Vino Tanggu
1. La importancia de la dieta ante la hipertensión arterial: La alimentación es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerle ni gordo ni delgado, y su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
(1) Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro y frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), judías secas y galletas de aroma fuerte.
②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, harina de soja, aceite de tofu). ).
Alimentos a evitar: alimentos ricos en grasas (panceta de res y cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados (embutidos).
③Alimentos ricos en grasas
Alimentos adecuados - aceite vegetal, un poco de nata, aliños para ensaladas
Alimentos a evitar - grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite
④. Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas y pepinos) y frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías). >
Las algas y los hongos deben cocinarse antes de comerlos.
Alimentos que se deben evitar: verduras que contengan fibra dura (bardana, brotes de bambú, judías)
Verduras muy irritantes (verduras picantes, mango). , hojas de mostaza, cebollas, hojas de mostaza)
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados: té ligero, bebidas de leche con levadura
Alimentos que se deben evitar: especias (chile, curry polvo)
Bebidas alcohólicas, alimentos remojados en sal (verduras adultas, huevos de peces adultos)
Kimchi, café
Tres hábitos alimentarios que los pacientes con hipertensión arterial Debe prestar atención a
Primero, controlar la ingesta de energía, recomendar el consumo de azúcares complejos, como almidón y maíz, y comer menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares son fáciles de causar hiperlipidemia. /p>
② Limite la ingesta de grasas al cocinar. Puede comer más pescado de mar. El pescado de mar contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol y prolongar la vida, inhibiendo la trombosis y previniendo los accidentes cerebrovasculares, que contienen más ácido linoleico. tiene cierto efecto sobre el aumento de la elasticidad capilar, la prevención de la rotura de los vasos sanguíneos y la prevención de las complicaciones de la hipertensión.
③La ingesta diaria de proteínas para pacientes con presión arterial es de 1 g por kilogramo de peso corporal. La proteína 2-3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se deben limitar las proteínas. Ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas, lechuga, etc. Alimentos con alto contenido de calcio: menos leche, yogur y gambas secas. Consumir caldo, debido al aumento de extractos que contienen nitrógeno en el. el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limite la ingesta de sal: debe reducirse gradualmente al 0,00% por debajo de 6 g. es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, la cantidad de sal en una tapa plana es de aproximadamente 6 g. Esta cantidad se refiere a la cantidad de sal, incluida la cantidad total de sodio convertido en sal en la sal comestible y otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio. La ingesta puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.
6. Consuma no menos de 8 taeles de verduras frescas y de 2 a 4 taeles de frutas al día. p>
⑦ Aumente adecuadamente la ingesta de mariscos: como algas, algas, mariscos, pescado, etc.
En segundo lugar, ejercicio moderado
La importancia del ejercicio para la sangre alta Presión: Hay un dicho: “Cuando eres joven, puedes cambiar salud por dinero; cuando seas viejo, puedes cambiar ejercicio por salud. "El ejercicio no sólo puede promover la circulación sanguínea y reducir la producción de colesterol, sino también mejorar la rigidez de los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Tener el hábito de hacer ejercicio continuo: Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico que puede ayudar a reducir la presión arterial y también puede ayudarle a perder peso, como caminar, trotar, practicar Tai Chi, andar en bicicleta y nadar.
1. > ① No lo hagas en exceso, ni demasiado duro, ni demasiado cansado, y aumenta la cantidad de actividad paso a paso.
2 Preste atención al entorno y al clima: En verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares;
3 Utiliza ropa cómoda y absorbente del sudor: elige tejidos de algodón y calzado deportivo.
④Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en una carretera o al borde de una carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no comer con el estómago vacío para evitar hipoglucemias. Deben ser 2 horas después de una comida.
2. Tabúes en el deporte
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo.
② No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.
(3) No te detengas inmediatamente durante el ejercicio y sigue los pasos del plan de ejercicio.
(4) Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo inmediatamente.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar puede provocar hipertensión arterial. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta 5 por minuto.
-20 veces/min, la presión arterial sistólica aumentará entre 10 y 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, lo que provoca de forma refleja un aumento de la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis en las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, debido al aumento del contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores, el contenido de oxígeno en la sangre disminuye, la íntima de las arterias es hipóxica y el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial aumenta, lo que acelera la formación de aterosclerosis. Por lo tanto, las personas que no tienen presión arterial alta deben dejar de fumar para prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas que tienen presión arterial alta deben dejar de fumar.
