¿Beber agua realmente puede ayudarte a perder peso? ¿Qué frutas debes comer para adelgazar?
1. Malentendidos sobre el consumo de frutas
1. Creo que se pueden comer frutas sin engordar.
Solo se pueden comer verduras hervidas durante la pérdida de peso, pero como las verduras no son tan dulces, muchas personas no calman el apetito. La fruta es diferente. La fruta tiene un sabor tan dulce que no puedo dejar de comerla. ¡No olvides que la fruta también tiene calorías! Comer demasiado te hará engordar. Incluso si no le preocupa aumentar de peso, comer demasiada fruta puede ser perjudicial para su salud.
Por ejemplo:
Las manzanas contienen azúcar y sales de potasio, y comer demasiado aumentará la carga en el corazón;
Los cítricos son de naturaleza fría y el estómago, los intestinos, los riñones y los pulmones están débiles. Aquellos que están dañados no deben comer demasiado para evitar síntomas como dolor abdominal, dolor de cintura y rodillas. Las peras contienen mucha azúcar y los pacientes diabéticos comen demasiado. hacer que aumente el azúcar en la sangre;
Los caquis contienen taninos y fenoles de caqui. Las personas con mala función gastrointestinal o estreñimiento deben comer menos, de lo contrario se formarán fácilmente cálculos de caqui. El consumo recomendado es de 1-2 frutas del tamaño de un puño al día.
2. Come fruta cuando tengas hambre.
Para quienes quieren adelgazar, la tarde es el momento de tener hambre (zui) y hambre (chan). ¿Quieres quedarte despierto hasta la cena? ¿O deberíamos liberar el apetito adecuadamente y comer más? Las personas que hacen dieta inteligente eligen refrigerios y comidas a base de frutas.
Pero ten en cuenta que debes controlar tu peso y procura elegir frutas bajas en calorías.
¿Apple? Una manzana grande tiene alrededor de 120 calorías, mientras que una manzana pequeña sólo tiene alrededor de 60 calorías.
Naranjas Las naranjas tienen menos calorías que las manzanas.
¿Durián? Olvídalo, tiene más calorías que el arroz.
De hecho, existe una manera sencilla de juzgar el nivel calórico de una fruta, que es ver si la fruta es "real". Cuanto más contenido de agua tiene una fruta, más calorías suele tener.
3. Consume frutas en las comidas
Mucha gente piensa que las frutas son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Comer frutas en tres comidas definitivamente ayudará a perder peso.
Pero, de hecho, las frutas son principalmente ricas en vitaminas y fibra dietética. El cuerpo humano necesita hasta 50 tipos de nutrientes, y comer frutas por sí solo está lejos de ser suficiente. Si solo comes frutas durante mucho tiempo, no obtendrás suficientes proteínas, consumirás muy poca grasa y tendrás una ingesta de minerales desequilibrada. , lo que hará que tu cuerpo pierda músculo y provoque caída del cabello, períodos menstruales anormales, anemia y otros problemas de salud.
4. Exprima la fruta y bébala.
La operación de exprimido destruirá una gran cantidad de vitamina C antioxidante en la fruta. El orujo desechado durante el proceso de exprimido es rico en valiosos. nutrientes dietéticos. En otras palabras, al exprimir frutas se deja azúcar y se desperdician muchos nutrientes.
2. Frutas para adelgazar
1. Tomates
Los tomates están compuestos casi en su totalidad por agua, tienen una fuerte sensación de saciedad y son bajos en calorías ( 30 calorías por 200 gramos), más adecuado para adelgazar. Pero los tomates no tienen otros nutrientes excepto la vitamina C, por lo que la mejor manera de perder peso es comer normalmente en el desayuno y el almuerzo, prestar atención a la nutrición y consumir un promedio de aproximadamente 600 calorías por comida; De esta manera, puedes mantener fácilmente tus calorías diarias en alrededor de 1.400.
2. Manzana
Este método de pérdida de peso, que es más incómodo que la muerte, se considera el método de pérdida de peso más eficaz, pero pocas personas pueden tener éxito. El método consiste en comer sólo manzanas durante tres días. Los alimentos crudos, la barbacoa, el jugo y la sopa son opcionales. Si es así, podrás perder de 3 a 5 kilogramos en tres días. Nota: Preste atención a comer por segunda vez cada 7 días, y no puede exceder los 3 días seguidos, de lo contrario puede ocurrir desnutrición o incluso anorexia en cualquier momento. Después de 3 días, come gachas o verduras. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, ¡puedes empezar a comer normalmente!
Plátano
La fibra dietética contenida en los plátanos puede estimular la motilidad gastrointestinal, no solo ablandar las heces, sino también suavizar la excreción de las heces. Los nutricionistas señalan que si no comes nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Pero cuando se pierde peso tan rápido, a menudo el cuerpo aún no se ha adaptado. Si careces de las proteínas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita durante mucho tiempo, poco a poco notarás que tu ánimo empeora, tu resistencia se debilita y tu cuerpo emite una alarma de peligro, que es digna de estar alerta.
4. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y el contenido de azúcar no es demasiado elevado. Si comes un pomelo en lugar de una comida, las calorías son ciertamente bajas. Si las calorías de otras comidas se controlan adecuadamente, naturalmente perderá peso después de un período de tiempo, pero es posible que el estómago no pueda soportar el sabor amargo y cause dolor gastrointestinal. Debido a su gran tamaño, la toronja no tiene necesariamente menos calorías que algunas frutas más pequeñas como las naranjas y las fresas, y si se consume en grandes cantidades, no es muy buena para la salud.
5. La sandía
puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar los edemas. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. Más del 94% de la sandía es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener el funcionamiento normal de la función renal y eliminar el edema. Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero en lugar de orinar con frecuencia, aumenta la producción de orina, las toxinas del cuerpo se pueden excretar sin problemas y el metabolismo mejorará de forma natural. También es bastante eficaz para aliviar los mareos y la fatiga provocados por el consumo de alcohol.
6. Vinagre de limón
Una especie de vinagre de limón que puede adelgazar y mejorar la belleza. Lo mejor es exprimir el jugo con la piel, y es de lo más nutritivo. Los limones son duraderos y fáciles de almacenar. Es rico en vitamina C, que puede prevenir la inflamación y el sangrado de las encías, reducir la probabilidad de manchas oscuras y pecas y tiene cierto efecto blanqueador. La piel de limón también es rica en calcio. El limón y el vinagre tienen el mismo efecto de pérdida de peso, por lo que parece que el vinagre de limón realmente puede nutrir la piel y también es un alimento saludable. Tomar una copa después de una comida te hará sentir más enérgica y bella. Pero el limón y el vinagre son muy ácidos. Beber demasiado con el estómago vacío puede dañar el estómago, así que no tengas mucho cuidado al intentarlo.