¿Beber leche de soja puede ayudarte a perder peso?
1. Beber leche de soja puede ayudarte a perder peso.
La leche de soja es nuestro desayuno estándar diario. La leche de soja se elabora a partir de semillas de soja y es rica en nutrientes. Cada 100 g de leche de soja contienen 4,5 g de proteína, 1,8 g de grasa, 1,5 g de carbohidratos, 4,5 g de fósforo, 2,5 g de hierro, 2,5 g de calcio y vitaminas. La leche de soja contiene proteína de soja y lecitina de soja que pueden reducir y excretar el colesterol. Por lo tanto, puede limpiar la sangre, mantener un buen estado metabólico y ayudar a perder peso. El estudio encontró que quienes bebían leche de soja todos los días perdían grasa abdominal, mientras que otros la ganaban. Creen que esto se debe a que la leche de soja contiene más soja de la que la gente suele consumir en su dieta, y la soja bloquea el proceso de convertir el exceso de azúcar en grasa.
Aunque la leche de soja es buena, no debes beberla casualmente. Hay algunos tabúes a los que hay que prestar atención al beber leche de soja:
1. Evite beber leche de soja cruda.
La leche de soja cruda es tóxica para el cuerpo humano. Beber demasiada leche de soja cruda puede provocar trastornos del metabolismo de las proteínas, irritar el tracto gastrointestinal y provocar síntomas de intoxicación. La forma de prevenir la intoxicación por leche de soja es hervir la leche de soja a una temperatura alta de 100°C.
Evita hacer azúcar moreno
Añadir azúcar moreno a la leche de soja tiene un sabor dulce, pero los ácidos orgánicos del azúcar moreno se combinan con las proteínas de la leche de soja, provocando desnaturalización y precipitación. , lo que destruye en gran medida el contenido nutricional.
3. Evite beber leche de soja con el estómago vacío.
La mayor parte de la proteína de la leche de soja se convierte en calor en el cuerpo humano y se consume, lo que no puede nutrir completamente el cuerpo. Beber leche de soja mientras se comen algunos alimentos ricos en almidón como pan, pasteles, bollos al vapor, etc. puede hacer que la proteína de la leche de soja se hidrolice más completamente con el jugo gástrico bajo la acción del almidón, de modo que los nutrientes puedan absorberse por completo.
4. Beber demasiada leche de soja de una vez
Beber demasiada leche de soja puede provocar fácilmente indigestión de proteínas, hinchazón, diarrea y otros síntomas incómodos.
Aunque la leche de soja es rica en nutrientes y tiene muchas funciones, no es apta para todo el mundo. Los siguientes tipos de personas no son aptas para beber leche de soja:
1. Personas con estómagos débiles. La leche de soja es fría, por lo que las personas propensas a sufrir indigestión deberían beber menos. La leche de soja producirá gases bajo la acción de las enzimas. Las personas con problemas gastrointestinales graves sufrirán hinchazón y diarrea si beben demasiado.
2. Pacientes con gota. La leche de soja se elabora a partir de semillas de soja, que son ricas en purinas. Beber demasiada leche de soja puede agravar la gota.
3. Personas con deficiencia de zinc. Los frijoles contienen inhibidores, saponinas y lectinas, que son perjudiciales para el cuerpo humano. Si debes beber leche de soja, presta atención a obtener zinc de otros alimentos.
4. Personas que toman antibióticos. La leche de soja reaccionará químicamente con antibióticos como la eritromicina, por lo que no se puede consumir junta. Se recomienda comer una vez cada hora o más.
5. La persona que realiza la operación. Los pacientes que acaban de ser operados o padecen otras enfermedades generalmente tienen problemas gastrointestinales graves, por lo que es mejor beber menos leche de soja.
Beber leche de soja todos los días es inevitablemente aburrido. Además de simplemente cocinar leche de soja con semillas de soja, también puedes cambiar la forma de preparar la leche de soja. El siguiente editor recomienda varias recetas con leche de soja.
1. Dátiles rojos y leche de soja de goji.
Ingredientes: 45 gramos de soja, 15 gramos de dátiles y 10 gramos de goji.
Preparación: Remojar la soja durante 6-12 horas, lavar los dátiles rojos y las bayas de goji, añadirlos a la máquina de leche de soja, luego añadir agua para batir y cocinar.
2. Leche de soja y cacahuete
Ingredientes: 40g de soja, 30g de cacahuete.
Método: Remoje la soja y el maní durante 6 a 16 horas, coloque la soja y el maní remojados en la cubierta de malla de la máquina de leche de soja, ponga agua en la taza, encienda la máquina de leche de soja y la producción comenzará. completarse en diez minutos.