Los pros y los contras de beber alcohol en comparación con fumar son controvertidos. Hay varios informes de vez en cuando, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es dañino, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente dañino. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar. arteriosclerosis y agravar la presión arterial alta.
Cuarto, equilibrio psicológico
Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas causas de presión arterial elevada. Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su propio comportamiento, evitando la excitación emocional y la tensión y ansiedad excesivas, y manteniendo la calma y la calma cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, intentan liberarlos y hablar o; Anímalo a familiares y amigos. Participas en actividades extraescolares relajantes y divertidas, pones tu mente en la música o las flores, para que puedas vivir en las mejores condiciones y mantener estable tu presión arterial.
Autocontrol del verbo (abreviatura de verbo)
1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas.
2. El tratamiento de la hipertensión debe adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así se pueden prevenir o retrasar los daños a los órganos vitales del cuerpo.
3. Tomar medicamentos antihipertensivos con regularidad. Si no desea reducir la dosis o suspender el medicamento a voluntad, puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y en función de su condición actual para evitar que la presión arterial rebote.
4. Si es posible, puedes traer tu propio tensiómetro y aprender a medir tu propia presión arterial.
5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también hay que prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.
6. Las personas mayores no deben actuar demasiado apresuradamente sobre la presión arterial. Controlar la presión arterial en 140-159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.
7. Las personas mayores toman fármacos bloqueadores de las terminaciones nerviosas noradrenérgicas para prevenir la hipotensión ortostática.
8. No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones, que no son adecuadas para la vida sexual. 1. No tengas relaciones sexuales inmediatamente después. 2. Se deben prohibir las relaciones sexuales después de beber alcohol. 3. Si tiene mareos, opresión en el pecho y otras molestias, deje de tener relaciones sexuales y busque tratamiento médico a tiempo.
Consulte a un médico a tiempo
① Después de tomar medicamentos, la presión arterial sube o baja demasiado y la presión arterial fluctúa mucho. ③Si tiene síntomas como mareos, náuseas y vómitos, visión borrosa, hemiplejía, afasia, alteración del conocimiento, dificultad para respirar, debilidad de las extremidades, etc., debe acudir al hospital de inmediato. En caso de enfermedad crítica, llame al centro de urgencias al 120.
Diez métodos del té para tratar la hipertensión
La hipertensión es una enfermedad común entre personas de mediana edad y personas mayores. Los pacientes no solo deben seguir el tratamiento farmacológico, sino que también deben beber con frecuencia té de la medicina tradicional china, que también puede desempeñar un muy buen papel de tratamiento auxiliar.
Té de crisantemo: Todos los crisantemos deben ser de manzanilla, no amargos, especialmente la matricaria o matricaria producida en Suzhou y Hangzhou.
Beba unos 3 gramos de té cada vez, 3 veces al día; también puede beber té con crisantemo, madreselva y regaliz, que tiene los efectos especiales de calmar el hígado y mejorar la vista, eliminar el calor y desintoxicar. Tiene efectos obvios en pacientes con hipertensión y arteriosclerosis.
Té de espino: El espino contiene ingredientes que pueden ayudar a la digestión, dilatar los vasos sanguíneos y reducir el azúcar en sangre y la presión arterial. Al mismo tiempo, el consumo regular de té de espino tiene un importante efecto auxiliar en el tratamiento de la hipertensión arterial. El método para beber consiste en preparar té con 1 o 2 trozos de fruta fresca de espino varias veces al día.
Té de hojas de loto: la práctica de la medicina tradicional china muestra que el remojo y la decocción de hojas de loto pueden dilatar los vasos sanguíneos, eliminar el calor y aliviar el calor del verano, además de reducir la presión arterial. Al mismo tiempo, la hoja de loto es una buena medicina para reducir la grasa. El método de bebida para tratar la presión arterial alta es: lavar y picar la mitad de una hoja de loto fresca, agregar una cantidad adecuada de agua, hervirla y dejar que sus hijos tomen té.
Té de Sophora japonica: tomar los capullos de flores de Sophora japonica y secarlos al sol, remojarlos en agua hirviendo y beberlos como té varias veces al día. Tiene un efecto terapéutico único en pacientes con presión arterial alta. . Al mismo tiempo, Sophora japonica también tiene el efecto de contraer los vasos sanguíneos y detener el sangrado.
