¿Qué alimentos puedes comer para reducir el estrés?

¿Qué alimentos pueden reducir el estrés? Elegir los alimentos adecuados puede relajar tus nervios tensos.

Los siguientes alimentos deliciosos y comunes pueden ahuyentar el estrés y eliminar el daño causado al cuerpo por el estrés prolongado.

Guarda estos alimentos en casa. La próxima vez que el estrés y la comida deliciosa se unan, puedes comer el estrés primero y luego disfrutar de la comida deliciosa.

Qué alimentos pueden reducir el estrés

1. Almendras

Cuando te estés volviendo loco en el caos, toma primero un puñado de almendras americanas. Pruébalas.

Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que potencia la inmunidad.

Las almendras también contienen vitamina B, que puede ayudarte a afrontar acontecimientos inusualmente malos.

Comer alrededor de un cuarto de taza de almendras al día puede ser una excelente manera de reducir el estrés. Otra excelente manera de reducir el estrés es deshacerse de la tradicional mantequilla de maní y reemplazarla con mantequilla de almendras en los días estresantes.

Además de reducir el estrés, las almendras americanas también pueden prevenir la diabetes. Los estudios han demostrado que agregar almendras americanas a la dieta, especialmente al desayuno, puede mantener niveles saludables de insulina. y es beneficioso en el tratamiento de la diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes.

No solo eso, las almendras también son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E, proteínas, fibra dietética, zinc, calcio, magnesio y otros oligoelementos Añade un puñado de almendras crujientes y deliciosas a tu dieta. ¡El desayuno no solo mejora la nutrición y la diversión del desayuno, sino que también mejora tu nivel de salud de manera integral!

Qué alimentos pueden reducir el estrés

2. nueces

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Los pistachos o las nueces también son buenas opciones. Evitan que el corazón se acelere demasiado cuando llega el estrés.

La Dra. Jayla West, profesora asociada de salud bioconductual en Penn State, explicó: "Cuando se enfrenta al estrés, el sistema cardiovascular responde inmediatamente debido a la respuesta al estrés. A medida que el estrés aumenta, la adrenalina aumenta la presión arterial". , por lo que es necesario reducir la tensión sobre el corazón.

El Dr. West descubrió en su investigación que comer un puñado de pistachos Vandofu todos los días puede reducir la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón. Las investigaciones también han descubierto que las nueces también tienen el efecto de reducir la presión arterial. Puede agregar 30 gramos de almendras, pistachos y nueces a ensaladas, avena y cereales.

3. Aguacate

La próxima vez que se te antoje una delicia grasosa y cremosa, di no al helado y haz guacamole casero. Su sabor suave puede satisfacer sus necesidades y reducir el estado de ánimo maníaco. Además, las grasas monoinsaturadas y el potasio pueden reducir la presión arterial.

Una de las mejores formas de reducir la presión arterial alta es consumir suficiente potasio, según el Instituto Americano del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

Medio aguacate aporta 487 miligramos de potasio, más que un plátano mediano. Para hacer tu propio guacamole, haz puré con un aguacate mediano, agrega 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de chile en polvo.

4. Leche desnatada

Los científicos han confirmado que la terapia tradicional con leche caliente para tratar el insomnio y la ansiedad es eficaz. La Dra. Mary Dahlman, profesora de fisiología de la Universidad de San Francisco, dijo que el calcio puede reducir los espasmos musculares y aliviar el estrés. Beber un vaso de leche (preferiblemente descremada o con un contenido de grasa) también puede reducir el síndrome premenstrual, como los cambios de humor, la ansiedad y la irritabilidad.

Un estudio en Archives of Internal Medicine muestra que las mujeres que beben más de cuatro vasos de leche desnatada o baja en grasa al día tienen una probabilidad reducida de desarrollar síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que beben hasta un vaso de leche a la semana 46.

5. Avena

El chocolate negro y los carbohidratos pueden hacer que el cerebro produzca seroamina, una sustancia química que relaja a las personas.

La Dra. Judith Utman, ex investigadora del MIT y coautora de "The Seroamine Energy Diet", dijo que cuanto más lento absorba el cuerpo los carbohidratos, más estables serán los niveles de seroamina y más probabilidades habrá de que exista. así será. No hay posibilidad de que se produzca una crisis emocional repentina.

La avena espesa y nutritiva es rica en fibra, lo que ralentiza la absorción gástrica. El Dr. Utman también recomienda agregar mermelada a su cereal para aumentar la velocidad a la que su cerebro produce serotonina.

Cuando te enfrentes a un día estresante, evita los alimentos muy procesados, que se digieren más rápidamente, y opta por los cereales tradicionales. Si tienes poco tiempo para desayunar, opta por avena instantánea.

6. Naranjas

¿Qué debes hacer si estás preocupado por una entrevista o una presentación? Sírvete un vaso de zumo de naranja o pela una naranja. La vitamina C que contiene puede ayudarte.

En un estudio en Psicofarmacología, investigadores alemanes seleccionaron 120 sujetos experimentales y sus tareas consistían en dar discursos públicos y resolver problemas matemáticos. Los resultados encontraron que las personas que consumieron 3000 miligramos de vitamina C se sintieron menos estresadas y su presión arterial y la hormona del estrés, la cortisona, volvieron a niveles normales más rápido.

Anne Jameson, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense, dijo: "La vitamina C también puede mejorar la inmunidad". ¿A qué estás esperando? Ven a la mejor fruta del mes.

7. Salmón

El enemigo número uno de las hormonas del estrés son los ácidos grasos omega-3.

Un estudio en "Obesity and Metabolism" encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de cortisona y epinefrina.

Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association también encontró que los ácidos grasos omega-3 pueden prevenir enfermedades cardíacas. Consuma 100 gramos de pescado, especialmente pescados grasos como salmón, caballa, arenque, atún claro, al menos dos veces por semana. ¿No te gusta el pescado? Entonces compra alimentos con DHA añadido (los huevos, el yogur, la leche y los productos de soja son ricos en este tipo de ácido graso).

8. Espinacas

El magnesio tiene un efecto calmante. Cuando inicias una nueva ronda de charla en una fiesta de empresa, este mineral ayuda a reducir el estrés y a mantenerte en un estado relativamente relajado. La deficiencia de magnesio puede provocar migrañas y fatiga. Un plato de espinacas proporciona el 40% de tu ingesta diaria de magnesio. Intente sustituir el repollo por espinacas la próxima vez que prepare sándwiches y ensaladas.