Cómo perder peso durante la lactancia y el posparto

Muchas mujeres estarán ansiosas por perder peso después de dar a luz porque son obesas. Si quieren perder peso durante la lactancia, deben prestar atención al método, porque los métodos inadecuados de pérdida de peso provocarán el volumen de leche. El fenómeno disminuye o la calidad de la leche se deteriora, pero muchas madres esperan volver a ser como antes lo antes posible. El editor ha recopilado el siguiente contenido con la esperanza de ayudar a todos. Echemos un vistazo a cómo perder peso durante la lactancia y el posparto.

Métodos para perder peso durante la lactancia y el posparto

1. Comer más verduras

Como se mencionó anteriormente, hacer dieta no es adecuado para perder peso durante la lactancia. Si se está muriendo de hambre, puede reducir la cantidad de alimentos básicos y comer más verduras. Las verduras al vapor y frías son de gran tamaño, producen una fuerte sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética y micronutrientes, muy importantes tanto para la madre como para el niño.

2. Coma menos dulces

La mayoría de los dulces que comemos son monosacáridos y disacáridos, que pueden aumentar fácilmente los niveles de azúcar en sangre rápidamente. Si las madres posparto comen demasiados dulces, esto puede inducir al páncreas a liberar una gran cantidad de insulina, lo que hace que la glucosa se convierta en grasa. Esto solo engordará, por lo que debe comer menos dulces durante la pérdida de peso.

3. Realizar comidas pequeñas con frecuencia

Las madres lactantes necesitan nutrición, y los guisos y sopas son indispensables. Si no comes, tu familia te pedirá que comas. Por tanto, lo que sí puedes controlar es comer menos en cada comida, pero hacer más comidas, que es lo que muchas veces llamamos comer menos y más comidas. Consuma alimentos grasosos, como sopa tónica, como comida principal, y coma alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasa, como frutas, leche y huevos, como acompañamiento.

4. Come de forma razonable

Durante la lactancia, las madres deben comer más alimentos ricos en fibra y multivitamínicos, como frutas y verduras. Porque la leche se sintetiza absorbiendo diversos nutrientes del cuerpo de la madre. Si la madre no ingiere suficientes nutrientes, las sustancias originalmente presentes en el cuerpo de la madre se extraerán directamente cuando se sintetice la leche. Del mismo modo, si la madre no consume suficiente grasa, la grasa que existe originalmente en el cuerpo será extraída directamente cuando se sintetice la leche. Por tanto, una dieta razonable no sólo puede enriquecer la leche y fortalecer el cuerpo de la madre, sino también reducir algo de grasa mediante la síntesis de leche.

5. Muévete más cada día

Puedes caminar más y hacer más tareas domésticas cada día, y también puedes participar en aeróbicos, gimnasia en colchoneta, yoga y otras actividades físicas con normalidad, pero No es adecuado hacer ejercicio vigoroso. Solo controlando la cantidad de ejercicio no afectará la lactancia. El ejercicio moderado puede ayudar a la circulación sanguínea del cuerpo y así ayudar a perder peso.

Pérdida de peso durante la lactancia sin reducir la leche materna

Generalmente se recomienda iniciar pasadas las 6 a 8 semanas después del parto, es decir después del periodo de puerperio, que comúnmente se conoce como "Confinamiento", porque posparto El cuerpo necesita un período de tiempo para repararse y también necesita una nutrición adecuada después del parto para asegurar un suministro normal de leche.

1. Las mujeres que amamantan deben adoptar un control de la dieta + ejercicio moderado para perder peso. La mejor manera de perder peso es cambiando tus hábitos alimenticios y encontrando un ejercicio que te convenga durante mucho tiempo.

2. Complementar los alimentos con proteínas es extremadamente importante para que las nuevas madres se recuperen y aseguren una adecuada secreción de leche materna. Por ello, se recomienda que las madres que amamantan intenten elegir pescado, carnes magras o piel de ave con alto contenido. Alimentos bajos en proteínas pero bajos en grasas.

3. Hacer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede ayudar a perder peso hasta cierto punto. Además, caminar, trotar, hacer yoga posparto, etc. no solo pueden ayudar a perder peso y moldear el cuerpo, sino que también pueden ayudar al cuerpo a recuperarse después del parto hasta cierto punto.

4. Consume cereales tanto como sea posible. Puedes sustituir los alimentos básicos por cereales. Al preparar papilla de los ocho tesoros, intente elegir ingredientes ricos en proteínas y bajos en calorías. El contenido de agua de la papilla es alto, por lo que incluso si come un poco lleno, no provocará aumento de peso.

5. Come más verduras y nunca pierdas peso pasando hambre. La porción reducida de alimento básico se puede rellenar con verduras. Puedes elegir métodos que te llenen, como cocinar al vapor.