¿Cuál es el movimiento estándar de las flexiones?

¿Cuál es el movimiento estándar de las flexiones? Cada vez más personas están empezando a hacer ejercicio. Las flexiones también se llaman flexiones de cabra. Este es un movimiento que los hombres deben practicar. Creo que mucha gente todavía sabe acerca de las flexiones. ¿Cuál es el movimiento de flexión estándar?

¿Cuál es el movimiento estándar de las flexiones 1 ¿Cuál es el movimiento estándar de las flexiones?

Cuando realizamos una acción, primero debemos saber cómo se hace. Cuando realmente la hacemos, debemos alcanzar el estándar, para que el efecto de la acción pueda ejercerse sin la desviación de la acción. . algunas preguntas.

Las flexiones, como sugiere el nombre, debemos hacerlas en el suelo, con la parte inferior de las costillas como punto de apoyo, las manos apiladas naturalmente debajo de la cabeza, el cuerpo se puede elevar a 45 grados. , y luego déjelo y podrá repetir el ejercicio.

Precauciones para las flexiones

Cuando hacemos flexiones, primero debemos entender la diferencia entre ellas y Xiao Yin Fei. Cuando hacemos Xiao Yin Fei, nuestras manos y pies dejan el suelo al mismo tiempo. En este momento, el punto de apoyo de nuestro cuerpo está en el abdomen, y cuando hacemos flexiones, el punto de apoyo es el extremo más bajo de nuestras costillas, que puede ejercitar muy bien la columna torácica.

Cuando nos ponemos de pie, debemos prestar atención al ángulo que no puede ser demasiado bajo, de lo contrario no conseguiremos el efecto adecuado del ejercicio y no podremos levantarlo. La compresión excesiva de la columna también es muy mala.

Cuáles son los beneficios de las flexiones

El mayor beneficio de hacer flexiones con regularidad es que puede ayudar a estirar la columna torácica hacia atrás, corrigiendo así la curvatura de la columna torácica. y haciéndolo lucir más recto. Si los movimientos son muy estándar, puede evitar involucrar demasiado los glúteos, dejar que la columna torácica se ejercite más, hacer que su cuerpo se vea mejor, evitando así la columna torácica y otras enfermedades de las articulaciones, relajar bien los músculos de la espalda y mejorar nuestra salud mental. estado mejor.

¿Cuál es el movimiento estándar de las flexiones? 2 movimientos de flexiones estándar.

1. Acuéstese boca abajo sobre una silla plana, manteniendo el abdomen paralelo a la parte superior de la silla plana. Mantenga el pecho erguido y la cabeza sobre el borde del banco.

2. Coloque sus pies debajo de la silla plana y engánchela para mantener su cuerpo estable como paso inicial de esta acción. Coloque las manos a cada lado de la cabeza y toque las orejas con los dedos.

3. Doble los brazos a la altura de los codos, extienda los codos hacia afuera y levante la parte superior del torso entre 8 y 12 pulgadas de la superficie del banco.

4. Mueve lenta y cuidadosamente la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta la posición inicial. Repita este conjunto de acciones.

Precauciones para las flexiones

1. Este movimiento debe realizarse lentamente. Si sube demasiado rápido, es probable que se esfuerce o incluso se lastime.

2. El cojín del asiento en el muslo de la silla romana se puede ajustar. Recuerde no dejar que el cojín del asiento toque sus rodillas, de lo contrario las incomodará (recuerde la maldita lección).

3. Si vas a hacer abdominales con carga, puedes colgar las manos en el aire y sujetar una barra o mancuerna con ambas manos. Pero no coloques la barra detrás de tu cabeza. Si es demasiado pesada, podrías lesionarte.

4. No levante demasiado el cuerpo para evitar estirar demasiado la columna.