¿Cuáles son las tres comidas a la semana para nutrir el estómago?
Un buen desayuno debe incluir cereales, leche, carne, productos de soja, frutas y verduras. Además, no es recomendable desayunar alimentos picantes para evitar dañar la mucosa gástrica en ayunas. No comas demasiado rápido. Si el tiempo lo permite, puede durar de 20 a 30 minutos.
2.10:00 Levántate y da un paseo. Deje lo que está haciendo, tómese un breve descanso y haga algunos ejercicios sencillos de relajación corporal para ayudar a digerir el desayuno. Por cierto, beber un poco de agua o comer algo de fruta puede reponer agua y vitaminas, diluir la sangre, promover la circulación sanguínea y eliminar los desechos metabólicos.
3. Suplemento proteico en el almuerzo a las 11:30. El almuerzo debe complementarse con proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, productos de soja, etc. Se puede beber un poco de sopa antes del almuerzo en invierno, porque cuando la comida está seca y la secreción de saliva es insuficiente, beber una cantidad adecuada de sopa es beneficioso para la digestión y la absorción.
Tomar una siesta a las 4.13:00 para ayudar a la digestión. Si tienes tiempo lo mejor es que te eches una buena siesta. Mientras pases media hora, podrás descansar tu cerebro, permitir que se distribuya más sangre circulante al tracto gastrointestinal y promover la digestión y absorción de nutrientes.
5. La cena deberá ser ligera a las 17:30 horas. Es recomendable estar lleno al 70% y prestar atención a complementar con cereales y verduras frescas. Debido a que los latidos del corazón y la circulación sanguínea son más lentos durante la noche que durante el día, la motilidad gastrointestinal también será más lenta. Comer una gran cantidad de alimentos ricos en grasas y calorías provocará niveles altos de lípidos en sangre y un flujo sanguíneo lento, lo que no solo provocará indigestión y obesidad, sino que también aumentará el riesgo de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Sal a caminar a las 6.19:00 para prevenir resfriados. Trate de no recostarse ni sentarse durante largos periodos de tiempo después de comer. Puedes salir a caminar y hacer algo de ejercicio, pero cabe destacar que es mejor no realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. Además, debido a que el estómago está cerca de la pared abdominal y está rodeado solo por una pequeña cantidad de músculo y grasa, es fácil resfriarse.
Datos ampliados
Precauciones para una dieta nutritiva del estómago
1. Se recomienda dejar de fumar y beber con moderación. Fumar reduce el suministro de sangre al estómago, inhibe la secreción de moco gástrico y agrava el daño de la mucosa gástrica. Beber en exceso dañará directamente la barrera de la mucosa gástrica, provocando congestión, edema, erosión e incluso sangrado de la mucosa gástrica. Puedes beber vino de arroz, cerveza, vino y otros vinos con bajo contenido de alcohol con moderación.
2. Realizar las comidas a intervalos regulares. Haga tres comidas al día a tiempo y no coma demasiados bocadillos. La sensación de hambre o saciedad puede afectar el funcionamiento normal del estómago y provocar indigestión.
3. Presta atención a una dieta ligera. Coma menos alimentos grasos, dulces, espesos, grasosos y picantes, beba té menos fuerte y evite los alimentos en mal estado, fríos y duros.
4. Mantente de buen humor. Las emociones humanas están estrechamente relacionadas con la secreción de ácido gástrico y la digestión gástrica. Cuando están deprimidos, incluso la comida deliciosa sabe igual. Manténgase alegre al comer y no coma mientras habla o escribe.
People's Daily Online - El mejor plan de alimentación para nutrir el estómago ¿Cuándo son las tres comidas al día las más nutritivas para el estómago?