Red de conocimiento de recetas - Tipos de cerveza - ¿Qué alimentos tienen alto contenido de zinc? Debido a su destacada contribución a la función sexual humana y a las células reproductivas, el zinc recibe el sobrenombre de "la chispa de la vida" y "el factor de la armonía conyugal". Muchos amigos quieren saber sobre esto. Por supuesto, esto es importante, pero al compartir, primero veamos las causas de los síntomas de deficiencia de zinc en el futuro, para que podamos comprender mejor la importancia de un suplemento saludable y eficiente de zinc y zinc. Hay muchos alimentos ricos en zinc en la dieta, como mariscos, alimentos de origen animal, alimentos vegetales, etc. Primero debe comprender claramente al elegir alimentos que contengan zinc. Preste atención a una dieta razonable y su cuerpo volverá naturalmente a los niveles normales de zinc. El zinc es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. El contenido normal de zinc en el cuerpo humano es de 2 a 3 g. El zinc tiene un impacto significativo en el desarrollo intelectual humano, el crecimiento y las funciones sexuales, como la formación de células germinales. Entre los diez alimentos principales, las ostras tienen el mayor contenido de zinc. Las ostras son el alimento más rico en zinc del planeta, con 16-182 mg de zinc por 100 g de ostra, según la variedad. 2. Germen de trigo. 100 por diente aportan 17 mg de zinc a la avena. 3. Hígado de res. El hígado de res es rico en zinc. Mucha gente come hígado de cerdo, pero en realidad no es muy común. Cada 100 gramos de hígado de res contienen aproximadamente 12 mg de zinc. Vale la pena mencionar que el hígado de res se cocina mejor al vapor, no frito. 4. Carne de res baja en grasa. La carne de los hombros y patas del ganado bovino contiene zinc, que es de 10 mg, unos 100 g/kg. 5. Calabaza asada seca y semillas de calabaza. Al igual que la carne de res, la calabaza tostada seca y las semillas de calabaza contienen aproximadamente 100 mg y el zinc aproximadamente 100 g por 65438. 6. Semillas de melón. Las semillas de melón son el snack más común en China. Las semillas de Alexis contienen 100 o aproximadamente 10 mg de zinc. 7. Chocolate negro y cacao en polvo. El contenido de zinc en el chocolate amargo y el cacao en polvo es bajo: el primero es de aproximadamente 9,6 mg/100 g, el de zinc es de aproximadamente 6,8 mg/8 y el contenido de zinc es de aproximadamente 6,8 mg/8. Come demasiado cordero. En el norte, el contenido de zinc del cordero oscila entre 4,2 y 8,7 mg. 9. Maní. Los cacahuetes contienen mucho zinc, unos 6,6 mg por cada 100 gramos. 10 cangrejos. Finalmente, los cangrejos, las patas de cangrejo y los cangrejos tienen el mayor contenido de zinc, aproximadamente 10,2 mg:1 por 100 gramos. Mariscos Se puede decir que todos los productos del mar contienen una gran cantidad de zinc, por lo que también podríamos utilizar este alimento en nuestra vida diaria para complementar la falta de zinc en el organismo. Como ostras, estrellas de mar, pala de barro, algas marinas, etc. Estos mariscos son muy comunes en la vida diaria, por lo que las personas con síntomas de deficiencia de zinc pueden comer más de estos alimentos. Además de los mariscos que contienen grandes cantidades de zinc, alimentos como el pavo, los frijoles, la gelatina y el repollo también son ricos en zinc. Las frutas de origen vegetal también son ricas en zinc, como los frutos secos como el maní y las nueces. (2) Entre todos los alimentos vegetales, las manzanas son las frutas más ricas en zinc entre los alimentos vegetales, y las manzanas ocupan el primer lugar en términos de contenido de zinc. Además, se encuentran la baya de goji, la rehmannia glutinosa, la morera, el ginseng, la eucommia, etc. En China, estas hierbas también tienen un alto contenido de zinc. En China, los alimentos vegetales como los cereales siguen siendo el alimento básico, pero la absorción de zinc en estos alimentos vegetales es relativamente pobre, por lo que el zinc no es la mejor opción. Por lo tanto, para prevenir la deficiencia de zinc, debemos prestar atención a cambiar los hábitos alimentarios habituales en la vida diaria para adoptar una ingesta nutricional diferente para garantizar el equilibrio nutricional. Al mismo tiempo, además de comer más zinc, también debes prestar atención a desarrollar buenos hábitos alimentarios, que también pueden convertirte en un complemento nutricional eficaz. En comparación con los alimentos vegetales y animales, el contenido de zinc en los alimentos animales no sólo es más rico, sino que también es más fácil de absorber y utilizar por el cuerpo. En términos generales, la tasa de absorción de zinc contenida en los alimentos cárnicos de nuestro cuerpo es del 30 al 40%, mientras que la tasa de absorción de zinc contenida en los alimentos vegetales es solo del 1020%. Hay muchos tipos de carne, como cordero, cerdo, burro, pescado, etc. Estas carnes son ricas en zinc. Alimentos vegetales: varios frijoles, nueces y alimentos vegetales contienen zinc. El repollo, el rábano blanco, el rábano morado y la berenjena son alimentos moderados. Entonces, en esta edición, estos alimentos son opciones ideales. 4 Arroz integral El arroz integral también contiene un alto contenido de zinc, pero el zinc generalmente se incluye en la pérdida durante el procesamiento. Por ello, los expertos recuerdan que el arroz integral suele estar muy procesado, principalmente porque hay zinc entre el embrión y la cáscara altamente procesados. Si se combinan, se perderá una gran cantidad de zinc y otros nutrientes. Sobre este tema, debemos saber a qué alimentos prestar atención incluso después de la suplementación con zinc, y debemos prestar atención al marisco correcto, de lo contrario es fácil provocar síntomas alérgicos. ¿Cosas a tener en cuenta en la vida diaria? Otra persona puede consumir entre 10 y 20 mg de zinc al día si sigue una dieta equilibrada, pero desafortunadamente, el cuerpo sólo absorbe entre 2 y 3 mg. Entonces, ¿cuáles son las principales sustancias para la absorción de ácidos vegetales, fuentes de energía y la formación de sales insolubles de zinc en el intestino? La fibra dietética también afecta la absorción de zinc por parte del cuerpo.