¿Comer cereales integrales puede ayudarte a perder peso?
Los cereales integrales retienen más fibra dietética y no son fáciles de digerir rápidamente, por lo que permanecen más tiempo en el estómago después de comer y es menos probable que uno tenga hambre, por lo que el proceso de pérdida de peso no será demasiado doloroso;
2. Promueve la peristalsis intestinal y mejora el estreñimiento.
Una ingesta insuficiente de fibra dietética durante la pérdida de peso provocará menos deposiciones. Los cereales integrales pueden mejorar eficazmente esta situación. Tenga en cuenta que cuando la ingesta de fibra dietética es alta, también debe prestar atención a reponer agua.
3. Mantener estable el azúcar en sangre.
Los carbohidratos simples y fáciles de digerir se descomponen rápidamente en azúcar después de ingresar al cuerpo, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, lo que a su vez estimula al cuerpo a secretar grandes cantidades de insulina para eliminar el exceso de azúcar. Si el nivel de azúcar en sangre de una persona es siempre alto y bajo, afectará la secreción de insulina y fácilmente inducirá diabetes y obesidad. Los cereales integrales son en su mayoría carbohidratos complejos y tienen un IG relativamente bajo. Después de comerlos, el azúcar en sangre aumenta más lentamente, lo que facilita su estabilización.
4. Teniendo en cuenta la relación gustativa, el sabor de los cereales integrales no es tan delicioso como el de la harina y el arroz, lo que puede reducir la ingesta total y, por tanto, la ingesta calórica.
5. La mayoría de las vitaminas de los cereales integrales son vitaminas del grupo B.
/iknow-pic cdn . " ikqb _ img _ alink " > _ lfit 2Cw _ 600 2Ch _ 800 2c limit _ 1 2f calidad 2Cq _ 85 2f formato 2Cf _ auto " esrc = "/32fa 828 ba 61 ea 8d 3 CB 3131 ff 9 b 0a 304 e 251 f 583d "/>
: 1. Consuma cereales integrales y beba mucha agua de manera oportuna. La fibra de los cereales integrales debe estar respaldada por suficiente agua para garantizar el funcionamiento normal de los intestinos. En términos generales, si comes el doble de fibra, necesitarás beber el doble de agua.
2. Consumir cereales integrales de forma paulatina. El aumento o disminución repentina del consumo de cereales integrales provocará reacciones intestinales. Las personas que suelen comer principalmente carne, para ayudar a su intestino a adaptarse y aumentar la ingesta de cereales integrales, deben hacerlo paso a paso y sin prisas.
3. Consume cereales integrales y platos de carne. A la hora de preparar la comida cada día, no sólo debemos tener en cuenta nuestros propios gustos y aficiones, sino también considerar la combinación de carne y verduras para equilibrar nuestra dieta. La ingesta diaria de cereales integrales es de 30 a 60 gramos, pero debe ajustarse según las circunstancias individuales.