¿Cómo tomar aceite de linaza? ¿Quién no puede comer aceite de linaza?
¿Quién no puede comer aceite de linaza?
La linaza contiene tres nutrientes importantes: fibra dietética, lignanos y ácido alfa-linolénico (un componente importante de los ácidos grasos omega-3). El aceite de linaza exprimido de la linaza es un aceite comestible de alta gama emergente en mi país, pero el ácido graso w-3 que complementa el aceite de linaza ha sido valorado y popular durante mucho tiempo en el extranjero.
Al revisar los efectos secundarios del aceite de linaza en artículos extranjeros, podemos utilizar el aceite de linaza con precaución en las siguientes situaciones, solo como referencia.
1. En casos raros (muy raros), algunas personas son alérgicas a las semillas y plantas de lino. Aunque las alergias a la linaza son raras, se deben tomar en serio. Puedes empezar con una pequeña cantidad por primera vez. Una reacción alérgica o una sobredosis de linaza puede provocar dificultad para respirar, debilidad, dificultad para caminar, convulsiones o parálisis.
2. Azúcar en sangre (afecta la absorción de medicamentos)
Si está tomando medicamentos recetados para controlar los niveles de azúcar en sangre. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las personas con diabetes tengan especial cuidado al tomar productos de linaza, en parte porque los ácidos grasos de la linaza pueden reducir los niveles de azúcar en sangre y provocar hipoglucemia, por lo que se recomienda escalonar su ingesta.
3. Sangrado (en casos extremos)
Los productos de linaza pueden provocar coagulación sanguínea y reducir el riesgo de sangrado. La investigación de Estándares Naturales basada en evidencia publicada por los Institutos Nacionales de Salud recomienda que las personas con trastornos hemorrágicos que toman medicamentos que aumentan el sangrado durante procedimientos médicos, quirúrgicos, dentales o quirúrgicos deben usar productos de linaza con precaución. Las personas que tienen diabetes o están tomando medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, planean someterse a una cirugía o tienen trastornos hemorrágicos no deben usar aceite de linaza.
4. Embarazo y lactancia (Preocupaciones sobre un posible embarazo)
Aunque los ácidos grasos omega-3 son necesarios en el desarrollo fetal, el uso de aceite de linaza durante el embarazo ha llamado cierta atención. Un estudio de 2008 de la Universidad de Montreal demostró que las mujeres que consumían aceite de linaza durante el embarazo tenían un riesgo de parto prematuro durante 12 años. En comparación con la tasa de crecimiento promedio normal de 3 mujeres sanas, la asociación entre el parto prematuro y el aceite de linaza se produjo sólo en mujeres que consumieron el aceite durante el segundo y tercer trimestre. Comer harina integral o de linaza no aumenta el riesgo de parto prematuro. Las futuras madres deben ser conscientes de los peligros potenciales de los ácidos grasos omega-3 y el aceite de linaza, que pueden causar problemas durante el embarazo. La opción más segura es evitar el aceite de linaza como única fuente de ácidos grasos, pero también puedes elegir otras fuentes alimenticias como mariscos, nueces, algas, semillas de linaza enteras o molidas y vegetales de hojas verdes. Si está usando aceite de linaza durante el embarazo, hable con su médico sobre si necesita suplementos.
Cómo tomar aceite de linaza
1. Este método funciona mejor. Se recomienda beberlo por la mañana antes de las comidas o por la noche antes de acostarse. Si mi estómago no está bien y tengo diarrea con facilidad, ¿cómo puedo comerlo después de las comidas?
2. Añadir a la papilla. Para los niños o las personas a las que les resulta incómodo comer, pueden echar aceite de linaza en la papilla, revolver uniformemente y luego comer. Tenga cuidado de no calentar demasiado la papilla, preferiblemente tibia.
3. Añade aceite de linaza al yogur. Agregue aceite de linaza al yogur y revuelva bien antes de comer. Compra leche pura y probióticos (bacterias del ácido láctico) para hacer yogur, que es más fresco y nutritivo. Por supuesto, es mejor hacerlo usted mismo.
4. El aceite de linaza mezclado con platos fríos debe consumirse fresco porque el ácido al-linolénico teme la oxidación y no puede exponerse al aire durante demasiado tiempo, de lo contrario los nutrientes se evaporarán.
5. Agrega aceite de linaza a la leche condensada, agrega aceite de linaza a la leche condensada, revuelve uniformemente y sirve.
Nota: El aceite de linaza desparafinado prensado en frío no debe consumirse crudo.
¿Cuánta linaza comes cada día?
La dosis de aceite de linaza debido a las diferentes edades y condiciones físicas, la ingesta diaria óptima de aceite de linaza es diferente para diferentes personas. .
Dosificación de Eclipse:
1. Personas sanas: el consumo diario es de unos 20ml (tres comidas más comida).
2. Personas poco sanas: la dosis diaria es de unos 20ml (tres comidas más comida).
3. Antes del embarazo, mujeres embarazadas, mujeres lactantes, bebés y niños pequeños: el consumo diario es de aproximadamente -20 ml antes del embarazo, 40 ml durante el embarazo, 30 ml durante la lactancia, 1 ml-5 ml para bebés y niños pequeños. 5-10 ml para niños pequeños (tres comidas) Añadir arroz).
4. Examen de ingreso a la escuela secundaria, estudiantes de examen de ingreso a la universidad y trabajadores mentales: alrededor de 20 ml a 40 ml por día (tres comidas al día)
5. (antes de ayunar) y 10ml antes de acostarse).
6. Pacientes hipertensos: el consumo diario es de unos 40ml (10ml antes de ayunar y antes de acostarse).
7. Las personas con niveles elevados de azúcar en sangre consumen unos 40ml al día (10ml antes de ayunar y antes de acostarse).
8. Pacientes con cáncer y tumores: el consumo diario es de unos 40ml (10ml antes de las comidas y antes de acostarse).
9. Personas en recuperación de una cirugía: consumo diario de unos 40ml (10ml antes de las comidas y antes de acostarse).