¿Qué comen los ecuatorianos por la mañana?

1. Consuma comidas pequeñas y frecuentes. Lo recomendable es estar saciado al 70% en cada comida. Comer demasiado en una comida aumentará en gran medida la posibilidad de hinchazón y diarrea después de la comida y puede afectar la ingesta de la siguiente comida. Por este motivo, la ingesta de alimentos en el desayuno, el almuerzo y la cena puede reducirse respecto a otras estaciones. Si sientes hambre entre horas, puedes utilizar galletas y frutas como snacks.

2. Mezclar seco y diluido, primero seco y luego diluido. Se deben utilizar gachas de avena o sopa como alimento complementario en cada comida para favorecer la digestión. Coma más gachas de frijol mungo, sopa de ciruela agria, jugo de melón amargo, etc., que pueden producir fluidos corporales y calmar la sed, eliminar el calor y aliviarlo, y ayudar a la digestión. Sin embargo, no es recomendable beber caldos espesos, sopas de crema, etc. para evitar provocar diarrea.

3. Asegúrate de comer 1 libra de vegetales de hojas verdes y algunas frutas todos los días. Puede comer verduras más amargas, como melón amargo, etc., o puede exprimirlas en jugo de verduras o de frutas. Cabe señalar que las verduras con alto contenido de fibra cruda (como puerros, apio, etc.) no deben consumirse en exceso para evitar la hinchazón, evite beber jugo de durazno, jugo de albaricoque y otros jugos azucarados antes de las comidas para evitar afectar el apetito e incluso provocar una inflamación; Digestión mala y diarrea.

4. Asegúrate de beber de 6 a 8 vasos de agua todos los días, incluyendo agua purificada y agua mineral. El agua hervida y el agua hervida enfriada naturalmente atraviesan las membranas celulares más fácilmente y promueven el metabolismo. Por lo tanto, conviene beber más agua fría en verano y desarrollar el buen hábito de beber agua con regularidad. No se recomienda beber demasiadas bebidas dulces y mucho menos sustituir el agua por bebidas. No es recomendable beber demasiada agua antes de las comidas para evitar diluir el ácido gástrico.

5. No comas alimentos demasiado fríos, especialmente no consumas una gran cantidad de alimentos o bebidas demasiado frías a la vez. De lo contrario, no sólo será difícil lograr el objetivo de enfriarse, sino que también provocará diarrea aguda o distensión abdominal, reflujo ácido, acidez de estómago, etc.

6. Coma menos o nada de alimentos de origen animal grasosos y fritos. Cualquier alimento rico en grasas retrasará el vaciamiento gástrico, lo cual es especialmente cierto durante los calurosos meses de verano. Muchas personas con función digestiva débil experimentarán síntomas como diarrea o sabor amargo, distensión y dolor epigástrico, eructos y reflujo ácido después de ingerir una comida frita en verano, y no son fáciles de aliviar.

7. No se recomienda consumir demasiada comida picante para estimular el apetito, de lo contrario el apetito puede aumentar mucho en el momento, pero más adelante pueden producirse diversos grados de malestar gastrointestinal e incluso puede producirse estreñimiento. ocurrir.

8. Masticar lentamente y comer en un ambiente confortable. Comer demasiado rápido o demasiado apresurado puede provocar indigestión e incluso diarrea.