El problema de tomar medicamentos para perder peso e inhibir el rebote,

1. Pierdo peso controlando mi dieta. No me gusta el ejercicio, así que no hice ningún ejercicio deliberado con el fin de perder peso durante mi proceso de pérdida de peso.

2. Varias cosas importantes a tener en cuenta sobre la dieta

1. Masticar lentamente y al menos veinte veces de un bocado

2. El orden de las comidas (de Arriba y abajo)

Frutas

Verduras (los huevos, el tofu, etc. se cuentan como verduras)

Carnes

Alimentos básicos< /p >

Los productos lácteos como la leche (¡descremada!!) sólo deben consumirse en el desayuno o la cena.

3. Ampliar deliberadamente el tiempo de comida, preferiblemente a más de veinte minutos.

4. No mire televisión, juegue juegos de computadora, lea libros, escuche música y otras actividades que lo distraigan mientras come.

5. La hora ideal para comer

Desayuno: 7:00-8:30

Almuerzo: 12:00-13:00

Cena (en su lugar como frutas y verduras): 17:00-18:30

6. ¡No comas nada entre cada comida! ¡Solo bebe agua!

7. No escuches a tu madre (el tipo de madre a la que le encanta cocinar la comida para sus hijos), ten tu propia opinión.

8. Antes de comer, piensa en por qué quieres perder peso, piensa en las calorías de las cosas, imagina por qué estás tan gordo, piensa en cómo te verás después de perder peso y piensa en tu futuro ~~~~~Espera cosas relacionadas con tu propio destino.

9. Si hay una cena o similar, sólo se podrá tomar uno o dos bocados de cada plato. Prepara un recipiente con agua hervida a tu lado y enjuágalo con agua hervida antes de comer.

10. ¡Deja de beber, no hay nada que decir!

11. No comas cinco horas antes de acostarte.

3. Selección de ingredientes (No estoy estudiando nutrición alimentaria, soy estudiante de artes liberales, son solo experiencias)

Frutas y verduras: No elijas las que sí lo sean. Es fácil enfadarse y tiene un alto contenido de azúcar. Frutas y verduras. Tales como: lichi, naranja, piña, longan, granada, sandía, melón, pimiento, etc. Procura elegir frutas y verduras bajas en calorías y no altas en azúcar: papaya, manzana, pepino, tomate, tomate cherry, kiwi, melón amargo, lechuga, etc.

Productos de soja: Yo solo como tofu.

Productos lácteos: Leche descremada (Yo y Yili o Sanyuan)

¡No creas en lo bajo en grasa! !

Alimentos básicos: ¡Abandona el arroz y el almidón!

Lo mejor es la avena integral, el pan integral, el pan de avena, los bollos al vapor, las tartas al vapor, las tortas de arroz morado, etc. sin azúcar añadido ni ningún relleno. Soy muy sensible al maíz (cocido o tostado) y me engorda la cara cuando lo como, pero las tortas de maíz no.

Solo puedes comer una (pequeña) como máximo.

Carne: Nunca comas nada de carne entre semana Elige un día del fin de semana para comer la carne que quieras, pero nunca el jueves. Comer después de realizar el pedido.

Sopa: Por supuesto que es sopa de verduras (sin aceite, condimentos extra y almidón)

Mis recetas durante el período de adelgazamiento (preste atención al orden de las comidas). : Desayuno: Cuatro cucharadas de cereal integral, añade una caja pequeña de leche desnatada, una manzana y un huevo cocido.

Almuerzo: una cucharada de puro de verduras verdes, una cucharada de puro tofu, un trozo de pastel de arroz al vapor y una manzana.

Noche: Un pepino, unos tomates cherry, una cajita de leche desnatada.

Ya estás relativamente delgado, así que supongo que el efecto no será muy grande. Podrías perder 10 libras y eso es todo.