Polygonum multiflorum. Té: Polygonum multiflorum. Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir la trombosis. Las personas con niveles elevados de lípidos en sangre suelen beber té de Polygonum multiflorum y el efecto es muy evidente. El método de preparación consiste en tomar 20-30 gramos de Polygonum multiflorum, agregar agua y hervir durante 30 minutos, dejar enfriar y beberlo como té, una dosis al día.
Té de Pueraria lobata: Pueraria lobata tiene el efecto de mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y tiene un buen efecto para aliviar síntomas como dolores de cabeza, mareos, tinnitus, dolor de espalda y dolor de piernas causados por la presión arterial alta. El consumo regular de té de Pueraria lobata tiene efectos evidentes en el tratamiento de la presión arterial alta. El método de preparación consiste en lavar y cortar la raíz de kudzu en rodajas finas, tomar 30 gramos por día y luego hervirla con agua para beber.
Té de corazón de semilla de loto: El llamado corazón de semilla de loto se refiere al germen verde en el medio de la semilla de loto. Tiene un sabor extremadamente amargo, pero tiene excelentes efectos para reducir la presión arterial y eliminar grasa. Utilice 12 g de corazón de semilla de loto y prepárelo con agua hirviendo para que las generaciones futuras lo beban como té, una vez por la mañana y por la noche. No sólo puede reducir la presión arterial, sino que también tiene efectos especiales para eliminar el calor, calmar los nervios y fortalecerlos. el corazón.
Té de semilla de casia: medicina china La semilla de casia tiene los efectos de reducir la presión arterial, reducir los lípidos en sangre, limpiar el hígado y mejorar la vista. El consumo regular de té de semillas de casia tiene efectos especiales sobre la presión arterial alta. Remojar de 15 a 20 g de semillas de Cassia en agua varias veces al día. Es un producto maravilloso para tratar la presión arterial alta, los mareos y la visión borrosa.
Té de Lorus: La fitoterapia china La langosta es un medicamento esencial para nutrir los riñones y la sangre. La práctica clínica de la medicina tradicional china muestra que la decocción de Sangjisheng en lugar del té tiene un efecto auxiliar significativo en el tratamiento de la hipertensión. El método de preparación del té de langosta consiste en tomar 15 g de langosta seca, hervirla durante 15 minutos y beberla una vez por la mañana y por la noche todos los días.
Té de seda de maíz: La seda de maíz no solo tiene un buen efecto hipotensor, sino que también tiene efectos antidiarreicos, hemostáticos, diuréticos y nutritivos del estómago. Prepare té y bébalo varias veces al día, de 25 a 30 gramos cada vez. Clínicamente, es particularmente eficaz para el edema y la hipertensión causados por la nefritis de los filamentos del maíz.
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Terapia dietética para la hipertensión arterial
1. Gachas de espino
30-40 gramos de espino crudo, 100 gramos de arroz japonica, 10 gramos de azúcar.
Primero poner el espino en una cazuela y sofreírlo hasta obtener una salsa espesa, luego retirar el residuo, luego agregar arroz japónica y azúcar para cocinar la papilla.
Uso: Se puede tomar como snack entre comidas. No se puede tomar con el estómago vacío. El tratamiento debe ser de 7 a 10 días.
Tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, digerir los alimentos y eliminar la estasis y eliminar la estasis sanguínea. Es adecuado para el tratamiento de la hipertensión, enfermedades coronarias combinadas con angina de pecho, hiperlipidemia, acumulación de alimentos, dolor abdominal, diarrea e indigestión en niños.
2. Gachas Ren Tao
Ingredientes: 10 ~ 15 g de pepitas de melocotón, 50 ~ 100 g de arroz japónica.
Primero, tritura las semillas de melocotón hasta obtener un puré, añade agua para moler el jugo y eliminar los residuos y cocínalo con arroz japónica para hacer gachas.
Uso: 65438+ 0 veces al día, de 5 a 7 días como tratamiento.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea y estimula la menstruación, resuelve las flemas y alivia el dolor. Adecuado para hipertensión, enfermedades coronarias y angina de pecho.
Evitar dosis excesivas; no deben tomarlo mujeres embarazadas y personas con deposiciones blandas.
3. Gachas de zanahoria
Ingredientes: zanahoria fresca y arroz japónica.
Preparación: Lavar y picar las zanahorias, ponerlas en la olla junto con el arroz japónica, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que el arroz espese.
