¿Tomar vitaminas puede mejorar tu belleza?

¿Puedo tomar vitaminas por belleza? Las vitaminas son elementos esenciales para el cuerpo humano y son compuestos orgánicos que promueven el crecimiento humano y mantienen la salud. Mantener un determinado aporte de vitaminas cada día ayuda al metabolismo de nuestra piel. Las vitaminas tienen muchas funciones. ¿Qué sabes sobre tomar vitaminas para la belleza?

¿Puedo tomar vitaminas por belleza? 1 sólo es útil para blanquear, no todas las vitaminas tienen el mismo efecto. Además, comer demasiado puede tener el efecto contrario, como dolores de cabeza, diarrea, aumento de la presión arterial y anemia. Además de tomar comprimidos de vitaminas, también es una buena opción comer alimentos ricos en vitaminas relevantes.

Vitamina C

Dosis recomendada:

Se recomienda tomar vitamina C 500 mg ~ 2000 mg todos los días, preferiblemente las 24 horas del día, al menos 2 veces al día, porque es soluble en agua. La vitamina C sale del cuerpo después de 12 horas, e incluso la vitamina C de liberación sostenida se excreta después de 16 horas.

Nivel de toxicidad:

Debido a que la vitamina C es soluble en agua, se excreta fácilmente a través de la orina, lo que significa que es imposible almacenar vitamina C en el cuerpo, por lo que no hay problema de sobredosis. De hecho, muchos estudios muestran que grandes dosis de vitamina C pueden tener beneficios antienvejecimiento.

No hay evidencia de que las personas sanas que toman grandes dosis de vitamina C desarrollen cálculos renales. En ocho estudios recientes, los sujetos tomaron hasta 65.438.000.000 mg de vitamina C por día sin complicaciones graves.

Fuentes alimenticias:

Pimientos morrones, melones, pimientos morrones, papayas, fresas, coles de Bruselas, cítricos, zumos, kiwi, brócoli, tomates.

Tocoferol

Dosis recomendada:

800 UI al día

No tome vitamina E con el estómago vacío, tómela dos veces al día. Tome grandes dosis para mantener altos los niveles sanguíneos de vitamina E.

Nivel de toxicidad:

Un estudio de un año de duración con 800 personas no encontró efectos secundarios cuando la dosis diaria de vitamina E era de 2000 UI. Sin embargo, cuando la dosis de vitamina E supera las 400 UI, como la aspirina, tendrá un ligero efecto anticoagulante y diluirá la sangre, por lo que no se recomienda para pacientes que estén tomando anticoagulantes o que tomen vitamina E antes y después de la cirugía. La toxicidad puede ocurrir en dosis diarias superiores a 3200 UI, con síntomas que incluyen dolor de cabeza, diarrea y aumento de la presión arterial.

Recordatorio:

Si estás tomando anticoagulantes o sospechas de algún tipo de problema de coagulación, consulta con tu médico de cabecera antes de tomar vitamina E.

Fuentes alimenticias:

Aceites vegetales, frutos secos y semillas, cereales integrales, malta, peras.

Vitaminas del complejo B

Existen ocho tipos de vitaminas del grupo B: vitamina B1, niacina, riboflavina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico. La vitamina B trabaja con varias enzimas del cuerpo para completar sus funciones, incluida ayudar a los carbohidratos y las grasas a liberar energía, descomponer los aminoácidos y transportar oxígeno y nutrientes que contienen energía por todo el cuerpo. El efecto protector de la vitamina B6, la vitamina B12 y el ácido fólico sobre nuestro corazón y nuestra capacidad de pensar es aún más sorprendente.

Dosis recomendada:

1000 ~ 5000 microgramos de ácido fólico al día (si toma antibióticos o antiácidos regularmente, la capacidad de absorber ácido fólico se reducirá considerablemente).

La vitamina B6 es de 10 a 100 microgramos al día.

Vitamina B12 500 ~ 1000 microgramos al día.

