¿Cuáles son los alimentos adecuados para bajar de peso? ¿Cómo comer para ayudar a adelgazar?
Para las personas que necesitan perder peso, es necesario prestar suficiente atención a la dieta. Porque gran parte de la razón por la que muchos ejercicios no tienen efecto adelgazante es porque no hay control sobre "comer", y si las calorías consumidas son menores que las absorbidas, será difícil adelgazar. Entonces, ¿cuáles son los alimentos adecuados para bajar de peso? ¿Cómo comer para ayudar a adelgazar?
1. Alimentos adecuados para adelgazar
Alimentos/bebidas: queso desnatado
Cantidad recomendada: 1-2 tazas
Motivo Para adelgazar: Contiene cierta cantidad de calorías, pero es un dulce relativamente saludable. Se recomienda consumirlo después del desayuno o la cena, o como snack entre comidas. Te da sensación de saciedad y es bueno para la salud intestinal. elija una cantidad menor según sus preferencias personales. Sabores grasos o sin grasa.
Comida/bebida: Manzana
Cantidad recomendada: 2-3 piezas
Motivo de la pérdida de peso: rica en pectina y moderada fibra, que ayuda a la defecación y es No tiene muchas calorías, produce sensación de saciedad y contiene ácido málico, que ayuda a reducir el apetito. Es una gran opción como snack por la mañana o entre horas.
Comida/Bebida: Galleta de avena
Cantidad recomendada: 3-6 piezas
Motivo de la pérdida de peso: Es una galleta más saludable, no sólo rica en fibra , pero también contiene complejo vitamínico B, que da sensación de saciedad. También es útil para mejorar el estado de ánimo y resistir el estrés. Puede sustituir snacks como el azúcar y las galletas. Es adecuado como snack entre horas y como tentempié de medianoche. pero no es adecuado para sustituir una comida.
Comida/Bebida: Tomate cherry
Cantidad recomendada: medio bol
Motivo de la pérdida de peso: Es suficiente para llenar el estómago, y queda rico en licopeno y bajo en grasas Es una buena opción para sustituir las meriendas, y también se puede utilizar para sustituir las verduras en las comidas. Si tienes hambre por la noche, también se puede utilizar como tentempié nocturno.
Alimentos/bebidas: leche de soja baja en grasas y azúcares
Cantidad recomendada: 1-2 tazas
Motivo de la pérdida de peso: Se puede consumir durante desayuno, merienda, merienda o cena. Puedes beberlo por la noche. No es rico en calorías pero es muy nutritivo. Contiene proteínas y lecitina y es fácil de llenar el estómago.
Comida/Bebida: Pomelo
Cantidad recomendada: 2 piezas
Motivo de la pérdida de peso: Es rico en vitamina C y su sabor ácido ayuda a suprimir el apetito. , se puede consumir en el desayuno, el té de la tarde o la cena, o se puede utilizar con comidas bajas en calorías y almidón en la cena, lo que tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Comida/Bebida: Pepino
Cantidad recomendada: 2 tazones
Motivo de la pérdida de peso: Rico en contenido de agua
Comida/Bebida : Dragon Fruit
Cantidad recomendada: 2 piezas
Razones para bajar de peso: Las frutas son ricas en fibra y contienen una gran cantidad de semillas, que ayudan a desintoxicar y eliminar edemas, y son Bajo en azúcar. Lleno de nuevo.
2. Método de ejercicio de 12 minutos
1er minuto: intercambio de saltos de piernas
Con los brazos colgando a ambos lados del cuerpo, da un paso hacia adelante con las manos. Pie derecho y dobla las rodillas, el muslo derecho está paralelo al suelo y la pantorrilla derecha está perpendicular al suelo. Levanta los brazos, impulsa tu cuerpo para saltar hacia arriba, cambia de pierna y al aterrizar deja el pie izquierdo adelante y el derecho atrás. Repita durante 1 minuto.
Minuto 2: Patinaje de velocidad
Junta los pies y cuelga los brazos a los costados. Inclínate, inclínate hacia adelante y mantén la espalda recta. Da un paso hacia la derecha, dobla la rodilla derecha al aterrizar y patea la pierna izquierda detrás de la pierna derecha. Al mismo tiempo, mueve los brazos hacia la derecha. Luego, da un paso hacia la izquierda y mueve los brazos hacia la izquierda. Cambia de izquierda a derecha y salta durante 1 minuto.
