Dolor de cabeza después de ejercicio extenuante
Dolor de cabeza después de un ejercicio extenuante. Asegúrese de realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes del ejercicio extenuante. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés, y el ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Si comprende los dolores de cabeza después de un ejercicio extenuante, ¡actúe ahora!
Dolor de cabeza después de ejercicio extenuante 1. Dolor de cabeza después de ejercicio extenuante
1. El dolor de cabeza después de ejercicio extenuante puede ser dolor de cabeza vascular o migraña, o puede ser una enfermedad cerebrovascular.
2. Se recomienda desarrollar buenos hábitos respiratorios durante el ejercicio, y lo mejor es deshacerse del hábito de hablar durante el ejercicio. Al hacer ejercicio, lo mejor es respirar por la boca. Tenga en cuenta que debe colocar la punta de la lengua contra el paladar en este momento para permitir que el aire se caliente y humedezca antes de entrar en la garganta. Después de hacer ejercicio, respire profundamente unas cuantas veces.
2. Precauciones después del ejercicio intenso
1.
Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón de las personas se aceleran, los capilares musculares se dilatan y el flujo sanguíneo se acelera. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón. En este momento, si se detiene para descansar inmediatamente, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá y una gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que resultará en una caída de la presión arterial, isquemia cerebral temporal, palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y palidez y otros síntomas, incluso shock y desmayos.
2. No es aconsejable bañarse inmediatamente.
Después de un ejercicio extenuante, para mantener una temperatura corporal constante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se expanden, los poros del sudor se expanden y el sudor aumenta para facilitar la disipación del calor. Si toma un baño frío en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a la repentina estimulación del frío, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo de sangre a la piel seguirá aumentando y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, desde mareos hasta colapso, shock, y otras enfermedades crónicas.
3. No es recomendable beber demasiado para calmar la sed
Todos sabemos que no debemos beber agua inmediatamente después de hacer ejercicio. Pero pocas personas pueden explicar por qué. Entonces, ¿por qué no puedes beber agua después del ejercicio? ¿Cuánto tiempo después del ejercicio debes beber agua? ¿Cómo beber agua después del ejercicio? ¿Sabes todo esto? Déjame presentártelo.
¿Cuánto tiempo debes beber agua después del ejercicio?
En términos generales, cuando la cantidad de ejercicio no es intensa, puedes reponer agua inmediatamente, o 100 ml cada vez después de 5 minutos o entonces. El intervalo entre cada sesión debe ser de al menos 10 minutos. Sin embargo, no es aconsejable reponer agua inmediatamente después de un ejercicio intenso. Sólo puedes enjuagarte la boca o tragar menos de 50ml de agua como máximo. Debes hacer ejercicios de descanso (como caminar lentamente después de una carrera larga) para evitar que el cuerpo se mueva. Cuando la frecuencia del pulso de la arteria carótida vuelve a estar por debajo de 120 latidos/minuto (puede mantener presionada la arteria carótida para medirla usted mismo), puede reponer agua, nuevamente 100 ml una vez, al menos dos veces.
No es aconsejable beber mucha agua inmediatamente.
Beber mucha agua después de un ejercicio extenuante reducirá el contenido de sal en la sangre, lo que puede provocar fácilmente espasmos musculares e incluso dolores de cabeza, vómitos y otras enfermedades. Y si bebe demasiada agua de una vez, su tracto gastrointestinal se sentirá incómodo y lleno. Si te acuestas a descansar, tu diafragma se contraerá y tu actividad cardiopulmonar se verá afectada. Por lo tanto, si vuelve a sentir sed después de un ejercicio extenuante, no beba demasiada agua de una vez. Debe utilizar el método "beber menos, beber más" para beber agua.
No es recomendable parar y descansar inmediatamente.
Si se deja de descansar nada más terminar el ejercicio extenuante, el cerebro sufrirá síntomas de hipoxia como mareos, náuseas, vómitos y shock debido al suministro insuficiente de sangre al corazón. Por lo tanto, después del ejercicio extenuante, conviene realizar algunas actividades de relajación y acondicionamiento, como trotar, caminar unos pasos más, frotarse las piernas, respirar profundamente unas cuantas veces, etc. Después de una carrera de larga distancia, esto puede calmar lentamente la rápida circulación sanguínea, lo que es útil para eliminar el ácido láctico en los músculos y eliminar la fatiga.
