Cena para adelgazar
Cena para adelgazar, la salud de las personas depende de los alimentos que ingerimos todos los días, absorbemos diversos nutrientes de los alimentos, haciendo así nuestro cuerpo más saludable. Si te saltas la cena, tu aporte energético diario será insuficiente. Esta es la cena para comidas para bajar de peso.
¿Qué cenar para adelgazar?
Programa tu hora de cenar e intenta terminar tu cena antes de las 7 en punto. De esta manera podrás digerir mientras duermes y no habrá acumulación de comida en tu estómago por la noche. La cantidad de cena es la más pequeña entre las tres comidas del día, pero no se puede descontar la nutrición.
No coma alimentos grasosos, picantes y con almidón en la cena, como pollo frito, pollo con chile, estofado, batatas, patatas, etc.
Para la cena conviene comer verduras frescas de hojas verdes, alimentos de fácil digestión, pescado, sopas y sopas, y comer menos alimentos básicos, especialmente productos de pasta.
No comas después de las ocho de la noche, especialmente si te gusta comer bocadillos tarde en la noche. Renuncie a la cena. Si tienes mucha hambre, come una manzana o un kiwi al vapor. No comas plátanos, son fríos y tienen muchas calorías. No coma uvas con alto contenido de azúcar.
Recuerda tomar una taza de yogur unos 15 minutos después de cenar. Por supuesto, lo mejor es preparar yogur sin azúcar en casa. Yogur: Lo mejor es beber yogur natural, no yogur con pulpa y mermelada.
No te sientes inmediatamente después de una comida. Mantente de pie durante al menos 40 minutos antes de sentarte. O salir a caminar. Es una caminata, no una caminata rápida.
Cena para adelgazar
1. Avena, dátiles, leche de soja + semillas de sésamo negro, anacardos, espinacas + raíz de loto al vapor.
Leche de soja con avena y dátiles rojos: 15g de soja, 10g de avena, 10g de dátiles rojos, elaborado con máquina de leche de soja.
Semillas de sésamo negro, anacardos, espinacas: 200 gramos de espinacas cocidas y cortadas en gajos, 1 cucharada de cada una de anacardos tostados y 1 cucharada de semillas de sésamo negro cocidas.
Raíz de loto al vapor: 150 rodajas de raíz de loto fresca al vapor, adornadas con una pequeña cantidad de baya de goji.
Recordatorio nutricional
1. La raíz de loto contiene mucho almidón y fibra. La raíz de loto cocida no daña el estómago, resiste el hambre y no es fácil ganar peso, por lo que se utiliza como sustituto de los alimentos básicos. Las espinacas blanqueadas son deliciosas, ricas en antioxidantes y también se pueden utilizar para reponer volumen. Después de agregar nueces, el sabor mejora y aumenta la vitamina E. Si tomaste una taza de leche de soja en ese momento, puedes conservar una taza media hora antes de acostarte para evitar el hambre. Aunque es grande y tiene la barriga llena, tiene muy, muy poca energía, lo que está especialmente indicado para una cena adelgazante.
2. Si los anacardos del mercado son salados, puedes añadir menos o nada de sal a las espinacas. Agregar un poco de aceite antes de blanquear las espinacas puede mejorar el sabor y facilitar la absorción de nutrientes.
2. Natillas de leche + yogur (100g, entero, sabor original) + frutas variadas (300g, según tu preferencia).
Flans de leche: 100g de leche desnatada, 1 huevo. Agrega una pequeña cantidad de sal, aceite de sésamo y cebolla verde picada, mezcla bien y cocina al vapor hasta que esté cocido.
Recordatorio nutricional
1. La natilla de huevo es fácil de utilizar, rica en sabor y tiene un aporte suficiente de diversas vitaminas y calcio. Comer una panna cotta ligeramente salada y baja en calorías puede darte la sensación de una comida completa. Cuando no hay ningún sabor salado, muchas personas sienten que su apetito no está satisfecho.
2. Puedes sacar el yogur del frigorífico y calentarlo primero; primero come un plato de natillas calientes y luego come yogur y fruta, lo que hará que tu estómago se sienta mejor.
3. Algas frías + ternera con salsa de soja + ensalada grande + gachas de avena
Algas mixtas: 1 cucharada de algas secas (o wakame, algas, etc.), remojar y lavar, añade vinagre de frutas o vinagre balsámico con unas gotas de aceite de sésamo.
Ternera en salsa: 30 gramos de carne de res casera o comprada en el extranjero, cortada en rodajas, bañada en un poco de salsa de vinagre de ajo y espolvoreada con cebolla de verdeo picada.
Lechuga estofada, garbanzos, col morada, pimiento morrón, añadir la cantidad adecuada de vinagre de arroz blanco, azúcar, sal o salsa de soja, aceite de nueces.
Gachas de avena y arroz: 50 gramos cada uno de avena y arroz, hervidos con 8 veces más agua.
Cena 2 de la comida adelgazante, la primera ración, arroz negro + pechuga de pollo frita sin aceite + espárragos.
Ingredientes: 150 g de arroz negro; 110 g de pechuga de pollo; 130 g de espárragos;
Método: Agregue vino de cocción, sal, salsa de soja y pimienta negra a la pechuga de pollo, deje marinar durante un tiempo. mientras, y sofreír en la sartén hasta que estén cocidos; desarraigar los espárragos, cortarlos, sofreírlos y servirlos.
Segundo párrafo, maíz + huevo frito + pepino frío
Ingredientes: 130g de maíz 2 huevos; 150g de pepino
Método: Maíz al vapor, utilizar huevos fritos; sal; corte los pepinos en rodajas, agregue la salsa de soja ligera, el vinagre balsámico, el aceite de sésamo y la sal.
