¿Cuáles son los estándares para una dieta razonable?

Una dieta razonable es una forma de comer equilibrada, regular y saludable en función de la condición física de cada uno.

En primer lugar se debe tener un tiempo fijo de trabajo y descanso y una dieta regular, es decir, comer a la misma hora todos los días.

En segundo lugar, las comidas más importantes del día son el desayuno, el almuerzo y la cena. Como dice el refrán, come un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña. Este es un principio básico de una alimentación saludable y cada comida tiene requisitos diferentes según las necesidades individuales. Las personas normales (en un estado saludable) generalmente requieren una dieta vegetariana adecuada con ricas variedades y cereales integrales. Hay muchas otras cosas a las que prestar atención, como comer menos alimentos fritos, usar aceite con moderación y repartirlo en porciones con moderación.

Por último, una dieta razonable debe complementarse con buenos hábitos de vida, ejercicio activo, placer físico y mental y entusiasmo por el trabajo. El alcohol, snacks, postres, meriendas nocturnas, etc. también deben consumirse en el momento adecuado, en la cantidad adecuada y de forma adecuada.

Te deseo buena salud y buen humor todos los días.

Una dieta científica y razonable es muy importante para la salud. Porque una dieta razonable no puede mantenerte ni gordo ni delgado, tu colesterol ni alto ni bajo, y la viscosidad de tu sangre ni espesa ni delgada. ¿Qué es entonces una dieta razonable? El profesor Hong Zhaoguang, un famoso experto cardiovascular de mi país, lo resumió en dos frases y diez palabras: "Uno, dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco, negro".

¿Qué es "uno" "? Beba una bolsa de leche todos los días. Los hábitos alimentarios de los chinos son propensos a la deficiencia de calcio, dolor de huesos, joroba y fracturas. La razón de la deficiencia de calcio es que todo el mundo necesita entre 600 y 800 mg de calcio al día, pero nuestra dieta sólo contiene entre 300 y 500 mg de calcio. Cada bolsa de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, por lo que una bolsa de leche al día es suficiente. el requerimiento diario de calcio.

"Dos" se refiere a entre 250 y 350 g de carbohidratos, lo que equivale a entre 300 y 400 g (8 taeles) de alimento básico. Controlar los alimentos básicos. Controlar los alimentos básicos puede regular el peso y es la mejor forma de adelgazar.

Tres raciones son tres raciones de alto contenido proteico. Uno es un tael de carne magra o un huevo grande, o dos tofu, o dos pescado y camarones, o dos pollos y patos, o medio tael de soja. Tres porciones, dos días. Por ejemplo, coma un huevo escalfado por la mañana, un trozo de melón amargo al mediodía y dos onzas de tofu o dos onzas de pescado por la noche. En este día, tres o cuatro porciones de proteínas no son ni demasiada ni poca. La proteína es la mejor proteína animal. La proteína de soja es la mejor proteína vegetal. Además, los frijoles también contienen estrógeno, que puede aliviar el síndrome menopáusico en las mujeres.

"Cuatro" se refiere a cuatro frases: es decir, "Grueso y medio, ni dulce ni salado, tres comidas de cuatro a cinco, de siete a ocho centavos completos". Mezclar cereales gruesos y refinados. Consuma cereales integrales tres o cuatro veces por semana. Los fideos pegajosos, el maíz añejo y las batatas son los más nutritivos. Ni dulce ni salado significa: "Ligero y verdadero". Tres, cuatro y cinco comidas son el número de comidas que se realizan al día. Nunca te saltes el desayuno, solo haz dos comidas. Setenta y ocho por ciento lleno significa que debes estar setenta y ocho por ciento lleno después de comer. Porque la mejor manera de prolongar la vida es llevar una dieta baja en calorías. De hecho, significa comer un setenta y ocho por ciento lleno. Eso significa que cuando te levantas de la mesa, todavía tienes un poco de hambre y quieres comer, lo que significa que. están llenos en un setenta y ocho por ciento.

El quinto son 500 gramos de verduras y frutas. La mejor manera de prevenir el cáncer es comer frutas y verduras frescas con regularidad.

"Rojo" se refiere a uno o dos tomates al día. Un tomate al día en los hombres puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 45%. Los tomates maduros son mejores porque el licopeno es soluble en grasa.

"Amarillo" se refiere a las verduras rojas y amarillas que contienen más vitamina A. Por lo tanto, conviene comer con frecuencia zanahorias, sandías, batatas, maíz añejo, calabazas, pimientos rojos, etc.

El "verde" es el mejor té entre las bebidas y el té verde es el mejor entre las hojas de té. El té verde contiene una variedad de sustancias antioxidantes de radicales libres que pueden retardar el envejecimiento. Beber té puede prolongar la vida, reducir los tumores y prevenir la arteriosclerosis.

"Blanco" se refiere a la avena y los copos de avena. Comer avena no sólo puede reducir el colesterol y los triglicéridos, sino que también es especialmente eficaz para tratar la diabetes y perder peso. También tiene la función de defecación de las personas mayores.

"Negro" significa hongo negro. Puede reducir la viscosidad de la sangre y prevenir la trombosis cerebral, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad coronaria. De 5 a 10 gramos al día equivalen a comer medio kilo de hongo negro durante 50 días.