Una guía de ejercicios de pérdida de peso para diferentes tipos de cuerpos grasos durante las vacaciones
Guía de ejercicios de adelgazamiento para diferentes tipos de cuerpo obesos
¿Cómo se ejercitan y se mantienen en forma los cuerpos con forma de pera, manzana y H?
Personas con físico tipo H
Características de la forma: hombros y caderas tan anchos entre sí, sin cintura
Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso debido al cuerpo forma, sugerencias de dieta
Razones de la forma del cuerpo: la mayoría de ellas son causadas por la genética y las formas corporales adquiridas son generalmente delgadas
Recomendaciones de ejercicio para perder peso: hacer más entrenamiento de fuerza de resistencia, Entrena más caderas y hombros para mejorar la proporción de cintura y cadera.
Evite el entrenamiento abdominal y no entrene demasiado los flancos, de lo contrario su cintura se volverá más gruesa.
Consejo dietético: Mantén el déficit calórico entre 200-400 calorías según tu índice de masa corporal personal. Consume más
carbohidratos y proteínas de alta calidad para intentar aumentar el metabolismo y aumentar la masa muscular.
Personas con forma de pera
Características físicas: parte superior del cuerpo delgada, caderas anchas, piernas anchas, caderas gruesas
Razones de la forma del cuerpo, recomendaciones de ejercicio y pérdida de peso , recomendaciones dietéticas
Causas de la forma del cuerpo:
Los tipos de cuerpo con forma de pera se dividen en cintura delgada o cintura gruesa;
Cintura delgada: diferente distribución de la grasa debido a razones hormonales
Diferente, Grosor de la cintura: Causas adquiridas, como piernas cruzadas,
pelvis inestable, fuerza débil en la espalda, postura incorrecta para caminar,
protrusión de el trocánter mayor.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar
Cintura fina en forma de pera:
Hacer más ejercicio aeróbico de intensidad media a alta, ejercicio de saltos, correr,
Entrenamiento de resistencia en grupo, presta atención al descanso para evitar el exceso de cortisol.
Figuras en forma de pera y cinturas gruesas: Puedes probar con Pilates, yoga o ejercicios de rehabilitación,
Mejorar los desequilibrios musculares de los miembros inferiores, combinados con ejercicios aeróbicos de intensidad media-alta,
¡Presta atención al control postural diario y no cruces las piernas!
Sugerencias dietéticas:
Generalmente la grasa corporal es superior a 23. Presta atención a la ingesta total para asegurar el exceso de calorías y evita los
carbohidratos refinados y los ricos en grasas. alimentos. Consuma más carnes rojas y verduras y tenga cuidado de controlar la ingesta de sodio.
Personas con cuerpos en forma de manzana
Características físicas: Pecho grande, hombros gruesos, mucha cintura y barriga, extremidades delgadas
Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso debido a la forma del cuerpo, sugerencias de dieta
Razones para la forma del cuerpo:
Me siento durante largos períodos de tiempo, me gusta comer dulces de sabores intensos y, a menudo, paso el teléfono.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
No te sientes si puedes estar de pie, evita estar mucho tiempo sentado y procura caminar media hora
. Se recomienda realizar ejercicios HI IT de intensidad media a alta, combinados con entrenamiento de fuerza (
entrenar más glúteos y piernas) para aumentar el metabolismo y potenciar la quema de grasas.
Sugerencias dietéticas:
Evita los dulces con alto contenido de sal. Si quieres comer dulces, puedes utilizar fruta en su lugar y sustituir el alimento básico por cereales integrales.
Reemplace el arroz integral, coma más batatas y use pollo como proteína. Principalmente carne de res Wagyu, evite las carnes grasas.
Beba más agua todos los días, asegurando 1500-2500 ml de agua.
Personas con figura de curvas
Características de la forma: hombros anchos, caderas anchas, cintura fina
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Razones sobre la forma del cuerpo:
Las condiciones congénitas de la forma del cuerpo son perfectas. Con este tipo de cuerpo, también trabajas duro para hacer ejercicio y mantenerte en forma. Puedes tener curvas aunque estés gorda. o delgada
Ejercicio para adelgazar Recomendaciones:
Entrenamiento equilibrado de todo el cuerpo, entrenamiento de fuerza aeróbica y entrenamiento 4-6 veces por semana
A la hora de entrenar. , mantenga un entrenamiento de intensidad media a alta durante una hora cada vez. Innata
Ventajas físicas y trabajo duro adquirido = perfeccionarte
Sugerencias dietéticas:
Presta atención a controlar el exceso de calorías, evita exceder el estándar y come más alto -Carbohidratos y huevos de calidad
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Materia blanca, intenta aumentar tu propio metabolismo y aumentar la masa muscular.
Personas con figura de triángulo invertido
Características de la forma: hombros anchos, cintura fina, caderas pequeñas, anchas arriba y estrechas abajo
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Razones para la forma del cuerpo:
Teniendo en cuenta problemas genéticos congénitos, la fuerza adquirida de los músculos de las nalgas y las piernas es débil y la parte inferior del cuerpo
es delgada y no tiene curvas.
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
Prestar atención a si hay problema de deslizamiento del hombro, hacer más entrenamiento de fuerza, fortalecer la parte superior
espalda y pecho músculos y optimizar la parte superior del cuerpo para que sea cada vez más alta. La parte inferior del cuerpo puede concentrarse en ejercitar la fuerza muscular de los glúteos y las piernas para mantener los glúteos llenos, evitar hundirse y lograr una curva más perfecta; .
Sugerencias dietéticas:
Puedes seguir las recomendaciones de las pautas dietéticas habituales, 2 porciones de verduras, 1 porción de proteínas, 1 porción de proteínas.
Come alimentos ricos en Grasas de calidad procedentes de hidratos de carbono para controlar el exceso de ingesta calórica, evitar alimentos ricos en sodio y aceite.
Personas de talla pequeña
Características de la forma: cuerpo delgado y arrugado
Comúnmente conocidas como “gente de papel”
Sugerencias sobre ejercicio y pérdida de peso por la forma del cuerpo Sugerencias dietéticas
Causas de la forma del cuerpo:
Los genes hereditarios pueden hacer que "no subas de peso" o los problemas gastrointestinales adquiridos pueden hacerte más pequeño
Recomendaciones de ejercicio para adelgazar:
Se recomienda ejercitar y moldear los músculos, mejorar la masa muscular y mejorar la condición física, y aumentar la fuerza muscular del cuerpo realizando más entrenamiento de fuerza
. Haga menos ejercicio aeróbico y manténgalo una vez por semana a una intensidad de moderada a baja.
Sugerencias dietéticas:
Presta atención a comer más proteínas de alta calidad y cereales integrales. Puedes consumir más proteínas de alta calidad de forma adecuada.
No lo hagas. produce deliberadamente un exceso de calorías. Necesitas más calorías, ingesta calórica
cantidad gt de consumo de calorías.
Beber cada día más agua, asegurando una ingesta de 1500-2500 ml.