El tercer estilo, arroz con quinoa + apio salteado con ternera + sandía
Ingredientes: 150g de arroz con quinoa; 150g de apio salteado con ternera 1 sandía
Método: Lavar el apio y cortarlo en tiras; marinar la carne con almidón, salsa de soja, vino de cocción, sal y pimienta negra por un rato, calentar la olla, rociar aceite, agregar el apio y la carne en secuencia, agregar un poco de sal; y sofreír hasta que esté cocido.
El cuarto estilo, arroz integral + tofu frío + col tierna salteada
Ingredientes: 150 g de arroz integral; 120 g de tofu; 120 g de plato baby; lavar platos para bebés Limpiar, agregar un poco de sal a la olla y sofreír el tofu en rodajas, mezclar el condimento y verterlo sobre el tofu.
¿Puedo adelgazar saltándome la cena?
1. Cualquier persona con sentido común entenderá que saltarse la cena no es una forma saludable de perder peso y puede perjudicar la salud. Aunque puedes perder peso insistiendo en saltarte la cena, esta forma de perder peso no es saludable. ¡Si comienzas a comer normalmente, tu cuerpo se recuperará y comenzará a ganar peso nuevamente!
2. Después de trabajar tan duro durante un día, volver a casa sin cenar puede provocar fácilmente falta de energía. El cuerpo consumirá grasa para mantener la energía que necesita. Este es el principio de que se puede perder peso sin comer, pero obviamente es una forma de perder peso que mata a la gallina de los huevos y es muy indeseable.
Comidas Dietéticas 3 Recetas de Cenas Dietéticas 1. Ensalada de pollo + yogur.
Ingredientes:
Pechuga de pollo, jamón, zanahoria, verduras varias, sal, vino de cocina, pimienta, aceite de sésamo, salsa de soja, aliño dulce para ensalada.
Práctica:
1. Lavar las zanahorias, pelarlas y picarlas en trozos pequeños; Lave la pechuga de pollo, córtela en puré, póngala en un recipiente, agregue sal, vino de cocción, salsa de soja, aceite de sésamo, pimienta, zanahoria en polvo y jamón en polvo, revuelva uniformemente y reserve.
2. Coge un trozo pequeño de pollo picado y cúbrelo con pan rallado. Pon los trozos de pollo procesados en la olla y fríelos a fuego lento con una cantidad adecuada de aceite de cocina.
3. Sirve las verduras con nuggets de pollo y cómelas con aderezo dulce para ensalada. Puedes blanquear las zanahorias antes de comerlas. A la hora de escaldar, poner en el agua un poco de sal y aceite de cocina.
Dieta para adelgazar cena 2. Apio, algas y gambas fríos
Ingredientes:
Una cantidad adecuada de algas, apio y gambas. Un poco de salsa de soja, vinagre, sal, azúcar, jengibre.
Práctica:
1. Primero poner las algas en un plato, verterlas en agua y dejarlas en remojo durante media hora, luego sacarlas y ponerlas en la olla. Después de cocinarlo, sácalo y córtalo en trozos con un cuchillo. Luego lava el apio con agua limpia y córtalo en rodajas, luego pon un plato de agua caliente y vierte un poco de sal, mete los camarones, sácalo y enjuágalo con agua fría.
2. Junta los tres ingredientes procesados y luego agrega todos los condimentos. Revuelva y sirva.
Dieta para la cena de adelgazamiento. Rollitos de verduras
Ingredientes:
3 trozos de piel de tofu, 300 gramos de col china. Hongos shiitake secos, hongos shiitake hervidos, sal, aceite transparente, glutamato monosódico.
Ejercicio:
1. Lavar la col china, escaldarla en una olla con agua hirviendo, escurrir el agua, picarla en trozos, cortar los bordes de la piel del tofu, y corta cada pieza en cuartos. Escaldar las setas shiitake hidratadas y las setas shiitake secas en una olla con agua hirviendo, sacarlas y luego cortarlas en tiras.
2. Ponga la col china, las setas shiitake y el cilantro seco en un bol grande, agregue un poco de sal, un poco de aceite claro y glutamato monosódico y mezcle bien para hacer el relleno.
3. Extienda las pieles de tofu, ponga una cantidad adecuada de relleno vegetal en cada piel de tofu (ponga también los bordes de la piel de tofu), luego enróllelas una a una y colóquelas en un plato. , y ponerlos en la jaula al vapor a fuego alto durante unos 5 minutos y sacar.
Receta 4 de cena adelgazante, sopa de cabezas de pescado y tofu
Ingredientes:
1 cabeza de pescado (unos 500g), 1 caja de tofu tierno, 1 caja de champiñones, 8 cebolletas, 3 gajos de jengibre, 3 rodajas de sal y 1 cucharadita (5g).
Práctica:
1. Lavar la cabeza del pescado, cortarla por la mitad y secar el agua de la superficie de la cabeza del pescado con toallas de papel. Corta el tofu tierno en trozos de 1 cm de grosor. Remojar los champiñones en agua tibia durante 5 minutos, luego quitarles los tallos y lavarlos.
2. Echar el aceite en la sartén. Cuando esté al 70% de temperatura añadir la cabeza de pescado y sofreír por ambos lados a fuego medio (unos 3 minutos por lado). Coloque la cabeza de pescado a un lado de la olla, use el aceite de la olla para saltear la cebolla y las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes y vierta suficiente agua hirviendo en la cabeza de pescado.
3. Añade los champiñones, tapa y cocina a fuego lento durante 50 minutos. Agrega sal, agrega el tofu y cocina por 3 minutos.