De hecho, algunas vitaminas pueden conseguir efectos de belleza, pero no es recomendable el uso de vitaminas medicinales. Es muy necesario complementar las vitaminas a tiempo, pero para lograr el efecto blanqueador, aún se recomienda comer algunas frutas y verduras que contengan vitaminas. Demasiadas vitaminas también pueden traerte algunos efectos negativos.

¿Puedo tomar vitaminas por belleza? ¿Cuáles son los beneficios de belleza de las vitaminas?

1. Piel

(1) Mejora la piel con acné: el acné ocurre principalmente entre los 14 y 15 años y la secreción hormonal es fuerte.

Debido a que la secreción excesiva de sebo obstruirá los poros, si las bacterias se multiplican aquí en este momento, provocará inflamación y producirá "acné". Para tratar la piel propensa al acné, es necesario recurrir a la vitamina B2 y la vitamina B6, que son buenas para vencer el acné.

La vitamina B2 no solo puede participar en el metabolismo de las proteínas del cuerpo y mejorar la inmunidad humana, sino que también promueve el metabolismo de los ácidos grasos insaturados y ayuda a inhibir la secreción de sebo. Además, la vitamina B2 también puede favorecer la desintoxicación del hígado. Estas acciones pueden expulsar los desechos viejos del cuerpo, regular el metabolismo del cuerpo y prevenir el crecimiento del acné.

(2) Ayuda a eliminar las manchas en la piel: Las manchas aparecen en la piel, no sólo entre las personas mayores, sino también entre los jóvenes. Entonces, ¿por qué aparecen manchas en la piel? Esto se debe a que la luz solar intensa hace que la piel produzca un tipo de melanocitos debajo de la epidermis. Este melanocito se deposita profundamente en la piel, formando manchas de pigmentación, también conocidas como pecas. La piel, al igual que otros tejidos y órganos del cuerpo humano, también envejece con la edad. La aparición de grandes manchas de pigmentación es una de las manifestaciones del envejecimiento cutáneo.

La vitamina E puede expandir los capilares dérmicos, promover la circulación sanguínea dérmica, mejorar el metabolismo de la piel y eliminar eficazmente las manchas de pigmentación. Además de la vitamina E y la vitamina B2, la vitamina C también es una vitamina cosmética "famosa". La vitamina C es un potente antioxidante que puede garantizar la integridad celular y el metabolismo normal y mejorar la elasticidad de la piel. La piel carece de vitamina C, lo que fácilmente provoca congestión alrededor de los poros y afecta el metabolismo normal de la piel.

2. Comisuras de la boca

Durante las estaciones secas, las comisuras de la boca son propensas a agrietarse y sangrar, lo que no solo causa dolor a las personas, sino que también afecta la belleza de la boca. la cara. Comer más verduras y frutas ricas en vitamina B2 y vitamina C puede mejorar eficazmente esta situación.

3. Nariz

La falta de vitaminas puede provocar rinitis seca y hemorragias nasales. La vitamina A, la vitamina B2 y la vitamina C pueden mejorar eficazmente esta situación y ayudar a los pacientes a aliviar el dolor.

4. Corte de pelo

El cabello también forma parte de la preocupación de las personas. Después de todo, la belleza del cabello puede afectar directamente la apariencia de una persona. Las "enfermedades del cabello" comunes incluyen "calvicie", alopecia, calvicie, etc. De hecho, todas ellas son manifestaciones de deficiencia de vitaminas. Hay un folículo piloso en la raíz de cada cabello y el cabello obtiene nutrientes a través del tejido interno del folículo piloso. Cuando los nutrientes son deficientes, el cabello puede sufrir daños.

Cuando hay deficiencia de vitamina A, el cabello se vuelve amarillo, seco y sin brillo; cuando hay deficiencia de vitamina B y vitamina C, es fácil sufrir dermatitis seborreica y el cabello se cae; E es deficiente, el cabello se volverá áspero.

Además, la vitamina A puede inhibir eficazmente el exceso de sebo y mejorar la condición del aceite del cabello; el ácido pantoténico y la vitamina B6 tienen un buen efecto en la prevención de la alopecia seborreica en los jóvenes. Se puede observar que el mantenimiento del cabello no se puede separar de las vitaminas.

