¿Qué alimentos contienen ácido fólico?

1. Cereales Los cereales que contienen ácido fólico incluyen la cebada, el salvado de arroz, el germen de trigo y el arroz integral. Las mujeres que se preparan para el embarazo pueden elegir según sus propias preferencias.

2. Las frutas que contienen ácido fólico incluyen naranjas, fresas, cerezas, plátanos, limones, melocotones, ciruelas, albaricoques, arándanos, manzanos silvestres, dátiles, espinos, granadas, uvas, kiwis, fresas, peras y nueces. esperar. Aquí tienes un puré de frutas rico en ácido fólico.

3. Verduras de color verde oscuro Las verduras de color verde oscuro que contienen ácido fólico incluyen lechuga, espinacas, tomates, zanahorias, col china, espárragos, coliflor, colza, repollo, lentejas, vainas, champiñones, etc. Comparta alimentos vegetales ricos en folato.

4. Alimentos de origen animal Los alimentos de origen animal que contienen ácido fólico incluyen hígado, riñones, aves (como hígado de cerdo, pollo, ternera y cordero) y huevos. Comparta alimentos a base de carne que contengan ácido fólico.

5. Frijoles y frutos secos Los frijoles y frutos secos que contienen ácido fólico incluyen la soja, los productos de soja, las nueces, los anacardos, las castañas, las almendras, los piñones, las semillas de girasol, los cacahuetes, etc.

6. Aloe Vera Se puede decir que el aloe vera es uno de los vegetales verdes con mayor contenido. Se recomienda consumir aloe vera fresco lo antes posible después de comprarlo y calentarlo en el microondas. , sofreírlo o blanquearlo rápidamente para mantener su valor nutricional.

7. Avena La avena es un cereal integral con alto contenido nutricional. Es rica en vitaminas del complejo B, especialmente ácido fólico, que puede ayudar al crecimiento del feto. Generalmente se recomienda convertirla en papilla. o mezclarlo con arroz blanco, es una buena forma de comer.

8. Brócoli: El brócoli tiene muy pocas calorías. Para las mujeres embarazadas, no solo contiene una gran cantidad de ácido fólico, sino que sus propiedades de fibra también pueden mejorar el estreñimiento durante el embarazo, lo que lo convierte en la mejor opción de alimento. durante el embarazo.

9. Zanahorias Las zanahorias son ricas en caroteno, que tiene efectos antioxidantes y también es muy rica en ácido fólico. Se recomienda lavar las zanahorias y luego revolverlas en el jugo directamente para su consumo. Ingestión más directa. Cómo incorporar ácido fólico.

10. Kiwi El kiwi no solo es una fruta con alto contenido en ácido fólico, su rica vitamina C también puede estabilizar el ácido fólico, mejorar la tasa de absorción y utilización del cuerpo y tiene un efecto tónico.

Precauciones para las mujeres que se preparan para el embarazo

1. Reduzca el estrés sobre usted misma y reduzca moderadamente el trabajo para permitirse tener un estado de ánimo relajado. No te presiones demasiado. La Gran Muralla no se construyó en un día y no puedes acondicionar tu cuerpo y quedar embarazada en un día. Puedes intentar practicar yoga, que es una excelente manera de relajarte y hacer ejercicio.

2. Manténgase alejado de la radiación de los productos electrónicos. Mantenga los ordenadores portátiles y los teléfonos móviles alejados de su sistema reproductivo y el de su marido, porque los campos electromagnéticos que emiten pueden reducir la calidad de los óvulos o del esperma. Si la radiación en su entorno de trabajo es relativamente grave, debería considerar usar ropa a prueba de radiación o cambiar el entorno de trabajo lo antes posible.

3. Haz un gráfico de ovulación

Las tiras reactivas de ovulación y los termómetros pueden ayudarte a saber cuál es el mejor periodo fértil y si hay ovulación irregular. Si tiene problemas de ovulación irregular, debe hacer ajustes a tiempo para poder organizar razonablemente el momento de la concepción.

4. Presta atención a una dieta saludable y elige frutas y verduras frescas. Manténgase alejado de la comida chatarra. Por el bien de los futuros bebés, usted y su marido también deberían dejar de fumar y beber, ya que pueden provocar anomalías en los óvulos y los espermatozoides y reducir la fertilidad. Además, puedes tomar vitaminas y ácido fólico por vía oral. Elija agua mineral embotellada o agua purificada para beber, porque el agua del grifo puede contener un exceso de metales pesados, lo que puede provocar una reducción de la fertilidad o un aborto espontáneo. Elija el pescado con cuidado, ya que algunos como el atún, el tiburón y la trucha pueden contener altas cantidades de mercurio.

5. Controlar el peso y la presión arterial. Muchas mujeres empiezan a ganar peso a partir de los 35 años, pero la obesidad reducirá la fertilidad también puede provocar diabetes después del embarazo, provocando fetos de gran tamaño y enfermedades respiratorias en los recién nacidos. . Además, la presión arterial elevada puede provocar un retraso en el crecimiento fetal y poner en peligro la vida de la mujer embarazada, por lo que es necesario controlar la presión arterial antes y durante el embarazo.

6. Asegúrese de descansar y dormir lo suficiente. Tal vez esté ocupado en el trabajo, pero debe asegurarse de dormir lo suficiente todos los días, de lo contrario su sistema inmunológico se verá afectado, se producirán trastornos endocrinos y se producirá inflamación. Estos no son propicios para el embarazo.