Sirve comida caliente en el desayuno y la cena. Este tipo de papilla tiene un sabor dulce y se echa a perder fácilmente. Debe cocinarse y comerse inmediatamente, y no debe cocinarse durante mucho tiempo.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, reduce el qi y alivia la depresión, mejora la vista, disminuye la presión arterial y es diurético. Indicado para hipertensión, indigestión, ceguera nocturna persistente y condrodistrofia en niños.
Torta de 4 Maíces
Las materias primas son 450 gramos de harina de maíz nueva, 200 gramos de panela, 4 gramos de álcali comestible, 15 gramos de manteca de cerdo cocida y 50 gramos de fideos fermentados.
Preparación: Mezclar el polvo para hornear y la harina de maíz con la cantidad adecuada de agua hasta formar una masa, y luego fermentar. Una vez completada la fermentación, agregue los demás ingredientes mencionados anteriormente y amase uniformemente, luego cubra con un paño húmedo y cocine a fuego lento durante una hora. Amasar la masa repetidamente, poner toda la pieza en una vaporera, amasarla y cocinarla al vapor a fuego alto durante unos 25 minutos. Después de sacarlo de la jaula para que se enfríe un poco, córtalo en trozos o en forma de diamantes con un cuchillo y podrás comerlo como quieras.
Tiene el efecto de regular el apetito y es adecuado para enfermedades como la hipertensión y la hemoptisis.
Papilla de 5 sagú (kiwi)
Ingredientes: 100 gramos de sagú, 200 gramos de kiwi, 100 gramos de azúcar
Remojar el sagú lavado durante 30 minutos , escurrir el agua, pelar el kiwi y cortarlo en dados del tamaño de una soja con un cuchillo; hervir el sagú, poner a fuego medio después de que hierva el agua, poner los demás ingredientes en la olla y cocinar brevemente.
Tiene las funciones de nutrir y fortalecer el organismo, aliviar el calor y calmar la sed, y es adecuado para personas de mediana edad y personas mayores que padecen enfermedades como hipertensión y hepatitis.
6. Maní tibetano
La materia prima es 1 kg de raíz de loto, 200-300 g de maní y una cantidad adecuada de azúcar.
Corta un extremo de la sección de la raíz de loto y vierte el maní. Después de llenar, use una brocheta de bambú para fijar la raíz de loto cortada en la incisión, colóquela en la olla y sumérjala en agua fría. Cocine a fuego medio durante 2 horas hasta que las raíces de loto estén crujientes y cocidas, luego exprima 2 tazones de jugo. Al comer, cortar en rodajas gruesas con un cuchillo, dos veces al día, con azúcar como acompañamiento.
Tiene efectos de fortalecer el bazo y los pulmones, detener el sangrado y reducir la flema, y es adecuado para la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Métodos dietéticos para pacientes con presión arterial alta;
1. Sangcan
La dieta debe ser pequeña y frecuente para evitar que los pacientes con presión arterial alta; A menudo se deben consumir alimentos obesos y bajos en calorías. Las calorías totales deben controlarse en alrededor de 8,36 megajulios por día. El alimento básico diario es de 150 a 250 gramos, y la proteína animal y la proteína vegetal representan el 50% cada una. Los pacientes hipertensos sin enfermedad renal ni gota pueden comer más soja, maní, hongos negros o blancos y frutas. La cena debe ser ligera y ligera, ya que demasiada comida grasosa puede provocar un derrame cerebral. El aceite de cocina debe ser aceite vegetal que contenga vitamina E y ácido linoleico; Consuma más alimentos ricos en fibra, como brotes de bambú, vegetales verdes, col china, melón de invierno, tomates, berenjenas, brotes de soja, medusas, algas marinas, cebollas, así como pequeñas cantidades de pescado, camarones, aves, leche desnatada en polvo, claras de huevo, etc.
2. Bajo en sal
La cantidad de sal por persona y día debe controlarse estrictamente en 2-5 gramos, que es aproximadamente una cucharada. La cantidad de sal también se debe restar del sodio que contiene la salsa de soja para cocinar. 3 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva, así como las verduras como los crisantemos, las cogollos de hierba, las espinacas de agua, etc., tienen un alto contenido de sodio, por lo que debes comerlos lo menos o menos posible.