5. Recorte

La formación de las células de la uña requiere vitamina A, y la síntesis de proteínas intracelulares requiere aminoácidos. La vitamina B6 puede promover la producción de aminoácidos. Entonces estas dos son vitaminas esenciales para la manicura.

¿Puedo tomar vitaminas por belleza? 3 Vitamina A: Ojos brillantes y dientes blancos

Los ojos están llenos de belleza y los dientes son como conchas trenzadas, que es la búsqueda persistente de la belleza clásica. No es difícil ser una mujer hermosa con ojos brillantes y dientes blancos. La vitamina A puede ayudar mucho. La vitamina A es una vitamina muy importante que mantiene la respuesta visual normal. Puede tratar la ceguera nocturna. El desarrollo óseo normal también es inseparable de la ayuda de la vitamina A. También mantiene la función de las células de la piel, haciendo que la piel sea suave y sensible. efecto antiarrugas.

Alimentos que contienen vitamina A

Frutas: peras, manzanas, nísperos, cerezas, plátanos, longans, albaricoques, lichis, sandías y melones.

Verduras: cola de caballo, col china, bolsa de pastor, tomate, berenjena, calabaza, pepino, espinacas.

Plantas: frijol mungo, arroz, nueces.

Vitamina B: Ataque combinado

La vitamina B es una vitamina soluble en agua que solo permanece en el cuerpo durante unas horas y debe reponerse todos los días. Trabajan juntos para regular el metabolismo y están estrechamente relacionados con la belleza y la salud.

Serie de vitamina B1:

Las personas que comen fuera de casa con frecuencia tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B1, porque la vitamina B1 contenida en alimentos como los fideos al aire libre es casi nula. La vitamina B1 descompone las calorías del azúcar y luego las descompone en agua y dióxido de carbono. Por tanto, si falta vitamina B1 durante la descomposición, no se puede descomponer hasta la etapa final, dejando ácido láctico, ácido pirimidina y otras sustancias en el organismo.

Una vez que el contenido de ácido láctico en el cuerpo aumenta, causará fatiga, entumecimiento, hinchazón de la piel e incluso afectará los nervios del cerebro. Una vez que la vitamina B1 es insuficiente en el cuerpo, algunas personas se vuelven muy ansiosas o tienen mala memoria, son particularmente propensas a la ansiedad y la irritabilidad, e incluso discuten con los demás. Por tanto, es mejor complementar la vitamina B1 para refrescarse.

Eficacia: Rico en vitamina B1 para que te sientas renovado.

Los cereales sin refinar contienen mucha vitamina B1, por lo que puedes obtener la suficiente comiendo pan integral, arroz integral, arroz con germen y pan de germen. En comparación con otras vitaminas, si tiene deficiencia de vitamina B1, será particularmente grave. A menudo sufrirá resfriados, gastritis, rigidez de hombros y fatiga muscular. Por tanto, las personas con estos síntomas, así como las que fuman demasiado y tienen diabetes, necesitan aumentar su absorción de vitamina B1.

La mejor contramedida es aumentar la ingesta de vitamina B1, como cambiar a arroz blanco que contenga vitamina B1, o comerlo con otros alimentos ricos en vitaminas. La carne de cerdo es rica en vitamina B1 y el jamón o tocino 100% puro de cerdo también es rico en vitamina B1. Además, también son muy ricos el hígado y el hígado de anguila, así como los cacahuetes, las semillas de sésamo, los copos de algas, etc.

Familia de Vitamina B2:

¿Tienes a menudo problemas en las mucosas de labios, lengua y ojos? ¿Tiene estomatitis, estomatitis angular, ojos inyectados en sangre, confusión, piel seca y pérdida masiva de cabello? Si son dos o tres, no hay duda de que últimamente te falta vitamina B2, por lo que debes prestar más atención, de lo contrario la situación empeorará. La vitamina B2 es soluble en agua. Según las estadísticas de salud, esta es la vitamina de la que las personas suelen tener deficiencias.

