Dieta baja en carbohidratos

1: Controlar la ingesta de carbohidratos es el medio básico para comenzar a quemar grasas. Siempre que la ingesta de carbohidratos sea inferior a 100 g, durante la pérdida de peso, los carbohidratos deben provenir de frutas o verduras frescas sin almidón, incluso carbohidratos saludables como la quinua y la avena. necesitan ser controlados. ¡Después de perder peso, puede agregar gradualmente estos cereales integrales a su dieta!

2. Puedes comer con valentía huevos, pescado, marisco, carne y otros alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como carne de cerdo, ternera, pollo, pato, salmón, vieiras, abulón, pepino de mar, etc. . Aunque la leche, la soja, los frijoles secos, etc. También son ricas en proteínas y también contienen algunos carbohidratos, por lo que debemos considerar si comerlas adecuadamente.

3. La dieta cetogénica no limita las grasas, pero tampoco debe ser excesiva durante la pérdida de peso. Los aceites comestibles deben ser aceite de oliva y aceite de coco. Además, se deben consumir grasas naturales como manteca de cerdo, salmón, aguacate y frutos secos. ¡No comas aceites vegetales hidrogenados!

4: Las especias naturales pueden ser picantes, como el jengibre, la cebolla, el ajo, la pimienta, el chile, el anís estrellado, la canela, etc. También se pueden utilizar condimentos simples, como sal, salsa de soja y vinagre. Es mejor no utilizar pastas azucaradas, como salsa de ostras, gravy, curry, aderezos para ensaladas, etc. ¡Y prueba a volver a métodos de cocina sencillos y naturales!

5: Beber de 8 a 10 vasos de agua al día puede ayudarte a excretar los cuerpos cetónicos producidos por el metabolismo de las grasas. Se aceptan limonada, té ligero y té perfumado. Evite las bebidas azucaradas como jugos, refrescos de cola y alcohol. Si quieres café, saltea el azúcar y el mate. La leche contiene lactosa y el yogur del mercado tendrá azúcar adicional añadido, ¡así que trate de evitarlo durante la pérdida de peso!