3. Potasio alto
Los alimentos ricos en potasio pueden resistir el aumento de la presión arterial y el daño de los vasos sanguíneos causado por el sodio y, a menudo, pueden "aparecer" en las recetas. Dichos alimentos incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces, maní, patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado y aves, tubérculos como amaranto, colza, cebollas verdes y frutas como plátanos, dátiles, melocotones y naranjas. , etc. El pescado es la primera opción para los pacientes con presión arterial alta, porque las encuestas epidemiológicas han encontrado que las personas que comen pescado una vez a la semana tienen una tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas significativamente menor que las personas que no comen pescado.
5. Frutas y verduras
El cuerpo humano necesita cada día vitaminas del grupo B y vitamina C, que pueden satisfacerse comiendo más verduras y frutas frescas. Algunas personas creen que comer 1 o 2 manzanas al día es bueno para la salud. Las frutas también pueden complementar el calcio, el potasio, el hierro y el magnesio.
Suplementos de calcio
Algunas personas pidieron a sus pacientes con presión arterial alta que tomaran 1 gramo de calcio cada día y descubrieron que su presión arterial bajaba después de 8 semanas. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en calcio, como soja, pipas de girasol, nueces, leche, cacahuetes, pescado y gambas, dátiles rojos, semillas de mostaza frescas, brotes de ajo, algas, etc.
7. Suplementación con hierro
Se ha comprobado que el hierro plasmático en pacientes ancianos con hipertensión es inferior al valor normal, por lo que se recomienda consumir más alimentos ricos en hierro, como los guisantes. Los hongos, etc., no solo pueden reducir la presión arterial, sino que también pueden prevenir la anemia en los ancianos.
Beber agua
El agua mineral natural contiene oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, como litio, estroncio, zinc, selenio, yodo, etc. Después de hervir, el calcio, magnesio, hierro y zinc que son beneficiosos para el cuerpo humano se reducirán significativamente debido a la precipitación, por lo que es adecuado beber agua cruda que cumpla con los estándares. Las hojas de té contienen polifenoles del té y el contenido del té verde es mayor que el del té negro. Puede prevenir la oxidación de la vitamina C, ayudar a la utilización de la vitamina C en el cuerpo y eliminar los iones de cromo dañinos. Además, también contiene oligoelementos como potasio, calcio, magnesio, zinc y flúor. Por lo tanto, preparar de 4 a 6 gramos de té todos los días (equivalente a 2 a 3 tazas de bolsitas de té) es beneficioso para el cuerpo humano si se toma durante mucho tiempo.
Si los pacientes con hipertensión pueden implementar y persistir en los principios dietéticos anteriores, serán beneficiosos para su salud.
9. Controlar la presión arterial con dieta científica.
Aunque la hipertensión esencial no se puede curar, sí se puede controlar eficazmente. Una dieta adecuada ayuda a mantener estable la presión arterial. Una dieta razonable se refiere a una dieta rica en fibra, baja en sal y baja en grasas. Debe comer más frutas, verduras y cereales.
En primer lugar, puedes utilizar condimentos sin sal para hacer tu comida más deliciosa y comer menos alimentos procesados, que contienen más sodio.
En segundo lugar, la cafeína contenida en algunas bebidas como la cola puede aumentar la presión arterial durante un período de tiempo. Beber una pequeña cantidad de vino tinto todos los días, como un vaso al día, puede reducir la presión arterial. pero beber en exceso puede agravar la presión arterial alta.
Además, los investigadores han descubierto que las vitaminas y los oligoelementos también pueden ayudar a reducir la presión arterial. Se recomienda comer más verduras y frutas frescas, como el potasio del plátano, que puede ayudar a reducir la presión arterial. Algunos estudios también han demostrado que la ingesta diaria de 800 mg de calcio y 300 mg de magnesio es beneficiosa para el tratamiento de la presión arterial alta. Muchos tipos de colza, nueces, soja, guisantes y verduras oscuras son ricos en calcio y magnesio. Los tres máximos son: hipertensión, hiperlipidemia e hiperglucemia. Los antecedentes familiares de obesidad, tabaquismo y bebida prolongados, falta de ejercicio y dieta poco razonable han llevado a la rápida expansión de los "tres grupos elevados" de enfermedades.
Según las estadísticas, entre las diez principales causas de muerte en mi país, la tasa de mortalidad relacionada con enfermedades metabólicas llega al 35,7%, y las muertes relacionadas con las "tres máximas" también representan el 27%. del total de muertes. La hiperlipidemia puede causar embolia vascular; la presión arterial alta puede causar hemorragia cerebral y la ruptura de los vasos sanguíneos cerebrales puede provocar diabetes. La Organización Mundial de la Salud señala claramente que la primera línea de defensa en la prevención de enfermedades cardiovasculares es reducir los "tres máximos" y controlar los "tres máximos".
