¿Cuál es el mejor desayuno para bajar de peso? Recetas de desayunos saludables para bajar de peso

Muchas personas prestan especial atención a su dieta diaria durante el período de pérdida de peso. Debido a que muchos alimentos tienen un cierto impacto en la pérdida de peso, muchas personas a menudo no saben qué alimentos elegir a la hora de preparar el desayuno para perder peso. Bien, ¿cuáles son los mejores alimentos para desayunar para perder peso? ¿Cuáles son las recetas específicas de desayunos saludables para adelgazar?

1. Receta de desayuno saludable para adelgazar

Lunes: yogur desnatado o desnatado + almendras

Cuando no quieras desayunar, busca en Mírate al espejo e imagina: Si te saltas el desayuno esta mañana, seguramente comerás en exceso al mediodía. A la larga, te arrepentirás cuando aparezca un hombre gordo en tu espejo. ¡Por lo tanto, si tienes prisa por ir a trabajar un lunes! Date prisa, trae algún alimento conveniente, por ejemplo yogur desnatado o desnatado, puedes añadirle unas almendras largas por encima. Al abastecerte de comida en casa, no tendrás excusa para quejarte de que el desayuno es “demasiado tarde”.

Martes: Tostada integral + fruta + leche de soja

¿Sabías que si no sientes hambre al despertar por la mañana, puedes aumentar tu apetito por la mañana? mañana a través de algo de entrenamiento. Comience con algo más ligero, como galletas saladas. Puedes añadir un trozo de tostada integral a medida que te vayas acostumbrando. Luego, intenta untar mantequilla de maní o de almendras sobre una tostada. A continuación, añade fruta o un vasito de zumo 100% natural, y por último un vaso de leche de soja. Antes de que te des cuenta, te despertarás con hambre.

Miércoles: Tortillas Integrales + Verduras

Prepara un desayuno almuerzo rápido y saludable. Pon una tortilla de harina integral en la lonchera y agrega un huevo (una forma más saludable de comer es comer solo la clara, claro, esto es más desperdicio). Para las verduras, puedes agregar rábanos y espinacas. Si lo desea, agregue una capa gruesa de salsa de tomate encima de las tortillas y decore con una pizca de queso bajo en grasa.

Jueves: Nueces frescas + cereal + fruta

¿Desayunas en tu mesa o escritorio? Si es así, guarda los donuts en el cajón. ¿Límpialo? Reemplácelos con algunos bocadillos saludables, como frutas enlatadas (preferiblemente enlatadas con pulpa empapada en jugo natural, como pulpa de piña enlatada empapada en jugo de piña), higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes pequeños de cereal listo para comer, mini cereales integrales. alimentos de trigo, frescos de nueces o semillas.

Viernes: Plátano + Jugo + Galletas Integrales

Si conduces al trabajo, es tiempo suficiente para tomar un desayuno saludable. Antes de salir de casa, coloque los siguientes artículos en su bolso: queso bajo en grasa, un plátano, una lata pequeña de jugo 100% natural (aproximadamente 4 onzas) y una bolsa pequeña de galletas integrales.

Sábado: Gofres integrales + mermelada de arándanos

¡Prepara un delicioso y saludable desayuno en serio! ¡Mete una taza de arándanos congelados en el microondas durante 1 minuto y caliéntalo a la vez dos! Los waffles integrales congelados se colocan en la tostadora y listo. Vierte la mermelada y el jugo de arándanos sobre los gofres y espolvorea con una cucharada de nueces picadas. Este desayuno es muy fácil de preparar, saciante y nutritivo, y definitivamente te saciará.

Domingo: café con leche + fruta + cereal integral

En un domingo relajante, no duermas hasta el mediodía y saltate el desayuno. Es mejor que no comer nada. pero lo mejor es elegir un alimento nutricionalmente equilibrado. Si tu desayuno es solo una taza de café con leche, añade unas rodajas de fruta fresca y un cereal integral.

2. Precauciones para adelgazar durante el desayuno

1. En el desayuno se debe consumir un huevo (se puede sustituir por huevo de pato o de ganso) (no más de un huevo al día). ) + una pequeña cantidad de pasta + leche de soja (Recomendable leche de soja) o leche. También puedes comer unos bollos de verduras.

