Tiempo de ejercicio para personas que adelgazan

En circunstancias normales, lo mejor es hacer ejercicio 2 horas después de una comida (con el estómago lleno), y reponer más energía 1 hora después del ejercicio (excepto en el caso de ejercicio intenso).

Puedes organizar tu dieta y ejercicio de esta manera:

1) Haz ejercicio por la mañana

Si estás acostumbrado a levantarte temprano, puedes hacer ejercicio en la mañana. Sin embargo, cabe señalar que hacer ejercicio cuando se está lleno no es bueno para el estómago y los intestinos, por lo que no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de un desayuno completo. Además, el nivel de azúcar en la sangre es bajo cuando se despierta por la mañana. , por lo que es necesario reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso, es mejor beber un vaso de agua con miel y comer un trozo de pan después de levantarse temprano, y luego hacer ejercicio. Desayune entre 1 y 1,5 horas después del ejercicio. Si el tiempo apremia, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después de terminar el ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar la hora de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.

Además, hay que tener en cuenta que la temperatura por la mañana es relativamente baja, por lo que no es aconsejable hacer ejercicio al aire libre muy temprano por la mañana, los niveles de azúcar en sangre, temperatura, etc. afectado, por lo que se debe prestar atención al calentamiento para prevenir lesiones deportivas y, al mismo tiempo, prestar atención a mantener una cierta intensidad, el ejercicio de intensidad moderada durante más de 30 minutos puede lograr mejores resultados de pérdida de peso.

El mediodía no es un momento recomendable para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es crucial para perder peso.

Si te resulta difícil concertar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu almuerzo y ejercicio de esta manera: añade dos snacks por la mañana y por la tarde para aumentar el peso. En su lugar, reduzca las porciones del almuerzo y concéntrese en comidas más ligeras. Durante el almuerzo y la hora de hacer ejercicio, trate de seguir el principio de "al menos 2 horas después de una comida antes del ejercicio y 1 hora después del ejercicio antes de reponer más energía". Beber dos tazas de té después de una comida puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar la grasa.

La tarde es el momento más flexible para concertar. Si puedes comer alrededor de las 6:00 de la tarde, hacer ejercicio alrededor de las 8:30 de la noche es la mejor opción. Demasiado tarde puede afectar fácilmente el sueño.

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Si necesitas hacer ejercicio entre las 7 y las 8 p. m., puedes trasladar parte de la porción de la cena a la merienda (o cenar 2 horas antes del ejercicio). ), también puedes añadir algunas frutas, verduras, productos de soja, gachas, etc. 1 hora después de finalizar el ejercicio para evitar el hambre por la noche. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal, sino que también afectará la pérdida de peso.

En definitiva, organiza el tiempo para comer y hacer ejercicio según tu propia distribución de tiempo, y solo recuerda este principio: no es recomendable comer mucho antes y después del ejercicio, y es mejor hacer 2 horas después de una comida; después del ejercicio, puedes complementar algo de energía, pero se necesita una hora para reponer una gran cantidad (no es aconsejable comer en exceso).