Los "tres altos" son extremadamente dañinos para el cuerpo, y se debe adoptar una actitud positiva para prevenir los "tres altos".
Primero, aprende a comer científicamente. Los amigos deberían aprender a hacer tres comidas al día de forma científica y racional.
Antes que nada, desayunar bien. La energía que consumimos a lo largo del trabajo de la mañana la aporta el desayuno. Si no desayuna, se producirá hipoglucemia entre las 9 y las 10 de la mañana y la energía cerebral será obviamente insuficiente, lo que fácilmente puede provocar fatiga, pérdida de memoria, falta de atención y lentitud en el pensamiento, lo que afecta gravemente la eficiencia en el trabajo. Si no desayunas, sentirás mucha hambre al mediodía, por lo que deberás comer más. De esta forma, una ingesta calórica excesiva puede provocar obesidad. Con el tiempo, los lípidos y el azúcar en sangre se metabolizarán y, en casos graves, se producirá diabetes. Las personas que se saltan el desayuno tienen un riesgo de desarrollar diabetes más de cuatro veces mayor que aquellas que desayunan a tiempo. Además, saltarse el desayuno muchas veces también puede provocar enfermedades gastrointestinales.
Algunos amigos solo comen un poco de gachas de arroz o pan y galletas todas las mañanas; otros simplemente beben un vaso de leche para evitar problemas, lo cual es muy irrazonable. Los alimentos básicos como el arroz y la harina se digieren rápidamente y sentiremos hambre rápidamente. Deberíamos comer algo de leche, huevos y productos de soja mientras comemos alimentos básicos para complementar las cantidades adecuadas de proteínas y grasas. Esto puede prolongar el tiempo de vaciado del estómago y hacer que sea menos probable que tenga hambre. Si es posible, coma algunas verduras y frutas frías en el desayuno para aumentar la ingesta de vitaminas y fibra dietética y asegurar el equilibrio ácido-base de los alimentos.
El segundo es almorzar bien. A muchos amigos les gusta comer comida rápida occidental, pero la nutrición de la comida rápida occidental no es muy equilibrada. La comida rápida occidental es generalmente rica en proteínas, grasas, vitaminas y fibra dietética. Si se consume durante mucho tiempo, puede provocar hiperlipidemia, hipertensión, obesidad, así como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Si eliges comida rápida china para el almuerzo, intenta combinarla con comida vegetariana. La comida rápida china ha aumentado la variedad de verduras, todas con productos de soja, y tiene una nutrición equilibrada. La comida rápida china, como los fideos fritos y los fideos de arroz fritos, también tienen las desventajas de tener un alto contenido de grasas, muchas calorías, pocas proteínas y pocas verduras. Por lo que no se recomienda su uso frecuente.
En tercer lugar, comer comidas menos regulares. Nuestras cenas suelen ser ricas en calorías, ricas en proteínas, ricas en grasas y bajas en fibra dietética. Si comes así durante mucho tiempo, la tasa de enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta será de 4 a 5 veces mayor que la de la gente común. Después de cenar, generalmente estamos menos activos que durante el día. El contenido de insulina en la sangre es el pico del día. La insulina puede convertir el azúcar en sangre en grasa y condensarse en la pared de los vasos sanguíneos. Comer demasiado en la cena puede provocar obesidad con el tiempo. Después de la obesidad, la cantidad de receptores de insulina en la membrana de las células grasas disminuye y la afinidad por la insulina disminuye, lo que provoca resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede inducir diabetes tipo 2.
Una cena suntuosa requiere naturalmente vino, lo que hace que el aporte calórico supere el estándar. El consumo prolongado de alcohol provoca niveles elevados de colesterol en sangre y un aumento significativo de la incidencia de obesidad e hipertensión.
Para que la cena conviene maridar adecuadamente, se pueden optar por algunos productos de soja, y reducir la ingesta de alimentos para ganado y aves, especialmente vegetales. Los métodos de cocción pueden ser al vapor, guisados o enfriados. Es necesario controlar la ingesta de carnes y verduras y dejar algo de espacio para el tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, conviene comer algunos alimentos básicos y reducir la ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas. Beba alcohol con moderación. Si debe beber, intente elegir vino blanco con bajo contenido de alcohol, vino tinto seco o cerveza. Tenga cuidado de no beber demasiado.