2. En el almuerzo se suele comer una pequeña cantidad de cereales + algunas verduras ligeras + una pequeña cantidad de carne (camarones o pescado o pollo) o simplemente algo de fruta.

3. La cena es básicamente igual que el almuerzo: una pequeña cantidad de cereales o polenta + algunas verduras ligeras (comer algo de fruta después de la comida), receta de macedonia para adelgazar.

4. Evite comer cualquier cosa durante el período de pérdida de peso. Lo mejor es comer menos snacks y alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y aceites. Por ejemplo: chocolate, pollo frito, fideos instantáneos, refrescos, maní, cerveza, pastel, KFC, McDonald's, etc.

5. Durante el periodo de adelgazamiento, come la mayor cantidad de verduras posible. Aunque puedes comer más frutas, es mejor limitarlas ya que el contenido de azúcar es demasiado alto.

6. Independientemente de si comes alimentos ricos en calorías o bajos en calorías, sólo debes comerlos con moderación, para no confiarte demasiado.

7. Si estás muy gordo, es muy recomendable realizar algún ejercicio saludable que te haga sudar (trotar, saltar, montar en bicicleta, debes persistir durante más de 40 minutos)

8 Al perder peso Verduras que se deben consumir con regularidad: pan integral, maíz, arroz (una pequeña cantidad de 1 a 2 taels a la vez), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (una pequeña cantidad), manzanas, melón sin dulzor, hongo negro, tomates, pepinos, melón de invierno y melón amargo, algas marinas, apio, puerros, algas, tofu, piel de tofu, pescado, camarones, pollo (una pequeña cantidad) y todas las verduras.

3. Qué comer en primavera para adelgazar

1. Melón de invierno

El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñan un papel en la pérdida de peso.

2. Cereales

Un estudio británico demostró que las mujeres que comían un desayuno rico en fibra y carbohidratos quemaban más grasa durante el ejercicio que las que comían alimentos más refinados (alimentos bajos en fibra). ) el doble que las mujeres. Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por tanto, comer más cereales con fibra cruda puede conseguir el objetivo de mantener la forma corporal.

3. Pescado de aguas profundas

El pescado de aguas profundas puede aportar una gran cantidad de vitamina D y calcio, que es una combinación nutricional que las personas necesitan cuando envejecen. Los investigadores del Kaiser Permanente Medical Group en los Estados Unidos siguieron a más de 36.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante 7 años y descubrieron que las mujeres que tomaron suplementos de calcio y vitamina D después de la menopausia ganaron menos peso que las que tomaron un placebo para mujeres.

Otras investigaciones muestran que sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito se reduce. Por tanto, comer más pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas es una buena opción.

4. Nueces

En lugar de comer patatas fritas, disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a las personas a sentirse llenas durante más tiempo. Investigadores australianos pasaron un año analizando a pacientes diabéticos que comían alimentos bajos en grasa y descubrieron que las personas que comían de 8 a 10 nueces al día perdían más peso y grasa corporal. Al mismo tiempo, estas personas tenían niveles reducidos de insulina, lo que ayuda a controlar la grasa almacenada.

5. Kiwi

Contenido nutricional: Contiene más de diez tipos de aminoácidos como la alanina y rico en minerales, caroteno y multivitaminas. Es la fruta con más vitamina C. . Valor nutricional: La vitamina C del kiwi puede inhibir eficazmente la oxidación de la piel y prevenir la formación de depósitos negros causados ​​por la exposición al sol, manteniendo así la piel blanca.

Bono nutricional: Pelar el kiwi y hervirlo con miel y jengibre antes de comerlo Además de blanquear, también puede tratar la indigestión y reducir la grasa.

6. Cereza

Contenido nutricional: Contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, proteínas, fibra cruda, caroteno, calcio, fósforo, hierro y otros elementos minerales. Valor nutricional: las cerezas son ricas en nutrientes y contienen niveles más altos de proteínas, fósforo, caroteno y vitamina C que las manzanas y las peras. El consumo regular de cerezas puede hacer que la piel del rostro se vuelva rosada, blanca y sin arrugas.

Bono nutricional: Mézclalo con un poco de limón o miel y exprime el jugo para obtener mejores efectos de belleza.