Empecé a recuperar peso después de tomar pastillas para bajar de peso. ¿Qué debo hacer para controlar mi pérdida de peso?

Es mejor no tomar pastillas para adelgazar. Perderá peso si las toma en ese momento, pero después de perder peso con éxito, sentirá mucha hambre, su ingesta de alimentos aumentará y usted. Se recuperará rápidamente. Si no presta atención a controlar la ingesta de alimentos, no es imposible engordar más que antes.

Debe comenzar a reducir el uso de medicamentos para bajar de peso y luego comenzar. Comer, comer tres comidas razonables, combinar ejercicio con comida para adelgazar y, finalmente, cancelar gradualmente el uso de medicamentos para adelgazar.

Sugerencias para bajar de peso:

1. Organizar científicamente tres comidas al día.

En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a hacer tres comidas al día. El cuerpo humano consume la mayor cantidad de energía por la mañana del día. Como el estómago ya se ha vaciado tras una noche de digestión, si no se desayuna, la energía consumida en todas las actividades de la mañana será aportada íntegramente por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, dilatación gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. a largo plazo. Si comes tarde en la noche, se producirá un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa y se acumulará, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, no comer nada tres horas antes de acostarse es la forma más ideal de adelgazar. Presta especial atención a no beber alcohol ni carne.

2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.

Si la ingesta de alimentos originales es abundante, se puede reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada y postres de jugo. Los alimentos no básicos pueden incluir carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, verduras y frutas con menor contenido de azúcar, etc.

3. Coma más y porciones más pequeñas

En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y porciones más pequeñas y asignar la cantidad total de alimentos. tres comidas al día a cinco comidas al día entre. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.

4. Fibra dietética

Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo que las personas se sientan saciadas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso. Las personas que consumen alimentos ricos en fibra pueden digerirlos y absorberlos bien en un cierto período de tiempo y luego excretarlos. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta también mastican con más frecuencia, por lo que su velocidad de alimentación disminuye. Como resultado, el intestino delgado puede absorber nutrientes lentamente y es difícil aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Dado que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.

5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.

Beber agua es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. En verano puedes comer sandía, tomates, etc. para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón de invierno son diuréticos. Una restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que perjudica la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos son difíciles de eliminar. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Las investigaciones han descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas utilizan sopa para adelgazar.

6. Bebe menos alcohol

El principal componente del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. kilogramos de calorías. Aunque las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 gramo de proteína y azúcar producen 4 kilocalorías cada uno, y 1 gramo de grasa produce 9 kilocalorías), contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías, lo que engorda ciegamente. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. En particular, a algunas personas les gusta beber alcohol después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, puede provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo se descomponga. aumentar de peso.

7. Come menos carne magra de cerdo

100 gramos de carne magra de cerdo contienen 16,7 gramos de proteína y 28,8 gramos de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene más grasa que proteínas. Por lo tanto, si comes demasiada carne de cerdo magra, tu ingesta de grasa animal también aumentará considerablemente.

La gordura y la delgadez de una persona están relacionadas con la cantidad de calorías que consume.