En segundo lugar, debemos potenciar el ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios. Los amigos con "tres niveles elevados" pueden reducir su presión arterial, azúcar en sangre y peso mediante el ejercicio. Para aquellos que no han experimentado los "tres máximos", el ejercicio también puede lograr un efecto preventivo.
En primer lugar, puede proporcionar al cerebro suficiente nutrición. La circulación del aire puede aumentar el contenido de oxígeno y el proceso de ejercicio consiste en respirar aire fresco.
La segunda es la combinación de trabajo y descanso, la combinación de cerebro y cuerpo. El trabajo mental y el trabajo físico deben realizarse alternativamente, las horas de trabajo no deben ser demasiado largas y debe haber descansos entre ellas. Para los trabajadores mentales, la forma más eficaz de rejuvenecer el cerebro es el ejercicio adecuado y el descanso activo.
El tercero es el movimiento científico. Pídale a su médico que le formule una "prescripción de ejercicio" adecuada en función de su condición física, preferencias personales y situación real. Lo mejor es optar por algún ejercicio aeróbico, que es la mejor forma de mantenerse en forma. Por ejemplo, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos, saltar, subir escaleras, remar, Tai Chi y tenis de mesa, baloncesto y bádminton no competitivos son las formas más comunes de ejercicio aeróbico. Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días, al menos de 3 a 5 veces por semana.
El cuarto está planeando una campaña. Debe tomar decisiones específicas en función de su condición física y sus necesidades de acondicionamiento físico, y no elegir ejercicios que sean demasiado intensos. Los amigos que realizan trabajo mental son propensos a sufrir presión arterial alta y neurastenia debido al uso frecuente del cerebro. Puede elegir proyectos que promuevan el desarrollo de las células cerebrales y mejoren la función cardiopulmonar, como el montañismo y el Tai Chi. Los amigos obesos y propensos a la diabetes pueden elegir actividades flexibles y sencillas, como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. Los amigos que quieran reducir los lípidos en sangre y luchar contra el envejecimiento pueden optar por correr fitness. Los amigos que quieran prevenir la presión arterial alta pueden optar por caminar, andar en bicicleta o nadar.
En tercer lugar, debemos dejar de fumar y beber. Fumar es perjudicial para el corazón y los pulmones, especialmente para aquellos que ya tienen "tres subidón". Las estadísticas muestran que los fumadores prolongados tienen cuatro veces más probabilidades de morir o quedar discapacitados a causa de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares que los no fumadores. El alcohol es perjudicial para el sistema digestivo, especialmente el hígado. El consumo prolongado de alcohol puede aumentar la incidencia de cirrosis hepática.
En cuarto lugar, se debe estandarizar el tratamiento. Para prevenir los "tres máximos", además de llevar una dieta razonable y aumentar la actividad física, también debemos prestar atención a que el índice de masa corporal no supere el estándar. Hágase un examen físico de rutina todos los años. No pague costos de salud innecesarios solo para ahorrar un poco de tiempo para el examen físico. Debido a que la diabetes se complica con hipertensión y dislipidemia, la mayoría de ellas ocurren de manera inconsciente y es posible que no haya síntomas en las primeras etapas. Las visitas regulares al hospital pueden prevenir problemas antes de que ocurran.
Los amigos con diabetes, hipertensión arterial y dislipidemia deben recibir tratamiento bajo la orientación de un médico profesional. La diabetes combinada con la hipertensión y la dislipidemia son enfermedades crónicas que actualmente no tienen cura. Sin embargo, la enfermedad se puede controlar eficazmente mediante el estilo de vida y la intervención farmacológica, previniendo y retrasando así la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Por último, Wenda quiere subrayar que ignorar los "tres máximos" significa descuidar la salud. Los "tres máximos" han pagado un alto precio en salud y han resultado en tasas de mortalidad extremadamente altas. Para lograr el objetivo de salud y longevidad se debe controlar la instalación de los tres altos. "
Los pacientes con hipertensión arterial deben prestar atención a los siguientes puntos en su dieta diaria:
Para limitar el consumo de sal, se debe reducir gradualmente a menos de 6 gramos por día. día. Retire el pegamento de las tapas de cerveza comunes. Después de rellenar, una tapa plana contiene aproximadamente 6 gramos de sal. La cantidad de sal mencionada aquí incluye la cantidad total de sodio convertido en sal en la sal de mesa y otros alimentos. >Coma más verduras y frutas frescas para aumentar la cantidad de sal. La ingesta de alimentos ricos en calcio son alimentos ricos en calcio como la leche fresca, los frijoles y sus productos. Se recomienda comer más verduras frescas de color verde oscuro, algas marinas y hongos. etc. todos los días. 4 onzas de fruta.
