Reúna una variedad de alimentos nutritivos en grandes cantidades y coma lo que necesite.
1. Proteína: La proteína es la base material de la vida y un componente importante de todas las células y tejidos del cuerpo humano. En términos generales, la ingesta diaria de proteínas de personas sanas es = peso corporal (kg) x 1,2. Por ejemplo, un adulto sano que pese 50 kg debería consumir 60 gramos de proteína al día. Las proteínas provienen principalmente de la carne, los huevos, los mariscos y los frutos secos.
2. Vitamina A: La vitamina A es un oligoelemento importante que mantiene la visión, la inmunidad, la reproducción y el crecimiento normales del cuerpo humano. Además, dado que el caroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano, comer alimentos ricos en caroteno también puede complementar la vitamina A. Se recomienda que los hombres consuman 0,8 mg de vitaminas por día y las mujeres 0,7 mg de vitaminas por día. La vitamina A y el caroteno provienen principalmente de alimentos animales y vegetales.
3. Vitamina C: La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es la vitamina más demandada en nuestro día a día y sólo se puede obtener a través de los alimentos. Puede mejorar la inmunidad y ayudar a la curación de heridas. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas como los cítricos, las fresas y los kiwis, así como vegetales verdes como el brócoli, los tomates y las batatas.
Además, según un artículo publicado por el profesor Ma Guansheng de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Pekín en el periódico "Health Times", asegurar la ingesta diaria de alimentos ricos en vitamina A o carotenoides es la forma más efectiva Manera de prevenir la deficiencia de vitamina A Método: Alimentos ricos en vitaminas: hígado de animal, otros órganos, huevos, aceite de pescado, nata y productos lácteos. Los alimentos ricos en vitamina A procaroteno incluyen brócoli, calabaza, zanahorias, brotes de guisantes, hojas de lechuga, espinacas, tomates, pimientos y otras frutas oscuras ricas en mangos, naranjas, caquis, etc.
Al mismo tiempo, los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos también son fuentes importantes de nutrientes. La falta de vitamina B1 puede provocar beriberi, que es una deficiencia nutricional. Alimentos ricos en vitamina B1: cereales (principalmente en la piel y germen de los cereales), judías, frutos secos (hígado, riñón, corazón), carnes magras, huevos y otros alimentos ricos en vitamina B1.
Tenga en cuenta que las necesidades nutricionales de cada individuo pueden diferir y es posible que sea necesario ajustar la ingesta y la elección de alimentos específicos según la edad, el sexo, el peso, la salud y el estilo de vida de cada individuo. En cuanto a la dieta, se recomienda buscar orientación profesional para garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales individuales.