¿Cómo complementar la deficiencia de calcio durante la lactancia?
1.Suplemento dietético de calcio. Las mujeres embarazadas pueden comer más alimentos con alto contenido de calcio o que puedan favorecer la absorción de calcio, como leche, hígado de animal, yemas de huevo, pescado, carne, frijoles, etc. Las algas y la coliflor también son ricas en calcio, y comer habas con piel también puede mejorar la absorción de calcio.
2.Fármacos de suplementación con calcio. Si una madre ingiere conscientemente alimentos que ayudan a complementar el calcio, pero sufre una deficiencia de calcio, como calambres en las piernas durante la lactancia, significa que la deficiencia de calcio es grave. Es mejor tomar algunos suplementos de calcio o tabletas de calcio además de los suplementos dietéticos de calcio.
3. Toma un poco de sol. Las mujeres embarazadas pueden tomar el sol todos los días para absorber la vitamina D y promover la absorción de calcio.
¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para ingerir durante la lactancia?
1. Bebidas que ayudan a complementar el calcio: leche y yogur. La leche es rica en calcio, que también favorece la absorción del cuerpo humano. Las madres que amamantan pueden beber un vaso de leche todas las mañanas para complementar el calcio.
2. Alimentos de origen animal que ayudan a complementar el calcio: hígado de animal, huevos, pescado, etc. Son ricos en vitamina D. Un consumo adecuado puede favorecer la absorción de calcio. Las madres que amamantan pueden aumentar el consumo de estos alimentos en la cena.
3. Verduras que ayudan a complementar el calcio: las algas, la coliflor y las judías son ricas en calcio, y las habas tiernas también son más eficaces para complementar el calcio.
4. Sopa que ayuda a complementar el calcio: Las nodrizas pueden cocinar un poco de sopa de gallina vieja y sopa de huesos grandes, y agregar un poco de vinagre adecuadamente para aumentar la tasa de absorción de calcio.
5. Alimentos que no favorecen la suplementación con calcio: espinacas, brotes de bambú y otros alimentos que no favorecen la absorción de calcio, las madres que toman suplementos de calcio pueden comer menos. Para evitar la impresión de absorción de calcio.
En el caso de deficiencia de calcio, la mejor forma es compensarlo a través de la alimentación. También puedes tomar suplementos de calcio adecuados al comer, pero asegúrate de consultar a un profesional para saber que las tabletas de calcio no tendrán ningún impacto en la lactancia. Las mujeres que amamantan deben prestar atención a la combinación de alimentos y tener en cuenta diversos nutrientes para evitar la deficiencia de calcio.