Controlar y reducir la ingesta de grasas y calorías totales, aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas de alta calidad, elegir pescado, aves, carnes magras y otros alimentos de origen animal. comer más productos de soja, controlar y reducir la ingesta de grasas.
Los pacientes con hiperlipidemia deben prestar atención al "un equilibrio" y los "cinco principios" en su dieta.
Dieta equilibrada: con hiperlipidemia. Muchas personas son completamente vegetarianas. El eclipse parcial es un malentendido que es muy perjudicial para el organismo. Debemos obtener diversos nutrientes de la dieta en proporciones adecuadas.
Si no come más de 20 tipos de alimentos en dos semanas, significa que algo anda mal con la estructura de su dieta.
Cinco principios: dieta baja en calorías, baja en colesterol, baja en grasas, baja en azúcar y alta en fibra.
Bajas en calorías: Controla la cantidad de alimentos que ingieres para conseguir y mantener tu peso ideal. El llamado peso ideal suele expresarse mediante el "índice de masa corporal". La fórmula de cálculo es: índice de masa corporal peso (kg)/altura (m) 2, y el valor ideal es 22. Un peso superior al 65438+00% del peso ideal significa sobrepeso, y un peso superior al 20% del peso ideal significa obesidad. Para pacientes obesos con hiperlipidemia, suele ser apropiado perder entre 0,5 y 1 kg por semana.
Colesterol bajo: La ingesta diaria total debe ser inferior a 300 mg. El colesterol sólo se encuentra en los alimentos de origen animal y no en los alimentos vegetales. Contenido de colesterol de diversas carnes (incluido pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja, etc.). ): El contenido medio de colesterol es de aproximadamente 20-30 mg por par.
Bajos en grasas: Alimentos con la menor saciedad y ácidos grasos posibles, incluyendo alimentos de origen animal (grasa, leche entera, nata, manteca de cerdo, mantequilla, embutidos, carne y piel de pechuga) y algunos vegetales (tostados). Ghee, Aceite de Coco, Aceite de Coco y Aceite de Palma). El aceite comestible debe ser aceite con más ácidos grasos insaturados, como aceite de soja, aceite de arroz, aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de girasol, aceite vegetal, aceite de oliva, aceite de maní, aceite de mostaza, aceite de camelia amarga, etc. Además, el pescado y los frijoles tienen menos ácidos grasos saturados y pueden considerarse como fuente de proteínas en lugar de otras carnes. No coma ni intente comer snacks menos ricos en grasas (anacardos, cacahuetes, semillas de melón, tartas, bollería, bollería china, chocolate, helado).
Alimentos ricos en fibra: como frutas, judías, avena, berros, hongos, algas marinas, setas, melones, judías y tallos de verduras.
Limitar el consumo de alcohol y tabaco. Es mejor que las personas con presión arterial alta no beban alcohol. Si quieren beber, el consumo diario equivalente a licor no debe exceder de 1 tael. Fumar también es un mal hábito para las personas con presión arterial alta. Dejar de fumar puede ayudar a estabilizar la presión arterial y aliviar los síntomas.
La mejora de la estructura de la dieta debe adaptarse a la situación real de cada persona y no puede ser una solución única para todos. Mejorar su dieta no ocurre de la noche a la mañana. Los pacientes hipertensos deben superar las dificultades y gradualmente hacer más razonable su dieta.
En la dieta diaria de los pacientes con trombosis cerebral se debe tener en cuenta lo siguiente:
(1) Limitar la ingesta de grasas. Reduzca la cantidad total de grasas y grasas animales en su dieta diaria. Utilice aceites vegetales como el aceite de soja, el aceite de maní y el aceite de maíz al cocinar, y limite el colesterol en la dieta a menos de 300 mg por día, lo que equivale a comer 3 yemas de huevo por semana.
(2) Controlar las calorías totales Si controlas la ingesta total de grasas en tu dieta, los lípidos en sangre disminuirán.