¿Qué frutas tienen un alto contenido de grasas y calorías y deben consumirse con precaución?
En cuanto a las grasas, mientras el contenido de azúcar sea bajo, el contenido de grasa sea bajo, las calorías sean bajas y la cantidad esté controlada hasta cierto punto, básicamente no ganarás peso. Pero en términos de sabor y textura, realmente varía de persona a persona. Por ejemplo, ¿durian?
El editor resumió algunos datos, pero Toutiao no pudo subir la tabla. Un resumen escrito a mano de las calorías, el contenido de grasa y el contenido de azúcar de las frutas comunes es el siguiente:
Primera columna: Nombre de las frutas (por 100 gramos)
Segunda columna: Contenido de azúcar (gramos)
Tercera columna: Contenido de grasa (gramos)
Cuarta columna: Calorías (calorías) )
La quinta columna: Comentarios
Aguacate 5,3 15,3 161 Alto en grasas, alto en calorías
Pomelo 9,1 0,2 42 Impuesto al valor agregado
p>Cereza 9,9 3,9 46 Hierro, proteínas, disipa el reumatismo
Limón 4,9 1,2 37 IVA, mejora la inmunidad
Papaya 7,2 0,3 29 VC, calcio, hierro
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Ciruelas 7,8 0,2 38 VC, VE, estomacal
Fresa 6 0,2 30 Contiene diversas vitaminas
Carambola 6,2 0,2 31 Elimina el calor, desintoxica, favorece la producción de líquidos y diuresis
Melón caqui 5,8 0,1 26 VA, VC
Melocotón 10,9 0,2 51 nutre el yin y favorece la producción de líquidos, suplementa hierro y potasio
Fruta del dragón 11,3 0,2 51 complementa el zinc, humedece los intestinos y alivia el estreñimiento
Guayaba 8,3 0,2 53 VA, VC, oligoelementos
Sandía 5,5 0,5 26 VA
Manzana 12,3 0,3 54 Pectina previene el estreñimiento
Pera 10,2 0,2 50 Rica en vitaminas y yodo
Melón 7,7 0,1 34 Fibra dietética, caroteno, pectina
Uvas 9,9 0,2 43 VE, qi nutritivo y sangre
Albaricoque 7,8 0,4 38 caroteno, VB
Cítricos 11,5 0,4 50 VA, zinc, hidratante pulmonar, expectorante
Arándano 14,2 0,5 57 antocianinas, anti- envejecimiento
Naranja 10,5 0,2 48 VC, desintoxicación del hígado
Kiwi 11,9 0,6 56 VC, potasio
Piña 9,5 0,1 44 VB1, zinc, favorece el metabolismo
Mango 12,9 0,2 32 caroteno, fibra cruda
Caqui 18,1 0,2 74 caroteno, VC
Longan 16,2 0,1 71 VC, hierro, apetito y sangre
Plátano 19 0,2 93 potasio, proteínas, antiestreñimiento
Coco 26,6 12,1 241 más grasas y calorías
Plátano 25,8 0,1 115 más azúcar y calorías
Azufaifo 28,6 0,3 125 Calcio, hierro, potasio, proteínas
Durián 28,3 3,3 147 Rico en proteínas y lípidos
Espino 22 0,6 95 VC, calcio hierro, ácidos orgánicos
Caña de azúcar 15,4 0,1 64 azúcar, hierro, fibra
Lichi 16,1 0,2 70 VC, potasio, retinol
Cabe destacar que el resumen anterior es el estado normal del fresco frutas El promedio siguiente no tiene en cuenta las diferencias regionales. Una vez seca o confitada la fruta, su contenido de azúcar y calorías aumenta de siete a diez veces por cada 100 gramos.
Ten en cuenta que calculamos el azúcar, las grasas y las calorías por cada 100 gramos de alimento. Un trozo de sandía pesa básicamente 100 gramos y contiene una media de 5,5 gramos de azúcar. Está bien comer un trozo de sandía, pero algunas personas pueden comer 1/4 a la vez, y algunas personas incluso comen media sandía a la vez. Este es básicamente el nivel de 7 a 8 libras de azúcar total. La ingesta supera los 200 gramos, lo que definitivamente es excesivo. Otro ejemplo son los caquis, aunque contienen un alto contenido de azúcar por cada 100 gramos, no se debe comer demasiado de una vez, para que la ingesta total de azúcar no sea tanta. Esa es la verdad.
Resumen conciso:
Frutas con alto contenido en azúcar: coco, plátano, azufaifa, longan, caqui.
Frutas con alto contenido en grasas: aguacate, coco.
Frutas ricas en calorías: aguacate, dátiles, plátanos, cocos, plátanos.
Agregue el resumen anterior a sus favoritos para poder consultarlo cuando lo necesite.
Para la nutrición, ¡lo que falta se complementa!
Además de perseguir el gusto, también debes elegir en función de las necesidades nutricionales de tu organismo. Puedes elegir según las precauciones enumeradas en la quinta columna. Si te falta VC, elige kiwi y espino; si tienes estreñimiento, elige pitaya, manzana y plátano, si necesitas suplementos de hierro, come cerezas, papaya, etc. ; los diabéticos pueden comer alimentos que contengan frutas con bajo contenido de azúcar como limones, fresas, arándanos, melones, etc.
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