Tercer minuto: da un paso hacia arriba, patea, golpea
Mantén los pies separados a la altura de los hombros, junta las manos debajo de la barbilla y apoya los codos contra los costados. Agáchese ligeramente, patee la pierna derecha hacia adelante hasta la altura de la cadera y golpee hacia adelante con el brazo izquierdo al mismo tiempo. Cierra las piernas y los puños y cambia al otro lado. Repita durante 1 minuto.
4º minuto: Salto de esquí
Párate con los pies separados unos centímetros, los brazos colgando a los costados y los codos doblados a 90 grados. Mantenga las manos hacia adelante como si fueran un bastón de esquí. Inclínate ligeramente hacia adelante e imagina que estás parado en la cima de la pendiente nevada, listo para deslizarte hacia abajo. Luego salta con los pies hacia un lado, aterriza, dobla las rodillas y salta hacia el otro lado. Repita durante 1 minuto.
Minuto 5: Levanta las piernas en alto
Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Levante los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Mantenga su cuerpo recto y mire al frente. Cambie los levantamientos de piernas, elevando las rodillas a la altura de la cadera. Mantén esta posición por un momento, cambia de pierna y repite durante 1 minuto.
El minuto 6: Saltar la cuerda
Párate con los codos doblados y la parte superior de los brazos cerca del cuerpo. Sacude los antebrazos, haz un ejercicio de salto a la cuerda donde se intercambien los pies y abre ligeramente las piernas levantadas hacia el exterior. Túrnense para saltar con ambos pies como si estuvieran saltando la cuerda y manténganse así durante 1 minuto.
7º minuto: escalada de montaña
Agáchate, apoya los dedos de las manos y los pies en el suelo y haz un movimiento inicial. Manteniendo la cabeza, los hombros, la espalda y las caderas en línea recta, alterne levantando las piernas hasta el pecho. Una vez que te hayas adaptado a este movimiento, podrás acelerar el rango de movimiento y la frecuencia de cambio de pierna. Al cambiar de pierna, los dedos de los pies no deben tocar el suelo. Repita durante 1 minuto.
8º minuto: Bloqueo de lanza
Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las rodillas y coloca la pierna derecha detrás de ti, recta, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. El brazo izquierdo avanza para realizar un movimiento de bloqueo de esgrima. Manteniendo una posición de zancada, avanza 3 pasos hacia adelante y 3 pasos hacia atrás como un esgrimista. Repita la acción durante 30 segundos, luego salte en el lugar, cambie la pierna derecha y el brazo derecho y repita la acción de esgrima durante 30 segundos.
Minuto 9: Carrera de escaleras
Párate frente a los escalones con los brazos doblados a los costados. Con el pie derecho al frente, repita los pasos hacia arriba y hacia abajo: pie derecho arriba, pie izquierdo arriba, pie derecho abajo, pie izquierdo abajo. Los brazos se balancean naturalmente a medida que se mueven las piernas. Aumente gradualmente la velocidad del movimiento y manténgalo así durante 30 segundos. Luego mueva primero el pie izquierdo y manténgalo así durante 30 segundos.
Minuto 10: Despegue en el acto
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Agáchate ligeramente, apoya los talones traseros en el suelo, despega, extiende completamente los brazos hacia arriba y conduce todo el cuerpo. Al aterrizar, doble las rodillas y agáchese para reducir el impacto en el cuerpo al aterrizar. Continúe haciendo ejercicio durante 1 minuto.
Minuto 11: Patada en el trasero
Trota en el lugar, patea la pantorrilla hacia atrás, mantén los talones lo más cerca posible de los glúteos y, al mismo tiempo, levanta los brazos. Cambie de pierna y retroceda, mientras baja las manos hasta la altura de los hombros (al cambiar de patada, la posición de las manos también cambia). Continúe la acción durante 1 minuto y aumente gradualmente la velocidad.
Minuto 12: Ejercicio de torsión
Junta las piernas, flexiona las rodillas y levanta los brazos hacia el exterior a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Despegue en el lugar, doble las rodillas hacia la derecha al aterrizar, levante la mano derecha hasta el pecho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Repite el movimiento en la dirección opuesta y mantenlo durante 1 minuto.
En 12 minutos al día, unos simples movimientos pueden tensar los músculos de todo el cuerpo. Para mantener una figura esbelta, todo el mundo debería dejar de estar sentado.