres. Si no practicas de acuerdo con las posturas de escala del entrenador o corres durante mucho tiempo, puedes causar daños deportivos al himen.

Habilidades para andar en bicicleta de spinning

1. La parte superior del cuerpo debe permanecer estable. Al andar en bicicleta de spinning, la parte superior del cuerpo debe utilizar los músculos centrales como eje principal y los muslos y las nalgas como centro de gravedad para mantener la estabilidad. No debe inclinarse ni torcerse al pedalear. Científicamente probada, esta es la forma más efectiva de producir fuerza en las piernas.

2. Las manos y la espalda tienen una curvatura natural. Al andar en bicicleta estática, la espalda debe inclinarse naturalmente hacia adelante y no debe estar erguida ni rígida. Mantener una mala postura supina puede causar dolor lumbar a largo plazo. Además, haga más estiramientos de cintura y espalda para aumentar la suavidad y la estabilidad, lo que ayudará a su rendimiento en el spinning. Al mismo tiempo, tus brazos deben estar doblados de forma natural al montar en bicicleta. Al montar en bicicleta, si sus manos u hombros están rígidos, puede causar dolor debido a una fuerza inadecuada en la muñeca y el codo. La postura del brazo también afectará el ángulo de flexión de la columna lumbar.

3. Sube con el pie delantero. Las suelas de una bicicleta de spinning deben colocarse en la posición correcta para conseguir un rendimiento completo y eficiente y aumentar la velocidad y estabilidad de la bicicleta de spinning. La forma correcta es pisar el interior del pedal con el área más grande detrás de los dedos de los pies y pisar con las puntas de los pies en lugar de usar los arcos. De esta manera se pueden utilizar correctamente los músculos principales alrededor de los muslos. Si usa zapatillas de ciclismo profesionales, la posición de sujeción de las zapatillas puede fijar de manera estable la planta del pie en el pedal para evitar resbalones.