7 acciones para mejorar los hombros jorobados y redondeados durante las vacaciones

¿Tienes cartera? ¿Espesor de espalda? ¿Sin cuello?

Acción de mejora 1

Punto de acción

Arrodíllate, pies juntos, rodillas separadas, caderas tan anchas como la médula ósea, siéntate sobre los talones, brazos levantados Levántate y agárrese de la silla, inhale, estire el costado de la cintura, exhale, inclínese hacia adelante y estírese hasta las axilas, doble el pecho hacia abajo hasta las articulaciones de los hombros en el suelo y sostenga de 5 a 8 respiraciones.

Acción de mejora 2

Punto de acción

Pon los brazos hacia atrás, con los dedos cruzados y las palmas una frente a la otra. Al exhalar, estire la cintura hacia arriba en el lado de inhalación, doble la barbilla hacia adelante y descanse en la silla. Mientras exhala, aleje los brazos de las caderas y los omóplatos hacia la línea media. Los músculos de la espalda activan los hombros lejos de las orejas y aguantan de 5 a 8 respiraciones.

Acción de mejora tres

Punto de acción

Arrodíllate, inclínate hacia adelante y hacia abajo, estira los brazos hacia adelante y coloca las palmas de las manos en el travesaño de la silla. palmas hacia abajo.

En el lado de la inhalación, la cintura se alarga, y en el lado de la exhalación, las yemas de los dedos se extienden más.

Estira la espalda y siéntate sobre los talones.

Mantén la cabeza en la línea de extensión de la columna durante 5 a 8 respiraciones.

Acción de mejora cuatro

Punto de acción

Arrodíllate con los pies separados a lo ancho. Caderas ligeramente más altas que las rodillas, espalda extendida. Antes, coloque la parte superior de los brazos sobre la silla, separados a la altura de los hombros.

Los codos están doblados, los antebrazos en posición vertical y las palmas mirando hacia la derecha.

Hundir el pecho y la cabeza hacia el suelo y mantener la posición durante 5 a 8 respiraciones.

Acción de mejora cinco

Punto de acción

Arrodíllate con los pies separados a la misma distancia, el trasero mirando hacia la silla y los brazos sujetando la barra hacia atrás.

Inhala para enderezar la columna, exhala y extiende los brazos hacia las articulaciones de los hombros, y mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones.

Acción de mejora seis

Punto de acción

Inhala, levanta las manos planas, cruza los dedos, exhala, retrae los brazos hacia las cuencas de los hombros, retrae los hombros. y el bazo, inhale, levante los brazos hacia la cabeza, exhale con las palmas hacia arriba, hunda los hombros, los huesos del hombro y del bazo hacia abajo, mire al frente y aguante de 5 a 8 respiraciones.

Acción de mejora siete

Punto de acción

Arrodíllate, levanta las manos horizontalmente y extiende la clavícula.

Eche la mano derecha hacia adelante, gire la palma hacia arriba desde la raíz del brazo, inhale el brazo, doble la articulación del codo hacia atrás, con la palma mirando hacia atrás, doble la mano izquierda hacia atrás y hacia abajo. , abroche el hombro con la mano derecha, relaje el hombro y mantenga el hombro en aducción y hunda el hueso durante 5 a 8 respiraciones y practique en el otro lado.