Familia de Vitamina B6:

Las píldoras anticonceptivas orales son un método anticonceptivo común y conveniente. Desafortunadamente, el uso de anticonceptivos orales conlleva muchos efectos secundarios, incluidos mareos y aumento de peso. Otro efecto secundario es la deficiencia de vitamina B6. La falta prolongada de vitamina B6 puede causar anemia, trastornos del sistema linfático, aumentar la posibilidad de embolia de los vasos sanguíneos, hacer que la piel se vuelva áspera y más susceptible a enfermedades bacterianas.

Para reducir los problemas anteriores y garantizar una nutrición adecuada de la piel, las usuarias de anticonceptivos orales deben consumir suficiente vitamina B6, como hígado, huevos, levadura, salvado de arroz y otros alimentos que contengan grandes cantidades de vitamina B6. .

Alimentos que contienen vitamina B

Las principales fuentes alimenticias de vitamina B1 son: los frijoles, el arroz integral, la leche y las aves; la principal fuente alimenticia de vitamina B2 (riboflavina) es la carne magra. hígado, yemas de huevo, arroz integral y verduras de hojas verdes. El mijo contiene grandes cantidades de vitamina B2; las principales fuentes de vitamina B6 son las carnes magras, las nueces, el arroz integral, las verduras de hojas verdes y los plátanos.

Vitamina C: blanco brillante y suave

Es bien conocido el papel de la vitamina C, que tiene el efecto de blanquear muy eficazmente, eliminar las pecas y reducir la producción de melanina. Cuando viaja en el caluroso verano, inevitablemente estará expuesto a la luz solar y a los rayos ultravioleta. El cuerpo humano no puede sintetizar vitamina C por sí solo y sólo puede depender de suplementos exógenos. Tomar una pastilla de vitamina C todas las noches no sólo hace que la piel brille, sea suave y clara, sino que también la deja joven y firme, y mejora su elasticidad. Antiarrugas y antisequedad, previene la sequedad de la piel y el envejecimiento; tomar vitamina C cuando estás mentalmente agotado también puede aliviar el estrés y mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro.

Alimentos que contienen vitamina C

Tomates: El contenido de vitamina C en el tomate también es muy elevado, entre frutas y verduras. Comer más tomates es una buena forma de complementar la vitamina C.

Calabaza: La calabaza contiene una variedad de aminoácidos que necesita el cuerpo humano, y por supuesto tiene un alto contenido en vitamina C, muy beneficiosa para la salud.

Manzanas: La vitamina C de la manzana es la protectora del sistema cardiovascular y un elemento saludable para pacientes con enfermedades cardíacas.

Kiwi: El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C, lo que demuestra cuánta vitamina C contiene.

Pimienta: Entre las verduras, el contenido de vitamina C en la pimienta ocupa el primer lugar. Se puede observar que la pimienta también es un buen alimento para complementar la vitamina C.

Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina C, que puede inhibir la síntesis de melanina, prevenir la oxidación de grasas y prevenir la deposición de lipofuscina. Por lo tanto, comer zanahorias con regularidad puede hacer que tu piel sea clara y delicada.

Naranjas: Las naranjas son muy ricas en nutrientes. Una naranja casi cubre el requerimiento diario de vitamina C del cuerpo humano. Las naranjas contienen más de 170 compuestos vegetales y más de 60 flavonoides, la mayoría de los cuales son antioxidantes naturales.

Pomelo: El pomelo contiene mucha vitamina C, que puede reducir el colesterol en sangre, pero no es recomendable comer demasiado pomelo.

Boniato: También es rico en vitamina C, y el contenido en provitamina A es cercano al de la zanahoria. Comer batatas con regularidad puede reducir el colesterol, reducir la grasa subcutánea, reponer el qi, fortalecer el bazo y el estómago y reponer el yang del riñón, contribuyendo así al cuidado y la belleza de la piel.

