¿Qué almorzar?
Puedes almorzar un alimento básico y dos verduras.
Una ración de alimento básico equivale entre 75 y 100 g, dos raciones de verduras entre 200 y 300 g, y luego una ración de proteína. Para el aporte de proteínas, puede optar por productos de soja, soja u otros pescados, camarones y carnes magras. El contenido de proteínas probablemente esté entre 100 gramos.
Después del almuerzo se puede optar por algunas frutas post-comida. Se recomienda comer frutas 2 horas después del almuerzo. Elegir algunas frutas con menor contenido en azúcar, unos 100 gramos. Este tipo de dieta del almuerzo es más saludable y. más razonable de.
El significado de almuerzo:
El almuerzo se refiere a una comida que se toma alrededor del mediodía o un período de tiempo posterior, generalmente de la una a las dos de la tarde. En China continental, la hora del almuerzo suele ser de dos horas, de 11 a.m. a 1 p.m. La gente piensa que el almuerzo es la comida más importante del día. Hay un dicho que dice "desayuna bien, come bien y cena poco".
El almuerzo debe basarse en cereales, con gran cantidad de verduras, melones y frutas, una cantidad adecuada de carne, huevos y pescado, y reducir el aceite, la sal y el azúcar. Como dice el refrán: "Si estás lleno al mediodía, estarás lleno todo el día". Explique que el almuerzo es la comida principal del día.
El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según la proporción de las tres comidas. Puedes elegir entre arroz y productos de harina, como bollos al vapor, fideos, tortas de harina de maíz, etc. Existe una amplia gama de opciones de alimentos no básicos, como: carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Elija varios tipos según los principios de preparación científica de comidas y combínelos entre sí.
Generalmente se aconseja elegir de 50 a 100 gramos de carne, aves y huevos, 50 gramos de productos de soja y de 200 a 250 gramos de verduras para asegurar el trabajo y el estudio por la tarde. Sin embargo, es necesario comer lo suficiente al mediodía. Generalmente, se puede comer hasta estar ocho o nueve veces lleno. Si es un grupo de trabajadores administrativos con menos mano de obra, puede elegir algunas verduras de tallo blanqueadas simples, un poco de tofu blanco y algunos mariscos como maridaje para el almuerzo.