¿Qué no debes hacer nunca después de un ejercicio extenuante?

¿Qué no debes hacer nunca después de un ejercicio extenuante?

¿Qué no debes hacer nunca después de un ejercicio extenuante? Todos sabemos que el ejercicio tiene ciertos beneficios para la salud de las personas. El ejercicio consume energía. por eso debes prestar atención a tu cuerpo después de un ejercicio extenuante. Aquí hay algunas cosas que nunca debes hacer después de un ejercicio extenuante. ¿Qué no debes hacer después de un ejercicio extenuante? 1

1. No tomar un baño inmediatamente. Grande, y al mismo tiempo se reduce la resistencia del cuerpo y es más probable que las personas se enfermen. Tomar un baño caliente aumentará el flujo sanguíneo en la piel. Un flujo sanguíneo excesivo hacia los músculos y la piel provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, provocará mareos y, en casos graves, colapso y shock. y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.

2. No descanses inmediatamente

Si te detienes y descansas inmediatamente después de un ejercicio extenuante, la contracción rítmica de los músculos se detendrá y una gran cantidad de la sangre fluirá hacia los músculos y no podrá regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que provocará una caída de la presión arterial, lo que provocará una isquemia temporal en el cerebro y provocará síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez e incluso shock y desmayos. .

3. No beba alcohol para aliviar la fatiga

Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de las personas estarán en un estado de excitación. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol. componentes más rápido y entran en la sangre, lo que tendrá un impacto negativo en el hígado. El daño a órganos como el estómago será más grave de lo habitual. Hacer esto durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Incluso beber cerveza después del ejercicio no es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación.

4. No es aconsejable comer mucha azúcar

Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio intenso, y piensan que comer más dulces después del ejercicio es bueno De hecho, comer más dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, lo que hará que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, después de un ejercicio intenso, lo mejor es comer más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos y otros alimentos.

5. Ponerse en cuclillas para descansar

Ponerse en cuclillas para descansar es una práctica muy común, esto es algo que no se debe realizar inmediatamente después del ejercicio. Cuando se sienten cansadas después de hacer ejercicio, muchas personas se ponen en cuclillas o se sientan pensando que pueden ahorrar esfuerzo y descansar. De hecho, este es un enfoque equivocado. Si se agacha y descansa inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultará el retorno de la sangre de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga corporal. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional.

Por ello, después de cada ejercicio, conviene ajustar el ritmo respiratorio y realizar algunas actividades bajas en calorías, como caminar despacio, hacer algunos ejercicios de relajación o simplemente respirar profundamente para estimular la sangre en las extremidades. volver al corazón, para ayudar a saldar la "deuda de oxígeno", acelerar la recuperación de la aptitud física y eliminar la fatiga. De hecho, cuando estés físicamente agotado, también puedes pedir a tus compañeros que te ayuden a caminar.

6. Beber para calmar la sed

Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos.

Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen de sangre demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando alteraciones temporales en los electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y abdomen. distensión. Qué no debes hacer después de un ejercicio extenuante 2

A qué debes prestar atención después de un ejercicio extenuante

1. No es recomendable descansar inmediatamente. Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón de las personas se aceleran, los músculos y los capilares se dilatan y el flujo sanguíneo se acelera. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si se detiene a descansar inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá y la gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no regresará al corazón a través de la contracción muscular, lo que resultará en una disminución de la presión arterial. , isquemia temporal en el cerebro y causa palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, palidez e incluso shock y desmayos.

Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo una pequeña cantidad de ejercicio y luego detenerse y descansar después de que su respiración y sus latidos cardíacos sean básicamente normales.

2. No es aconsejable bañarse inmediatamente. Para mantener constante la temperatura corporal después del ejercicio extenuante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se dilatan, los poros del sudor se abren y la transpiración aumenta para facilitar la disipación del calor. En este momento, si se toma un baño de agua fría, los vasos sanguíneos se dilatarán inmediatamente. Cuando se contrae debido a una estimulación repentina, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará y el corazón y los pulmones se sobrecargarán. Cuando la resistencia del cuerpo aumenta y la resistencia del cuerpo disminuye, las personas se enfermarán fácilmente. Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo. En los casos leves, el mareo o, en los casos graves, el colapso y el shock pueden provocar fácilmente otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es necesario descansar un rato antes de bañarse después de un ejercicio intenso.

No debe acostarse inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Debe hacer algunos ajustes después de un ejercicio extenuante. Si descansa inmediatamente, fácilmente provocará una isquemia temporal, incluso puede provocar un shock. Al mismo tiempo, debes hacer algunos ajustes después del ejercicio extenuante. No debes ducharte inmediatamente después de terminar, pero puedes esperar una hora más de todos modos.