3. Leche de soja con avena y sésamo
Ingredientes: 30g de soja, 10g de semillas de sésamo negro, 20g de avena.
Método: Remojar la soja con antelación, lavar las semillas de sésamo negro y la avena y ponerlas en la máquina de leche de soja, y luego esperar hasta que la leche de soja esté lista.
2. Método científico de ejercicio
1. Caminar
Caminar es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No requiere mucho más que tener un par de zapatos cómodos. Caminar no es sólo una excelente opción de ejercicio para principiantes. Incluso las personas obesas se benefician enormemente al caminar. Los expertos afirman que una hora de caminata puede ayudar a quemar unas 500 calorías. Sabemos que puedes perder medio kilo si comes 3500 calorías, por lo que podemos esperar que puedas perder medio kilo caminando durante aproximadamente 7 horas, si no haces nada más.
La caminata debe ser gradual y planificada. Lo mejor es comenzar con una caminata de 5 a 10 minutos y luego aumentarla gradualmente hasta unos 30 minutos seguidos. Es mejor no aumentar el tiempo más de 5 minutos cada vez y aumentarlo uno por uno. Lo mejor es aumentar la duración de las caminatas con la frecuencia a la que esté acostumbrado.
2. Trotar
El jogging, también conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad media con el objetivo de calentar o ejercitarse a un ritmo lento o moderado. Correr distancias relativamente largas a gran velocidad. El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo un buen funcionamiento cardíaco, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Preste atención también a algunos detalles, como las zapatillas para correr. Puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
Al hacer jogging, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados y la respiración debe ser profunda y larga, lenta y rítmica. Puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos, respirar en tres pasos y respirar en tres pasos. Respire profundamente desde su abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. Al trotar, camine rápidamente y mueva los brazos con naturalidad. Es recomendable correr 30 minutos todos los días, pero hay que mantenerlo durante mucho tiempo para que sea efectivo.
3. Natación
La natación es el deporte con menor índice de tensión y lesiones. Los ejercicios de natación regulares no sólo pueden brindar placer psicológico y crear una figura suave y hermosa, sino también mejorar la función del sistema cardiovascular, mejorar la condición física y mejorar la coordinación. Si insiste en nadar durante mucho tiempo, el volumen del corazón aumentará a través del ejercicio, la contracción del miocardio se volverá más fuerte, la frecuencia cardíaca en reposo disminuirá, el volumen sistólico aumentará, la pared de los vasos sanguíneos se espesará y se volverá más elástica. y la eficiencia del sistema cardiovascular mejorará. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable. Los experimentos han demostrado que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tanto calor como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados centígrados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, lo que equivale al aire. corriendo a la misma velocidad La cantidad de calor liberada durante 1 hora a temperatura.
Cabe señalar que el tiempo de natación generalmente no debe exceder de 1,5 a 2 horas. Si permanece en el agua durante demasiado tiempo y su cuerpo produce menos calor del que disipa en el agua, su función de regulación de la temperatura corporal se verá afectada. Se produce constricción de las arterias y dilatación de las vénulas, lo que hace que la sangre se estanque en las venas subcutáneas, provocando piel azulada, labios oscurecidos, "piel de gallina" e incluso calambres.
4. Ciclismo
El ciclismo es una de las mejores herramientas para superar los problemas de función cardíaca. Más de la mitad de la población mundial muere a causa de enfermedades cardíacas. Andar en bicicleta no solo comprime el flujo sanguíneo mediante el movimiento de las piernas, sino que también bombea sangre desde las terminaciones de los vasos sanguíneos de regreso al corazón. De hecho, también fortalece el tejido microvascular, lo que se conoce como "circulación colateral". Fortalecer los vasos sanguíneos te protege de las amenazas de la edad y te mantiene joven para siempre. El ciclismo también puede prevenir la presión arterial alta, prevenir la obesidad y la arteriosclerosis y fortalecer los huesos.
Cuando conduzca durante mucho tiempo, preste atención a cambiar la postura de conducción para cambiar el centro de gravedad del cuerpo y evitar que cierto punto del perineo ejerza fuerza durante mucho tiempo. Si encuentra molestias perineales mientras anda en bicicleta, debe descubrir la causa a tiempo. Si hay algún problema con el asiento, conviene eliminarlo o mejorarlo a tiempo y prestar atención al descanso. No conduzca hasta que los síntomas desaparezcan. Si los síntomas no se pueden eliminar, vaya al hospital y consulte a un médico para que lo examine y le dé tratamiento.