Beber sano y hacer ejercicio
¿Cómo se puede caminar por el mundo sin beber? Pero controlar la cantidad de alcohol que se bebe es crucial y está directamente relacionado con la salud humana.
Dado que la cultura de la bebida en China no se puede perder, entonces: “Beber requiere ejercicio, y el ejercicio es para beber” debería convertirse en el credo de salud de la mayoría de la gente.
Fórmula de cálculo del consumo de alcohol
Para el consumo de alcohol en adultos, la cantidad de alcohol consumida por los hombres no debe exceder los 25 g al día, y la cantidad de alcohol consumida por las mujeres no debe exceder los 15 g. Dentro de este rango, beber es una cantidad saludable y básicamente no causará daño al hígado.
¿Qué es este concepto? Convertidos en diferentes tipos de alcohol:
25 gramos de alcohol equivalen a: 750ml de cerveza, 250ml de vino, 75g de licor de 38°, 50g de licor de alta graduación.
15 gramos de alcohol equivalen a: 450ml de cerveza, 150ml de vino, 50g de licor de 38°, 30g de licor fuerte.
Fórmula de conversión de alcohol: consumo de alcohol × concentración de alcohol × 0,8 = ingesta de alcohol
A través de esta fórmula podrás saber cuántas veces has superado el límite de alcohol. Si bebes 100ml de vino con una concentración de 52 grados, entonces tu ingesta de alcohol es:
100ml*52%*0,8=41,6g (¡obviamente excesivo!)
Cuerpo Cuánto ¿Puedes soportar más alcohol?
Los "Estándares del Informe de seguimiento de factores de riesgo y enfermedades crónicas de China de 2007" definen "beber en exceso" y "borrachera".
1. Beber en exceso:
Los hombres beben más de 5 unidades de bebida estándar a la vez (es decir, 2 liang y medio (aproximadamente 125 ml) de licor de alta concentración, o 3 liang y medio (unos 175 ml) de licor bajo en alcohol, o 3 botellas/5 latas de cerveza, o 7 taeles (unos 375 ml) de vino de arroz, o 1 kilo y medio (unos 750 ml) de vino);
Las mujeres beben más de 4 bebidas estándar a la vez Unidad (es decir, 2 taeles (aproximadamente 100 ml) de licor con alto contenido de alcohol, o 3 taeles (aproximadamente 150 ml) de licor con bajo contenido de alcohol, o 2,5 botellas /4 latas de cerveza, o 6 taeles (unos 300 ml) de vino de arroz, o 1 malicioso de 2 taeles (unos 600 ml) de vino).
2. Embriaguez:
Se refiere a la intoxicación aguda por alcohol (etanol), un estado de excitación o depresión del sistema nervioso central causado por beber cantidades excesivas de alcohol o bebidas alcohólicas. Se basa en el propio juicio subjetivo del sujeto sobre la embriaguez.
El profesor Mao Yimin del Departamento de Gastroenterología del Hospital Renji dijo: Generalmente no se producirá daño hepático si la ingesta de alcohol es inferior a 20 g por día, pero aquellos que consumen más de 40 g por día tienen un riesgo significativamente mayor. de enfermedad hepática alcohólica.
Si no puedes asegurarte de que la cantidad de alcohol que bebes esté dentro de un rango saludable, entonces controla la cantidad de alcohol que bebes dentro de los 40 g de alcohol y acéptalo de mala gana.
Peligros del alcohol :
Beber en exceso a largo plazo El hígado más dañado es el cuerpo humano. Durante el proceso de beber mucho alcohol, las células del hígado se destruirán y la función de la resaca se reducirá. El alcohol no puede ser metabolizado por el cuerpo y se convierte en grasa. Una gran cantidad de grasa ingresará al hígado. Las células ocupan posiciones como las células del hígado, las glándulas de la granulosa, etc., lo que imposibilita la metabolización de una gran cantidad de sustancias. Se acumula en el hígado, formando hígado graso e incluso cirrosis. También puede provocar úlceras gástricas y hemorragias gástricas, que ponen en peligro la vida. Además, puede tener un impacto en el corazón y provocar enfermedades cardíacas.
