¿Beber té realmente causa insomnio?
El té puede ser refrescante y calmante.
Los expertos dicen que la cafeína y los polifenoles del té tienen el mayor impacto en los nervios del cerebro. Cuando el té se deja reposar durante unos 2 minutos, aproximadamente entre el 70% y el 80% de la cafeína se disolverá en el agua. El té en este momento tiene un efecto refrescante obvio y entusiasma a la gente. Por eso, tomar una taza de té después del desayuno o cuando tengamos sueño al mediodía puede ayudarnos a refrescarnos y volver al trabajo. Beber una taza de té entre el trabajo y el estudio puede eliminar la fatiga, aumentar la energía y mejorar el pensamiento y el juicio.
Después, los polifenoles del té se disuelven gradualmente en agua, contrarrestando el efecto de la cafeína, por lo que no es fácil provocar una excitación fisiológica evidente.
No hay conflicto entre refrescar y calmar la mente. Además de cafeína, el té también contiene una sustancia muy importante llamada teanina. La teanina puede calmar la mente y promover el sueño. Parece que los efectos medicinales son mutuamente excluyentes. Pero lo bueno es que la cafeína y la teanina tienen tiempos de efectividad diferentes. El efecto refrescante de la cafeína se produce poco tiempo después de beber té, mientras que la teanina, que tiene un efecto calmante y promotor del sueño, necesita acumularse durante un período de tiempo antes de que pueda surtir efecto. Por eso, cuando bebemos té, siempre tenemos la sensación de que beber té nos refrescará a corto plazo y nos calmará a largo plazo.
Si preparas el té de la forma correcta, no tendrás insomnio al beber té.
1. Consejos para preparar té
La cafeína que provoca insomnio se disuelve fácilmente en agua caliente. Generalmente, más de la mitad de la cafeína del té se puede eliminar en la primera infusión, por lo que las personas propensas al insomnio pueden saltarse la primera infusión.
Además, la cantidad de cafeína está relacionada con la cantidad de té, y el efecto de la cafeína necesita alcanzar una determinada cantidad para que surta efecto. Al mismo tiempo, el cuerpo humano generalmente tiene cierta tolerancia a la cafeína, como la cola común, el café, el chocolate, etc. Por lo tanto, en términos generales, la cafeína liberada por el té light es limitada y puede debilitar el impacto sobre el sueño.
2. Beber té 3-5 horas antes de acostarse.
Si te acuestas a las 11 p. m. y bebes té antes de las 8 p. m. durante el día (ten en cuenta que bebes té después de las comidas a la 1 p. m.), generalmente no tiene un impacto significativo en tu sueño nocturno. Debido a que la cafeína comienza a tener efecto en el cuerpo en menos de una hora en adultos sanos, los efectos desaparecen dentro de 3 a 4 horas después de tomar dosis moderadas de cafeína.
Además, muchos bebedores de té tienen un secreto: si beben demasiado té de una sola vez, no tienen que preocuparse por quedarse dormidos siempre y cuando tomen algunos dulces o refrescos. El té puede ser refrescante, pero beberlo no afecta negativamente al sueño. La clave es cómo bebes el té. No bebas demasiado té antes de acostarte. Las personas que beben té durante mucho tiempo no tienen ningún efecto sobre su fisiología. Beber té científicamente no afectará el sueño.