¿Qué debes comer por la noche después del entrenamiento de fuerza para evitar ganar peso y desarrollar músculo?
Principio: No es necesario complementar la comida, pero sí hay que complementar el agua.
Recomendación: Beber de 150 a 300 ml de agua cada 15 minutos.
2,1 a 3 horas
Principio: Haga ejercicio durante un tiempo moderado y lo mejor es reponer el azúcar del organismo a tiempo para evitar la hipoglucemia.
Sugerencia: Puedes complementar con bebidas azucaradas, como bebidas energéticas y otras bebidas deportivas. O beber agua corriente, pero comer alimentos que permitan que el azúcar se absorba rápidamente, como sándwiches de frutos secos, frutos secos, barritas de cereales, gelatinas, etc.
3. Más de 3 horas
Principio: El ejercicio de mayor duración requiere preparar una gran cantidad de agua y alimentos que aporten azúcar lento (es decir, alimentos que consuman azúcar lentamente y la liberen). calorías gradualmente).
Recomendación: Consumir 0,5 litros de agua por hora, y alimentos con menor contenido en azúcar como pequeñas galletas de mantequilla, tartas de almendra, lácteos dulces y fruta fresca.
Tiempo de ejercicio VS
1. Ejercicio temprano en la mañana
Principio: según sus preferencias personales, puede hacer ejercicio con el estómago vacío o comer normalmente, pero antes del ejercicio. , durante el ejercicio, beba siempre suficiente agua después del ejercicio.
Opciones para no engordar: Si tienes un poco de hambre, puedes beber algunas bebidas, como leche, zumo, leche de soja, etc., para reponer agua y sentirte lleno añadiendo un trozo; de galleta o pan rico en fibra Lata.
2. Ejercicio por la tarde
Principio: Almorzar 3 horas antes del ejercicio y reponer agua.
Opción sin grasas: El arroz u otros cereales que contengan carbohidratos te mantendrán con energía durante el ejercicio. Si hace ejercicio con pesas, coma más alimentos ricos en proteínas, como mariscos o yogur bajo en grasa, que pueden ayudar al crecimiento del tejido muscular.
3. Ejercicio por la noche
Principio: Es fácil sentirse cansado cuando se hace ejercicio 1 hora después de una comida, porque la actividad muscular requiere sangre rica en oxígeno y la sangre es rica en oxígeno. fluyendo hacia el tracto digestivo en este momento. Lo mejor es esperar 3 horas después de una comida antes de hacer ejercicio. Puedes reponer una cantidad adecuada de agua después del ejercicio, pero no reponer una gran cantidad de comida para evitar afectar la digestión y el sueño.
Opciones sin grasas: Para la cena, puedes elegir cereales, frutas frescas, verduras con almidón y otros alimentos que puedan mantener la energía sin engordar. Sin embargo, se debe controlar la cantidad de comida, porque la tasa metabólica es baja por la noche y es fácil acumular un exceso de calorías. Si cenas poco o nada, puedes añadir unas pasas, cereales, etc., o yogur y un pequeño trozo de pan desnatado.
VS antes y después del ejercicio
1. Antes del ejercicio
Principio: principalmente carbohidratos bajos en grasas. Estos alimentos se digieren fácilmente y aportan azúcar como fuente de energía durante el ejercicio.
Recomendaciones: Alimentos básicos con almidón (p. ej. arroz, pasta, patatas) u otros cereales;
2. Después del ejercicio
Principio: Complementar la alimentación alcalina. Porque después del ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades y producen más sustancias ácidas, lo que hace que las personas sientan dolor muscular, fatiga y agotamiento. Si continúa comiendo carne o bebiendo alimentos ácidos con alto contenido de azúcar como Coca-Cola, aumentará la acidez de la sangre, agravando así el dolor de los músculos humanos y evitando que la fatiga se elimine a tiempo.
Recomendación: Para las bebidas, puedes elegir leche, leche de soja, té, zumo (sin azúcar añadido), agua mineral o agua hervida. Los frijoles también son una buena opción alimenticia.