En segundo lugar, el consumo prolongado de alcohol también puede causar hiperlipidemia, lo que puede hacer que el cuerpo dependa del alcohol y genere adicción al alcohol. El alcohol puede estimular el tracto gastrointestinal, provocar trastornos funcionales normales del tracto gastrointestinal y afectar. el estómago la capacidad de absorción intestinal de nutrientes como los azúcares promueve la absorción acelerada de grasas, provocando así un aumento en el contenido de triglicéridos en el suero y provocando hiperlipidemia que puede dañar fácilmente la mucosa gastrointestinal y provocar hemorragia; /p>
Además, beber alcohol también provocará una disminución de las funciones físicas y afectará la capacidad de ejercicio; el exceso de alcohol se acumulará en la corteza cerebral y el tronco del cerebelo, provocando atrofia de la corteza cerebral, que afectará la memoria, la atención, el juicio y otras funciones físicas y reacciones emocionales se ven gravemente dañadas; beber demasiado puede provocar dificultad para hablar, visión borrosa y pérdida del equilibrio;
El consumo excesivo de alcohol a largo plazo también puede reducir la cantidad de espermatozoides masculinos y debilitar su movilidad. y disminuir su calidad también es propenso a la impotencia para las mujeres embarazadas, el alcohol se metaboliza y se excreta lentamente en el feto, causando diversos daños al feto en desarrollo, incluidas malformaciones fetales, muerte fetal, retraso del crecimiento y defectos de comportamiento. p>
Los efectos del alcohol en el cuerpo humano:
Los efectos centrales del alcohol en el cuerpo humano se pueden dividir en tres etapas
Liberación subcortical: capacidad comunicativa, disminución para controlar las emociones, emociones elevadas hasta la euforia, trastorno leve del comportamiento
Liberación subcortical hacia la inhibición central: capacidad de autocontrol significativamente reducida, habla informal, poca precisión de los movimientos, marcha inestable
Inhibición central : del sueño profundo al coma, los casos graves pueden provocar la muerte por insuficiencia respiratoria
Metabolismo del alcohol en el cuerpo humano:
El alcohol se absorbe fácilmente en el intestino delgado después de que el alcohol ingresa al intestino delgado. sangre, se transporta inmediatamente a varios órganos del cuerpo junto con la sangre. Sin embargo, el alcohol no se puede metabolizar en los músculos, por lo que los músculos no pueden obtener energía directamente del alcohol. La mayor parte del alcohol se cataboliza en el hígado: el alcohol lo oxida a acetaldehído; desoxigenasa en el hígado, y luego se oxida a ácido acético por la acetaldehído desoxigenasa. Finalmente, se oxida en dióxido de carbono y aproximadamente el 90% -95% del alcohol ingerido por el cuerpo humano se descompone (oxida) en energía; metabolismo del hígado, es decir, metabolismo del ATP, mientras que el 5% -10% restante del alcohol se evaporará a través de la respiración y se excretará por los riñones. Cuando el alcohol se descompone, se producen metabolitos tóxicos. Estas sustancias tóxicas pueden causar una variedad de daños conocidos a los órganos en el caso de beber en exceso.
¿Beber alcohol causa cáncer?
El etanol no es un carcinógeno y no causa mutaciones genéticas. El carcinógeno es el acetaldehído metabolizado por el etanol en el hígado a través de la alcohol desoxigenasa en el cuerpo. El acetaldehído puede unirse directamente al ADN para inducir mutaciones genéticas, causando la proteína BRCA2. La degradación significa que los daños en el ADN no pueden repararse, por lo que la OMS clasifica al acetaldehído como carcinógeno de primer nivel;
540 millones de personas en la raza asiática representada por los chinos portan "el gen de la resaca" mutado "ALDH2" ( una aldehído desoxigenasa responsable de catalizar la oxidación del acetaldehído a ácido acético) no tiene función de resaca, por lo que podemos ser naturalmente menos resistentes al alcohol.
