Mejores horarios para desayunar, almorzar y cenar.
1. Desayuno a las 7 en punto. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos; alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. También hay verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la fibra dietética. Sería aún mejor si agregas una o dos nueces.
2.12:30 Almuerzo. 12Después del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que es hora de almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto: primero, combinar espesor con espesor, comer un poco de mijo, trigo integral, avena, etc. ayudar adecuadamente a prevenir el estreñimiento; en segundo lugar, con los alimentos secos, es mejor beber un poco de sopa caliente y gachas de avena además de los alimentos secos; en tercer lugar, con el color, es mejor comer suficientes cinco colores, como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, vegetales verdes, soja amarilla y zanahorias, arroz negro, frijoles negros, semillas de sésamo negro.
3. La cena es a las 18:30. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera, no grasosa. Consuma más carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y menos grasas. También debes asegurarte de comer una variedad de alimentos en la cena. Comer más verduras y cereales integrales te ayudará a absorber más fibra dietética y a aumentar la motilidad gastrointestinal. También es importante controlar la ingesta de alimentos. Un ejercicio adecuado media hora después de las comidas puede evitar la acumulación de grasa.
Datos ampliados:
La alusión a las tres comidas al día
Antes de las dinastías Qin y Han, la gente sólo hacía dos comidas al día. Debido a que la agricultura está subdesarrollada y los alimentos son limitados, incluso dos comidas deben ser tratadas por persona. "Mozi Zashou" dice que los soldados hacen dos comidas al día y su ingesta de alimentos se divide en cinco niveles. La primera comida se llama "Chaoshi" o "Li" y se come cuando el sol llega al sureste (esquina). La segunda comida se llama "Nian" o "Shi" y se come alrededor de las 4 p.m. Respecto a la hora de comer, los antiguos decían que "no hay una hora fija para comer" ("Las Analectas de Confucio"). Comer cuando no se debe se considera una cortesía o una recompensa especial. Por ejemplo, "Registros históricos de Xiang Yu" registra que cuando Xiang Yu escuchó que Liu Bang quería ser coronado rey, se enfureció y ordenó "recompensar a los soldados todos los días" para recompensar a los soldados y elevar la moral.
Después de la dinastía Han, las dos comidas al día fueron cambiando gradualmente a tres o cuatro comidas al día. Y las tres comidas se dividen en desayuno, almuerzo y cena. El desayuno, también conocido como "refrigerador" en la dinastía Han, se refiere a los refrigerios que se comen después de levantarse por la mañana y lavarse. En la dinastía Tang, las armas blancas comenzaron a tener el nombre de corazón. "Neng Gaizhai Notes" dice: "La comida de la mañana se usa como refrigerio en los asuntos seculares, y esto se ha dicho desde la dinastía Tang hasta el día de hoy, en muchas áreas de nuestro país, el desayuno todavía se llama desayuno". Los antiguos alguna vez llamaron al almuerzo "almuerzo" o "lonchera".