Alimentos que contienen vitaminas
Las principales fuentes alimenticias de vitamina A son el hígado animal, las yemas de huevo y la zanahoria.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B1 son los frijoles, el arroz integral, la leche y las aves.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B2 (riboflavina) son la carne magra, las yemas de huevo, el mijo, el arroz integral y las verduras de hoja verde.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B3 son los alimentos de origen animal, el hígado, la levadura, las yemas de huevo, las legumbres ricas en judías y las verduras y frutas con bajo contenido en vitamina B3.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B5 son la levadura, el hígado animal, los riñones, la malta y el arroz integral.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B6 son las carnes magras, los frutos secos, el arroz integral, las verduras de hoja verde y el plátano.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B7 (o vitamina H) son la leche, el hígado de res, las yemas de huevo, el hígado y los riñones de animales, las frutas y el arroz integral.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina B12 son el hígado, el pescado y la leche.
La principal fuente alimenticia de vitamina C son las cerezas acerola, seguidas del kiwi, la guayaba, los pimientos, las mandarinas, las naranjas, los pomelos, los dátiles frescos, el brócoli y las fresas. Estos alimentos también son ricos en vitamina C.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina D son el marisco, el hígado de animal, las yemas de huevo y las carnes magras, así como la leche desnatada, el aceite de hígado de bacalao, el queso, los frutos secos y el marisco.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina E son las frutas y verduras, los frutos secos, las carnes magras, los lácteos, los huevos y los aceites vegetales prensados.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina K son la leche, los productos lácteos, la carne, los huevos, los cereales, las frutas y las verduras de hoja verde.
La principal fuente alimenticia de vitamina P es la piel blanca de los cítricos (limón, naranja, uva) y la fina piel que rodea el saco del fruto. También son ricos en vitamina P los pimientos, las castañas, los albaricoques, las cerezas, las uvas, el vino, los limones, las ciruelas, los tomates, el amaranto, los dátiles y las castañas de agua.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina PP son las zanahorias, calabazas, tomates, piñas, hojas de mostaza, coliflor, espinacas, algas marinas, lechugas, calabacines, huevos, pescado, carne, sopa de huesos, productos lácteos, cerveza, Levadura, sésamo, nueces, maní, dátiles rojos, soja, arroz integral, cereales, plátanos, etc.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina M (es decir, ácido fólico) son la mayoría de las frutas y verduras frescas, hígados y riñones de animales, aves, carne de res y cordero, huevos, frijoles, nueces, cebada, salvado de arroz y germen de trigo. , Arroz integral, etc.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina T son las semillas de sésamo y las yemas de huevo.
Las principales fuentes alimenticias de vitamina U son la col cruda, la col, la lechuga, el apio, los espárragos y los puerros.
Estas vitaminas son necesarias para el cuerpo humano y deben complementarse a tiempo. Si son deficientes, pueden provocar molestias físicas, y en casos graves, pueden sufrir diversas enfermedades, por lo que debemos pagar. Entrar atención a la ingesta de vitaminas en nuestra dieta diaria. Espero que esto ayude