¿Sabes qué alimentos pueden complementar el calcio?
5 platos caseros para suplementar con calcio
1. Huevos guisados con piel de gambas
Ni que decir tiene el valor nutricional de los huevos, como la suplementación con calcio. , suplementación de hierro, suplementación de proteínas, etc. , es un alimento nutritivo y un alimento indispensable en nuestra mesa.
La piel de camarón en realidad no es literalmente piel, sino el producto de pequeños camarones secados al sol. Contiene 39,3 proteínas por 100 g, mucho más que otras carnes.
La piel de la gamba es un pequeño mineral del cuerpo humano, rico en calcio, hierro, fósforo y yodo. Cada 100 gramos de piel de gamba contiene 991 mg de calcio y se conoce como el "banco de calcio".
Los huevos guisados con piel de gamba es un método sencillo y tiene un buen efecto suplementario de calcio. Tiene un sabor suave y tierno y es apto para todas las personas, especialmente niños y personas de mediana edad y mayores.
Además, la astaxantina contenida en la piel del camarón es, con diferencia, el antioxidante más potente y tiene efectos antienvejecimiento y anticancerígenos.
2. Colza salteada con hongos
Mucha gente piensa que suplementar con calcio significa comer carne y beber sopa de huesos. De hecho, ésta es una idea equivocada. Los platos vegetarianos también son excelentes para complementar el calcio.
El hongo negro se ha utilizado artificialmente como suplemento de sangre y hierro. De hecho, la suplementación con calcio también es muy energética. Entre ellos, los coloides pueden eliminar las impurezas que quedan en el sistema digestivo, limpiando así el tracto gastrointestinal. La suplementación con calcio puede reducir la aparición de cálculos.
La colza comestible tiene el mayor contenido de calcio entre las verduras, con 108 mg por 108 g. Aunque el contenido es inferior al de las gambas secas y los huevos, contiene una gran cantidad de vitaminas, especialmente vitamina K, que pueden mejorar la salud. absorción y utilización del calcio. Y el contenido de ácido vegetal es el más bajo.
Por lo tanto, la colza frita con hongos tiene un buen efecto suplementario de calcio y la mayor tasa de absorción y utilización.
3. Pasta de sésamo
El efecto suplementario de calcio de la pasta de sésamo a menudo se ignora. Cada 100 g de pasta de sésamo contiene 1057 mg de calcio y contiene una gran cantidad de aminoácidos, proteínas y vitaminas, que pueden favorecer la absorción de calcio. En particular, el contenido de magnesio del tahini también alcanza los 238 mg. Generalmente, el calcio y el magnesio se ingieren al mismo tiempo, con un contenido de 2:1, y el calcio se absorberá fácilmente.
Así que la pasta de sésamo es el mejor condimento para complementar el calcio. Se puede comer sola o acompañada de otras cosas. Sin embargo, en Internet se dice que comer espinacas mezcladas con salsa de sésamo no es científico, porque el calcio y el ácido oxálico de las espinacas forman oxalato de calcio insoluble, que no solo reduce la absorción de calcio, sino que también forma cálculos.
Además de tener un alto contenido en calcio, la mostaza también contiene una gran cantidad de vitaminas, especialmente vitamina D y vitamina K, que pueden favorecer la absorción de calcio y mejorar su utilización.
El alga morada se utiliza generalmente como complemento alimenticio de yodo, pero también tiene un buen efecto suplementario de calcio. Cada 100 gramos de algas contienen 330 mg de calcio y 460 mg de magnesio.
Por lo tanto, coma algas y hojas de mostaza al mismo tiempo para complementar las vitaminas y minerales en calcio que son beneficiosos para que la absorción de calcio sea máxima.
5. Avena con leche
La leche siempre se ha considerado la primera opción para la suplementación con calcio. Cada 100 gramos de leche contienen 110 mg de calcio, pero la tasa de absorción y utilización del calcio en la leche llega a 40. Además de absorber 390 mg de tres comidas, los 465.438 00 mg restantes se pueden obtener a través de unos 500 gramos de productos lácteos.
La avena siempre se ha considerado un alimento saludable para personas con presión arterial alta, ya que puede reducir el colesterol, disminuir el azúcar en sangre, aliviar el estreñimiento y mejorar la circulación sanguínea. Pero tiene un alto efecto suplementario de calcio, con un contenido de calcio de 186 mg y un contenido de magnesio de 177 mg por 100 porciones. Comerlo con leche puede mejorar la absorción y utilización del calcio.
Espero que todos presten atención a estos alimentos comunes y mejoren efectivamente su condición física. La suplementación con calcio es muy importante para el cuerpo humano y también debes prestar atención a los métodos de acondicionamiento en tu vida diaria. Estos alimentos contienen una gran cantidad de calcio, lo que requiere que prestemos atención a métodos de acondicionamiento regulares para aliviar eficazmente el estreñimiento, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la condición física.
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