¿Cuáles son los beneficios de desayunar?
Sobre los beneficios de desayunar, para nosotros el desayuno es muy importante. Las personas que se saltan el desayuno son propensas a sufrir problemas estomacales. Desayunar tiene muchos beneficios y tiene un gran impacto en el organismo. ¿Cuáles son entonces los beneficios de desayunar? ¡Echemos un vistazo!
¿Cuáles son los beneficios de desayunar? 1 Ni que decir tiene que también se ha confirmado la contribución del desayuno a la nutrición corporal, así como su impacto en la capacidad de aprendizaje y la conducta. Algunos expertos estudiaron los puntajes de las pruebas de 1.000 estudiantes de escuela primaria en los grados 3 a 6 y señalaron que los estudiantes que desayunan obtienen mejores calificaciones que los estudiantes que no desayunan. Y el peso y contenido del desayuno también están relacionados con el rendimiento académico.
En los adultos, desayunar también puede ayudar a mantener el peso. Un informe sobre 52 mujeres obesas encontró que desayunar reducía la ingesta diaria de grasas y la cantidad de refrigerios. Sin embargo, muchas personas que quieren adelgazar caen en el malentendido de que el desayuno es la forma de adelgazar.
El desayuno también está relacionado con el colesterol en sangre. Dos experimentos informaron que las personas que se saltaban el desayuno tenían niveles de colesterol en sangre más altos que los que desayunaban. Un informe de investigación sobre jóvenes de 9 a 19 años señaló que las personas que desayunan con alto contenido de fibra tienen niveles de colesterol en sangre más bajos que aquellos que no lo toman.
¿Qué es mejor para desayunar?
Desayuno infantil: Los niños se encuentran en la etapa vigorosa de crecimiento y desarrollo, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma menos alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Cuando las condiciones lo permiten, un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan suelen ser las mejores opciones para el desayuno de los niños. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.
Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia, y los músculos y huesos suelen crecer juntos. En particular, se necesitan suficientes nutrientes como calcio, vitamina C y A para ayudar al cuerpo a crecer y desarrollarse. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).
Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en una "época difícil", asumiendo las dos principales responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para frenar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc. y debe mantenerse bajo en calorías y grasas. Puedes optar por bebidas como leche desnatada y leche de soja. La comida es relativamente simple, pero no coma palitos de masa fritos, alimentos dulces (con azúcar añadido), bollos comunes al vapor ni pan, pero no coma pan aceitoso. También puedes optar por comer una fruta. Si quieres comer huevos, no comas las yemas. También puedes comer algunas verduras en el desayuno, como wraps de verduras. Las frutas y las verduras son diferentes. Además, tu nutrición será mejor si comes algunas verduras. Incluyendo cebollas, verduras y rábanos, pero no use demasiados. Simplemente reemplace algunos de los cereales integrales con frutas. En cuanto a las bebidas, 200 ml-250 ml está bien.
¿Cuáles son las combinaciones nutricionales para el desayuno?
Leche, bollos de verdura/carne, verduras: El yogur es rico en lactobacilos y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.
Gachas de belleza de los ocho tesoros: si la trabajadora de cuello blanco tiene las condiciones, puede hacer gachas de los ocho tesoros la noche anterior y agregar arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.
Cereal de leche reducido en azúcar: Verter el cereal con agua hirviendo antes de añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno?
Fácil de ganar peso:
Si no desayunas, inevitablemente comerás demasiado en el almuerzo y la cena, especialmente en la cena, y te acostarás poco después de comer. El cuerpo no tiene tiempo para digerirlo y absorberlo. Si las cosas continúan así, el cuerpo se verá abrumado, lo que provocará un exceso de energía térmica, lo que fácilmente puede provocar la acumulación de grasa y hacer que las personas aumenten de peso. Saltarse el desayuno te hará engordar, ¡así que el desayuno es la forma de perder peso!
Saltarse el desayuno afecta la apariencia de una mujer;
Saltarse el desayuno, al igual que fumar, beber y jugar toda la noche, también afectará gravemente la belleza de una mujer.
Si se salta el desayuno, puede aparecer anemia y desnutrición. Esto no sólo es gravemente perjudicial para la salud, sino que también hace que el color de la piel de las mujeres se vuelva feo, gris o cetrino fácilmente.
Envejecimiento acelerado:
Si no desayunas, el cuerpo solo puede utilizar el glucógeno y las proteínas almacenados en el cuerpo, lo que con el tiempo provocará piel seca y arrugas. , anemia y envejecimiento acelerado.