No es recomendable darse una ducha fría ni secarse con secador inmediatamente.
Después de un ejercicio extenuante, utilizar un ventilador eléctrico, entrar en una habitación con aire acondicionado o tomar una ducha fría quitará mucho calor corporal y hará que la temperatura de la piel baje demasiado rápido. Pero puede provocar fácilmente calambres, resfriados, resfriados, bronquitis y otras enfermedades. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, primero debes limpiarte el sudor y luego bañarte con agua tibia cuando dejes de sudar. La temperatura del agua debe ser entre 1 y 2 grados centígrados más alta que la temperatura corporal para permitir que los músculos se relajen por completo.
No apto para consumo inmediato.
Después de un ejercicio intenso, la función digestiva tarda un tiempo en volver a la normalidad. Por lo tanto, no coma inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Esto no sólo tendrá mal sabor, sino que también afectará la absorción de nutrientes de los alimentos.
Consejos
Cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. Hacerlo no sólo reducirá el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificultará la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen de sangre demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón, provocando trastornos temporales de potasio, sodio y otros electrolitos en el cuerpo, e incluso provocando insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal.
4. No es recomendable ingerir mucha azúcar.
Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebiendo agua azucarada después de un ejercicio extenuante, pensando que esto puede complementar eficazmente la nutrición. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, lo que hará que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito. Después de un ejercicio intenso, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc.
5. No es aconsejable beber alcohol para aliviar el cansancio.
Después de un ejercicio intenso, el metabolismo del cuerpo se encuentra a un nivel superior. Si una persona bebe alcohol en este momento, el alcohol se absorberá en la sangre más rápido y causará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. No es bueno beber cerveza después del ejercicio. Aumentará el ácido úrico en la sangre e inducirá enfermedades de las articulaciones.
6. No te agaches para descansar.
Esta es una práctica muy común. Cuando te sientes cansado después de hacer ejercicio, te agachas o te sientas, pensando que puedes ahorrar esfuerzo y descansar. De hecho, este es un enfoque incorrecto: si se agacha para descansar inmediatamente después de hacer ejercicio, obstaculizará el retorno de sangre de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y aumentará la fatiga del cuerpo. En casos graves, puede producirse un choque gravitacional. Por lo tanto, después de cada ejercicio conviene ajustar el ritmo respiratorio, caminar, balancear los brazos y realizar algunas actividades de relajación y ajuste para favorecer el retorno de la sangre de las extremidades al corazón, a fin de saldar la "deuda de oxígeno". acelerar la recuperación física y eliminar la fatiga.
7. No seas codicioso por las bebidas frías.
El ejercicio suele hacer sudar a las personas, especialmente en verano. Con un gran consumo de agua, siempre hay sensación de sed después del ejercicio y una necesidad urgente de agua. Principalmente a los jóvenes les gusta comprar algunas bebidas frías para saciar su sed. Pero en este momento, el sistema digestivo humano todavía se encuentra en un estado suprimido y su función es baja. Si ingiere muchas bebidas frías durante un período de tiempo para refrescarse y saciar la sed, puede provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal y diarrea, e inducir enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no ingieras muchas bebidas frías inmediatamente después del ejercicio. Puedes agregar un poco de agua hervida o agua salada.
8. No bajar la temperatura corporal.
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie corporal se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y la transpiración aumenta. Si ingresa a una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio, toma una siesta en el respiradero o usa un golpe de agua fría para refrescarse, la piel se tensará y sudará, causando disfunciones fisiológicas como la regulación de la temperatura corporal y una disminución del sistema inmunológico. función, causando así resfriados, diarrea, asma y otras enfermedades.
9. No fumar después de hacer ejercicio.
El aire inhalado hacia los pulmones se mezcla con una gran cantidad de humo. Por un lado, además de reducir el contenido de oxígeno, no contribuye a saldar la "deuda de oxígeno" y dificulta la eliminación de la fatiga física, por otro lado, cuando el cuerpo humano inhala este aire brumoso; afectará el intercambio de gases en los alvéolos humanos, lo que provocará una falta de suministro después del ejercicio. Pueden aparecer síntomas como opresión en el pecho, asma, dificultad para respirar, mareos y fatiga debido a la falta de oxígeno.
Dolor de cabeza tras ejercicio intenso 2 1. ¿Por qué me duele la cabeza cuando hago ejercicio?
