¿A qué debes prestar atención al comer ensalada? ¿Cuáles son las precauciones para comer ensalada con regularidad?
Las ensaladas son lo que suelen comer muchas mujeres. En general, las ensaladas se pueden combinar con muchos ingredientes, principalmente verduras y frutas. Generalmente no tienen muchas calorías, tienen un sabor más rico y son suficientes. Es bueno que las mujeres pierdan peso, pero existen algunas precauciones. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al comer ensalada? ¿Cuáles son las precauciones para comer ensalada con regularidad?
1. ¿A qué debes prestar atención al comer ensalada?
1. Aderezo graso para ensaladas
Cada dos cucharadas de aderezo Thousand Island contienen alrededor de 16 gramos de grasa. Se convierte en veneno para los alimentos fritos.
Solución:
Puedes utilizar aderezo de aceite (o directamente utilizar aceite de oliva + vinagre), coger dos cucharadas de aderezo (si la salsa tiene un alto contenido en grasa, reducirlo ) y rociar En las ensaladas, recuerde no mojar la ensalada directamente en el aderezo.
2. Trozos de tocino
No confíes en estas cosas saladas y grasosas para complementar las proteínas, solo te provocarán edemas y sufrirás enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Solución:
Se recomienda utilizar queso italiano. Sólo una pequeña cantidad de queso puede cubrir tanto el sabor como los requerimientos nutricionales. Una cucharada de requesón contiene 2 gramos de proteína y 55 miligramos de calcio.
3. Ensalada de pasta (macarrones)
Todos los ingredientes a base de mayonesa tienen un alto contenido en grasas, lo que no sólo provocará una barriga pequeña sino que también aumentará el colesterol en tu organismo.
Solución:
Puedes utilizar legumbres en su lugar: hay una variedad de legumbres disponibles, entre las que los frijoles negros y los anacardos tienen el mayor contenido de proteínas y fibra. Si se utiliza como principal fuente de aporte proteico, añadir 8 cucharadas; si también se añade algo de carne o tofu, no superar las 4 cucharadas.
4. Pan rallado tostado
Alto en grasas y calorías, no es fácil sentir saciedad y te hará volver a ganar peso.
Solución:
Utilice pimienta y nueces en su lugar: la pimienta es tan quebradiza como el pan rallado tostado pero rica en vitaminas A, C y K; las nueces contienen Omega -3, pero la desventaja; Es que también es un alimento rico en calorías. Puedes triturar 3 nueces (que contienen unas 78 calorías) y espolvorearlas por la superficie de la ensalada.
5. Verduras asadas
Estos alimentos asados se untan con aceite y se producirán carcinógenos sin excepción después de asarlos.
Solución:
Si es necesario utilizarlo, lo mejor es mezclar una pequeña cantidad de verduras asadas con verduras crudas y utilizar un aderezo para ensalada bajo en grasas para maximizar la reducción del contenido de grasa. . La remolacha también se puede utilizar como alternativa, es dulce pero no contiene exceso de azúcar y es rica en fibra y ácido fólico.
2. ¿Cuándo es el mejor momento para comer ensalada?
Organizar científicamente la hora para comer ensalada puede favorecer la digestión, y lo mejor es concertarla en la cena.
3. Qué ingredientes debe incluir la ensalada
Elige los siguientes ingredientes: lechuga, granos de maíz, zanahorias, pepinos, manzanas y pitahaya. Esto no sólo aumentará la velocidad de la digestión gastrointestinal, sino que también absorberá suficiente fibra cruda para ayudar a la peristalsis intestinal.
4. El papel de la ensalada de frutas
(1) Ensalada de verduras variadas
Método: lavar y cortar en rodajas las zanahorias, cortar los pepinos y las cebollas en cubitos y cortar los hongos negros. Piezas pequeñas Dúo. Hervir agua en una olla, agregar la zanahoria y el hongo negro y sofreír hasta que esté cocido. Ponga las zanahorias, los pepinos, los hongos negros y las cebollas en el mismo recipiente, vierta el aceite de oliva, revuelva uniformemente y sazone con pimienta negra y sal.
(2) Ensalada de Melocotón y Pomelo
Elaboración: Lavar el melocotón y las peras y cortarlos en trozos pequeños. Pela el pomelo y córtalo en trozos pequeños. Vierta los melocotones, las peras, los pomelos, agregue el aderezo para ensaladas y la miel y revuelva uniformemente.
(3) Ensalada de Fresas y Manzana
Elaboración: Cortar las fresas y las manzanas en trozos pequeños, pelar el plátano y cortarlo en gajos. Mezcle fresas, manzanas, plátanos, yogur y agregue miel.
(4) Ensalada de Kiwi
Preparación: Lavar las manzanas, los kiwis y las piñas y cortarlos en trozos, añadir las cerezas y la miel y remover uniformemente.
(5) Ensalada de Uva y Plátano
Elaboración: Lavar las uvas, cortar los plátanos, lavar y cortar el kiwi, lavar y cortar la carambola, lavar y cortar las fresas en cubos. Coloque la fruta en un recipiente, cubra con yogur y revuelva uniformemente.