Nutrición desequilibrada y baja resistencia;
No desayunar durante mucho tiempo no sólo provocará una ingesta insuficiente de energía y nutrientes a lo largo del día, sino que también provocará una ingesta insuficiente de energía y nutrientes. a las 90 horas de la mañana producen sensación de hambre, provocan una fricción excesiva en la pared intestinal, dañan la mucosa intestinal y provocan enfermedades del sistema digestivo y desnutrición. De esta forma, se reducirá la inmunidad de todo el cuerpo y la resistencia del cuerpo se reducirá considerablemente.
Susceptibilidad a los cálculos biliares:
Si te saltas el desayuno y no comes, tu estómago aún se moverá. El ácido gástrico secretado por la noche irritará la pared del estómago, lo que no solo dañará la mucosa gástrica, sino que también provocará que una gran cantidad de colesterol en la bilis precipite y se acumule porque la bilis en la vesícula biliar no tiene posibilidad de ser descargada. Con el tiempo, las personas se vuelven propensas a tener cálculos biliares. Estudios extranjeros han confirmado que entre el 80 y el 90% de las mujeres con colelitiasis de entre 20 y 35 años tienen la costumbre de saltarse el desayuno.
Afecta al aprendizaje y a la capacidad laboral:
El cerebro necesita utilizar la glucosa en sangre, es decir, el azúcar en sangre, que es la única reserva de energía que el cerebro puede utilizar. Si se salta el desayuno o toma un desayuno insuficientemente nutritivo, su nivel de azúcar en sangre será relativamente bajo y no podrá suministrar suficiente energía a tiempo para el funcionamiento normal de su sistema nervioso.
Mayor riesgo de enfermedades crónicas:
Empezar el día sin desayunar. Para ganar energía, el cuerpo con el estómago vacío utilizará glándulas como la glándula tiroides, la glándula paratiroidea y la glándula pituitaria para quemar tejido. Esto no solo causará hipertiroidismo, sino que también acidificará el cuerpo y aumentará las posibilidades de sufrirlo. enfermedades crónicas.
¿Cuáles son los beneficios de desayunar? 2 1. Manténgase enérgico.
Desayunar tiene muchos beneficios, sobre todo complementar una nutrición adecuada y mantener un buen estado mental. Este es el beneficio de desayunar. Porque después de una noche de sueño completa, la energía que necesita el cuerpo es básicamente insuficiente. Si quieres trabajar y estudiar por la mañana, necesitas una nutrición adecuada para mantener tu energía y tu estado mental en buena forma.
Si no desayunas para obtener suficiente energía y nutrientes, sentirás somnolencia, bostezos, fatiga, etc. Se puede observar que desayunar es realmente útil para mantenerse saludable.
2. Cuida bien tu estómago
Desayunar es una forma de mantenerte saludable. Desayunar correctamente de forma constante mejorará la función gastrointestinal. El estómago es un importante órgano digestivo del cuerpo humano. Sólo manteniendo las funciones normales del estómago y una digestión fluida se pueden absorber los nutrientes de los alimentos de manera oportuna y mantener las actividades de la vida normal.
Si no desayunas regularmente, tu función gastrointestinal se desequilibrará, tu capacidad de digestión será deficiente y los nutrientes serán difíciles de absorber por el cuerpo con normalidad, lo que aumentará fácilmente la prevalencia de gastritis. y úlceras gástricas. Se puede comprobar que desayunar correctamente es la clave para mantenerse saludable.
3. Potenciar la resistencia
Para mantenerte en forma conviene desayunar regularmente. Comer a tiempo todos los días para obtener nutrientes es la clave para desarrollar tu inmunidad. Porque cuando desayunas obtienes suficientes nutrientes, descubrirás que tus órganos funcionan bien y tu sistema inmunológico también desempeña un papel en mantener tu cuerpo sano.
Si no desayunas durante mucho tiempo, no podrás obtener a tiempo los diversos nutrientes que tu cuerpo necesita, tu resistencia se debilitará y serás propenso a enfermedades con reducción Función inmune. Por lo tanto, es necesario desayunar con regularidad para mantener su cuerpo.
4. Mantén tu hígado sano
Desayunar también ayuda a mantener tu hígado funcionando con normalidad. El hígado es un órgano importante del cuerpo humano. Obtener las proteínas y otros nutrientes que el cuerpo necesita a través del desayuno puede mejorar la función hepática, hacer que el cuerpo digiera sin problemas y excrete sustancias nocivas.
Si no se presta atención a los buenos hábitos de vida, saltarse el desayuno durante mucho tiempo y carecer de los nutrientes que necesita el hígado, puede aumentar la prevalencia del hígado graso. Para evitar esta situación es necesario dominar la forma correcta de desayunar.