¿Cuáles son las frutas que contienen selenio?
Las frutas con alto contenido de selenio incluyen las moras, las longanas y las peras blandas. Entre ellas, las moras son las frutas con mayor contenido de selenio, según la investigación, cada 100. gramos de moras contienen Con 34 microgramos de selenio, las moras tienen un contenido de selenio muy alto.
Así que puedes comer más moras en horarios normales. Las moras secas también tienen el mismo efecto. La fruta con el segundo mayor contenido de selenio es el longan. A muchas personas les gusta comerlo. Después de secarlo, los nutrientes no se pierden. También se le llama longan. Se puede utilizar para cocinar gachas, hacer té, etc. y se puede comer de diversas formas. La tercera fruta rica en selenio son las peras blandas. Esta fruta es menos común pero tiene un alto valor nutricional. Las peras blandas contienen 8,43 microgramos de selenio por cada 100 gramos.
2. ¿Qué son las frutas que contienen selenio?
Clasificación del contenido de frutas (microgramos) Clasificación del contenido de frutas (microgramos) 1 Morera (seca) 3411 Yaca [piña de madera] 4.172 Longan (seca) ) 12.412 Albaricoques (enlatados) 4.133 peras tiernas 8.4313 orejones 3.334 moras (rojas) 6.514 carne de longan 3.285 manzanos silvestres (enlatados) 6.0615 manzanas y peras 3.266 moras (en general) 5.6516 harina 2.877 moras (blancas) espino amarillo 2,88 manzanas (enlatadas) 4,6418 pasas 2.749 Ci'er ácido 4.4919 Frutos rojos (secos) 2.710 Melocotón 4.3220 Pera Qiandaohu 2.34
1. Plátano
El plátano es una fruta de fácil obtención y también es una fuente importante de selenio. Puedes agregar un plátano a tu desayuno como una forma sencilla de obtener más selenio. Corta un plátano por la mitad y úntalo con mantequilla de maní para almacenar mucho selenio en la comida.
2. Bayas
Si bien las bayas no contienen tanto selenio como otras frutas, sí contienen más selenio que la mayoría de las frutas. Use bayas para hacer mermeladas y jaleas saludables, agréguelas al yogur natural o agréguelas a una variedad de ensaladas de frutas. Las grosellas y las moras son relativamente ricas en selenio.
3. Pasas
Las pasas son un popular fruto seco rico en selenio. Las pasas son un snack nutritivo que incluso se puede agregar a diferentes recetas para realzar el sabor y agregar valor nutricional. Incorpora las pasas a cualquier receta de pan o muffins, o agrégalas directamente a tus ingredientes favoritos.
4. Manzanas
Las conocidas manzanas son ricas en carbohidratos, vitaminas y oligoelementos, azúcares, ácidos orgánicos, pectina, proteínas, calcio, fósforo, potasio, hierro, vitamina A, vitamina B, vitamina C y fibra dietética, además del selenio, el contenido de selenio es tan alto como 1 microgramo por 100 gramos. Las manzanas son la mejor opción para los suplementos de selenio. Cabe señalar aquí que se deben evitar las frutas al comer manzanas. parte nuclear.
5. Peras
La pera es jugosa, agridulce y rica en nutrientes, y contiene una variedad de vitaminas, fibra y oligoelementos. El contenido de selenio por 100 g es de 0,98 microgramos, sólo superior al contenido de selenio de las manzanas. Las personas que comen más peras tienen una tasa de resfriado más baja que aquellas que no comen o comen menos peras, aumentan el apetito, previenen la arteriosclerosis, inhiben la formación de carcinógenos nitrosaminas, previniendo y combatiendo el cáncer; Las peras tienen muchos beneficios, pero no se deben consumir en exceso.