¿Cuáles son algunas maneras para que los niños pierdan peso? ¿Cómo pueden los niños perder peso de manera efectiva?

Perder peso es algo que requiere perseverancia a largo plazo. Con la mejora del nivel de vida de la población, cada vez más personas están sobrenutridas, no sólo los adultos sino también los niños. Los pacientes obesos pueden provocar otras enfermedades y la obesidad infantil también puede afectar su crecimiento. Aquí, les presentaré cómo perder peso para los niños, con la esperanza de que los niños puedan crecer sanamente.

1. Ejercicio para que los niños pierdan peso

1. Subir escaleras

Subir escaleras durante media hora cada vez, 1 a 2 veces al día. Comience con una pequeña cantidad de ejercicio y alcance gradualmente los requisitos. La velocidad de ascenso ideal es de 30 a 50 pasos por minuto, con un descanso de 5 minutos después de 10 minutos de ascenso. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca debe estar por debajo de 140 latidos/min, hasta 110.

Natación

Requiere una natación lenta de larga duración, es decir, la velocidad se controla a 65.438+00-20m/min, 60 minutos cada vez, 65.438+0-2 veces. al día, cronometrarlo en dirección descendente o por la noche. Esta receta es adecuada para todos los niños obesos que sepan nadar.

Ciclismo

La velocidad es de 180-200 metros/minuto. Conduzca durante 20 a 30 minutos cada vez, 1 a 2 veces al día. El horario se puede organizar de 10 a 11 a. m. o de 4 a 6 p. m., 5 días a la semana. La frecuencia cardíaca requerida es 90-6538.

2. Dieta infantil y pérdida de peso

Deja que los niños coman algunos snacks saludables.

Dé a sus hijos snacks nutritivos y bajos en calorías en lugar de patatas fritas, galletas y chocolate. Las frutas frescas y en conserva, las palomitas de maíz sin azúcar, la leche, los jugos y los cereales para el desayuno sin azúcar son buenas opciones.

Deja que tus hijos aprendan a cocinar.

Cocinar en casa puede ayudar a los niños a aprender mucho sobre nutrición. No coma siempre alimentos precocinados; no sólo suelen tener un alto contenido calórico, sino que también le quitan el valor divertido y educativo de aprender a cocinar.

Come más verduras y frutas frescas.

Se debe animar a los niños a comer más verduras y frutas. Las verduras y las frutas no contienen exactamente los mismos nutrientes y no pueden sustituirse entre sí. Al preparar comidas para niños, preste atención a cortar las verduras en trozos pequeños para que los niños las mastiquen y traguen. Al mismo tiempo, preste atención a los cambios en la variedad, color y sabor de las verduras y frutas para despertar el interés de los niños en comer más verduras y. frutas.

Consume regularmente pescado, aves, huevos y carnes magras.

Los alimentos de origen animal como el pescado, las aves, los huevos y las carnes magras son buenas fuentes de proteínas de alta calidad, vitaminas liposolubles y minerales. La composición de aminoácidos de la proteína animal es más adecuada para las necesidades del cuerpo humano y el contenido de lisina es mayor, lo que ayuda a complementar la falta de lisina en las proteínas. El hierro de la carne se aprovecha mejor y los ácidos grasos insaturados contenidos en el pescado, especialmente el pescado marino, son beneficiosos para el desarrollo del sistema nervioso de los niños.