Efectos del alcohol sobre el ejercicio:
Beber alcohol reducirá la capacidad cardiopulmonar aeróbica. El alcohol provocará cambios en la permeabilidad de las membranas celulares y reducirá la actividad metabólica. El consumo prolongado también provocará contracción del miocardio. Disminución de la capacidad, afectando la tasa de intercambio de sustancias en el cuerpo y ralentizando el tiempo de recuperación.
Las razones por las que el alcohol reduce la capacidad de ejercicio aeróbico son:
1. al alcohol en el hígado El metabolismo oxidativo del citoplasma aumentará la cantidad de NADH disponible, aumentando así la proporción de NADH:NAD, formando así actividad de deshidrogenación del malato en el ciclo del ácido cítrico y reduciendo la capacidad de ejercicio aeróbico.
2. Aumentar la proporción de ácido láctico a piruvato: A medida que aumenta la proporción de NADH:NAD, se reduce el metabolismo del ácido láctico en piruvato, lo que resulta en un exceso de ácido láctico y una reducción de la capacidad de ejercicio aeróbico.
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3. Aumentar la deshidratación: La ingestión de alcohol también puede provocar un efecto diurético. Cuando el agua en el cuerpo se reduce demasiado, reducirá la capacidad de realizar ejercicio aeróbico.
4. Reducir el azúcar disponible Categoría: Cuando los músculos se contraen, primero usan el azúcar como fuente de energía. La ingestión de alcohol reducirá el almacenamiento de glucógeno en el hígado y los niveles de glucosa visceral. También reducirá el azúcar en la sangre y reducirá la gluconeogénesis en el hígado. sangre Se reduce la cantidad de azúcar disponible en el cuerpo
5 Tiene efectos psicológicos adversos
El ejercicio en sí hará que el nivel de cortisol en el cuerpo humano aumente en 20 a 40 minutos. y la ingesta de una gran cantidad de alcohol. Hacerlo hará que los niveles de cortisol sigan aumentando entre 60 y 120 minutos después del entrenamiento (el cortisol es una hormona del estrés que desempeña un papel clave en la regulación del metabolismo, la presión arterial y el sueño; es también llamada hormona humana); la ingesta de grandes cantidades de alcohol afectará la recuperación física de los atletas después del entrenamiento y el alcohol dificultará la regeneración del glucógeno muscular. El alcohol puede provocar una disminución de los receptores de testosterona (los niveles más bajos de testosterona) también pueden afectar el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo.
El alcohol acelerará la excreción de agua de los riñones, acelerará la velocidad urinaria del cuerpo y alterará gravemente el equilibrio mineral en la sangre.
Además, la cerveza también contiene una gran cantidad de La maltosa, que se compone de dos residuos de glucosa conectados entre sí, estimulará una gran cantidad de secreción de insulina, inhibirá la lipólisis y promoverá la acumulación de grasa.
Para quienes beben todos los días y hacen ejercicio con regularidad, los riesgos para la salud de quienes hacen ejercicio serán mucho menores que los de quienes beben y no hacen ejercicio con el tiempo. En mi opinión, quienes beben y no hacen ejercicio definitivamente tendrán muchos riesgos para la salud; quienes beben y hacen ejercicio con regularidad pueden lograr la salud en medio de la falta de salud. En comparación con las personas que no hacen ejercicio, si pueden abstenerse de beber, creo que el efecto del ejercicio será mejor.
Beber con regularidad puede provocar adicción. Si un bebedor tiene poco autocontrol, su deseo de consumir alcohol será cada vez mayor. Aunque el ejercicio puede mejorar la autodisciplina y el autocontrol de las personas, si se consume demasiado alcohol, el ejercicio no puede "quemar" el exceso de alcohol. La acumulación y transformación del alcohol en el cuerpo puede causar confusión y debilitamiento de la capacidad muscular y del cuerpo. La pérdida de calcio afecta la salud ósea. Cuando no es posible compensar, las condiciones de salud sólo pueden empeorar cada vez más.