Apio: El apio también es una verdura muy saludable con un alto contenido en vitamina C, que puede prevenir el cáncer y liberar radiación.

Vitamina E: Antioxidante natural

La vitamina E es uno de los antioxidantes naturales más importantes. Puede revertir el envejecimiento de la piel y dejarla suave y blanca, por eso mucha gente llama vitamina E A. ¡El “elixir de vida” de la mujer! Además, si el cuerpo humano carece de vitamina E, es fácil presentar dificultades en la fertilización o provocar un aborto espontáneo habitual. Por lo tanto, las mujeres que quieran dar a luz a un bebé sano deben insistir en complementar la vitamina E natural.

Recordatorio: tomar una cápsula blanda de vitamina E todos los días puede mejorar la vitalidad del cuerpo, mejorar la función reproductiva y al mismo tiempo lograr los efectos de eliminar pecas, blanquear y retrasar el envejecimiento.

Alimentos que contienen vitamina E

El maíz, el aceite de germen de trigo, el aceite de soja, el aceite de sésamo, el aceite de girasol, el aceite de colza, el aceite de cacahuete y el aceite de semilla de algodón también son ricos en vitamina E. La carne, Los huevos, la leche y el aceite de hígado de bacalao también contienen algo.

Kiwi, nueces (incluidas almendras, avellanas y nueces), semillas de girasol, maíz, aceites vegetales prensados ​​en frío, incluidos maíz, cártamo, soja, semilla de algodón y germen de trigo (los más ricos), espinacas y Kale, batatas y ñame. La lechuga, el repollo y la coliflor son verduras con alto contenido en vitamina E.

La vitamina E se encuentra ampliamente en los frijoles, los huevos y los aceites vegetales. Los aceites de sésamo como el aceite de maíz, aceite de maní, aceite de soja, aceite de salvado de arroz, nueces, sésamo, guisantes, avena, etc., especialmente el aceite de sésamo molido, son ricos en vitamina E y ácidos grasos insaturados, que pueden reducir la deposición de colesterol. en los vasos sanguíneos. El aceite de sésamo no contiene ingredientes nocivos, pero es especialmente rico en vitamina E y ácido linoleico.

Vitamina K: Controla la coagulación sanguínea

La vitamina K1 y K2 existen en la naturaleza, la vitamina K1 se encuentra en las hojas verdes, la vitamina K2 es sintetizada por bacterias, la vitamina K3 es un tipo de vitamina K1 y K2 vitaminas sintéticas de mayor potencia. La vitamina K es resistente al calor, pero se destruye fácilmente con ácidos, álcalis y oxidantes. Además, es inestable a la luz, por lo que hay que almacenarlo en botellas de colores (se prefieren los colores oscuros). La vitamina K, que el cuerpo humano rara vez necesita pero que los recién nacidos tienden a carecer, es una vitamina importante que promueve la coagulación sanguínea normal y el crecimiento óseo.

Las verduras de color verde oscuro y el yogur son suplementos de vitamina K fácilmente disponibles en tu dieta diaria. La demanda de vitamina K en el cuerpo humano es muy pequeña, pero puede mantener la coagulación normal de la sangre, reducir el sangrado abundante durante la menstruación y prevenir hemorragias internas y hemorroides. Las personas con hemorragias nasales frecuentes deberían obtener más vitamina K de los alimentos naturales.

Alimentos que contienen vitamina K

Yogur, alfalfa, yema de huevo, aceite de cártamo, aceite de soja, aceite de hígado de bacalao, algas, hortalizas de hoja verde.

Zanahorias, pasta de tomate, calabaza, verduras y yemas de huevo, pescado, huevas de pescado, hígado, yemas de huevo, nata, mantequilla, queso, carne, leche, frutas, frutos secos, verduras y cereales, etc.

Hígado de cerdo, brócoli, coliflor, brócoli, centeno, etc.

Hígado de ternera, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, queso, yogur, yogur, algas, alfalfa, espinacas, col, lechuga, coliflor, guisantes, cilantro, aceite de soja, espirulina.