La razón de los dolores de cabeza durante el ejercicio es que las personas que carecen de ejercicio hacen ejercicio vigorosamente, hacen ejercicio cuando no hay suficiente calor en el cuerpo y hacen ejercicio cuando están enfermas. Los expertos dicen que las personas que normalmente no hacen ejercicio son propensas a sufrir mareos y dolores de cabeza cuando corren y saltan más rápido. Esto es un reflejo de la incapacidad del cuerpo para proporcionar el suministro de oxígeno necesario para un ejercicio extenuante. Aquellos que tienen deficiencia de calorías corporales también son propensos a sufrir dolores de cabeza después de hacer ejercicio durante un período de tiempo o hacia el final. Además, cuando se padecen determinadas enfermedades, como enfermedades del oído interno, anemia y presión arterial alta, el ejercicio puede provocar fácilmente dolores de cabeza.
2. ¿Qué debo hacer si tengo dolor de cabeza durante el ejercicio? Sólo haz tres cosas.
2.1.Preparar actividades y organizar deportes. Esté completamente preparado antes de cada ejercicio y realice el trabajo final después del ejercicio.
2.2. Asegurar el aporte calórico adecuado al organismo. Consuma suficientes alimentos azucarados durante el ejercicio prolongado de baja intensidad para evitar el colapso causado por la falta de calorías durante el ejercicio.
2.3. Detectar y tratar oportunamente la fatiga excesiva. Cuando se ha producido un cansancio excesivo, es aconsejable adoptar un estilo de vida activo (caminar, nadar relajantemente, etc.) para eliminarlo a tiempo.
3. Realizar ejercicios de calentamiento antes del ejercicio.
Y debes concentrarte en ello a la hora de hacer ejercicio. No puedes hablar y respirar al mismo tiempo. Después de hacer ejercicio, recuerde respirar profundamente unas cuantas veces para ajustar su respiración. Presta siempre atención a tu condición física al hacer ejercicio. Creo que mientras hagas esto, nunca te ocurrirán dolores de cabeza después de un ejercicio extenuante.
Lo último que debes hacer después de un ejercicio intenso es descansar inmediatamente. El descanso inmediato hará que nuestras contracciones musculares se detengan inmediatamente y la sangre no pueda regresar al corazón a tiempo. Esto puede provocar dolores de cabeza después de un ejercicio extenuante e incluso shock en casos graves.
¿Cuáles son los peligros del ejercicio extenuante?
1. ¿Cuáles son los peligros del ejercicio extenuante durante la menstruación?
Evitar ejercicios extenuantes durante la menstruación, especialmente ejercicios que aumenten la presión abdominal, como salto de longitud de pie, saltar la cuerda, abdominales, carreras de larga distancia, etc. , porque si la presión abdominal aumenta repentinamente, no solo provocará fácilmente cambios en el volumen del sangrado, sino que también puede provocar infecciones ginecológicas. Durante la menstruación, el ejercicio extenuante también puede hacer que la sangre menstrual regrese de la cavidad uterina a la cavidad pélvica, lo que provoca endometriosis, dismenorrea e incluso infertilidad a largo plazo.
2. ¿Cuáles son los peligros del ejercicio extenuante durante los períodos no menstruales?
Incluso en el período no menstrual, algunos ejercicios de fuerza (como el levantamiento de pesas) deben ser más cuidadosos, porque una carga excesiva puede hacer que la posición del útero cambie, que el útero se incline hacia adelante o hacia atrás, o Los ligamentos pélvicos se relajan, provocando prolapso uterino.
3. ¿Cuáles son los peligros del ejercicio extenuante a largo plazo?
Las mujeres que realizan grandes cantidades de ejercicio durante mucho tiempo tienen más probabilidades de tener síntomas de trastornos endocrinos. Por un lado, si hace demasiado ejercicio y está demasiado cansado, provocará una disminución en las funciones de todo su cuerpo. Por otro lado, si haces ejercicio repentino y violento, tu cuerpo secretará una gran cantidad de hormona del sebo suprarrenal bajo presión, lo que acelerará la tasa metabólica. Pero cuando la secreción hormonal siempre está agotada, el cuerpo entrará en un estado de agotamiento, lo que provocará trastornos endocrinos e interferirá con la formación y el ciclo de la menstruación normal.