¿Cuántos mililitros de yogur debe beber una persona al día?
No tomarlo en ayunas, sólo beberlo después de la comida, 250 gramos al día es lo adecuado
Beber un poco de yogur cada día se ha convertido en un hábito alimentario para muchas personas . Como no es necesario calentar el yogur, es fácil de beber, por lo que algunas personas lo beben en grandes cantidades y otras lo utilizan para saciar el hambre. Pero desde el punto de vista nutricional, beber yogur también requiere tiempo, y beber demasiado traerá efectos negativos al organismo.
Beberlo después de una comida es útil para la absorción de nutrientes.
En general, beber yogur entre 30 minutos y 2 horas después de una comida tiene el mejor efecto. En circunstancias normales, el valor del pH del jugo gástrico está entre 1 y 3 en ayunas, el jugo gástrico es ácido con un valor de pH inferior a 2, lo que no es adecuado para el crecimiento de lactobacilos activos en el yogur. Sólo cuando el valor del pH del estómago es relativamente alto, los lactobacilos del yogur pueden crecer completamente, lo que es beneficioso para la salud. Aproximadamente dos horas después de una comida, el jugo gástrico humano se diluye y el valor del pH aumentará a 3-5. Beber yogur en este momento es más beneficioso para absorber los nutrientes.
Además, si bebes yogur con el estómago vacío, estimularás fácilmente el vaciamiento gastrointestinal y los nutrientes del yogur se excretarán antes de ser completamente digeridos y absorbidos. Beberlo después de una comida puede reducir la estimulación. y dejar que el yogur permanezca en el estómago se absorbe lentamente.
Beber suplemento de calcio por la noche tiene el mejor efecto.
El yogur es una buena fuente de calcio en los alimentos. Desde la perspectiva del suplemento de calcio, beber yogur por la noche tiene más beneficios. Porque desde las 12 de la tarde hasta la madrugada es el momento en que el contenido de calcio en la sangre del cuerpo humano es más bajo, lo que favorece la absorción del calcio de los alimentos. Al mismo tiempo, durante este período hay menos factores que afectan la absorción de calcio en el cuerpo humano. Aunque la leche también contiene una gran cantidad de calcio, en comparación con ella, el ácido láctico contenido en el yogur se combina con el calcio para promover la absorción de calcio.
Sin embargo, al beber yogur por la noche, debes recordar que algunas bacterias y sustancias ácidas del yogur pueden causar ciertos daños en los dientes. Debes cepillarte los dientes a tiempo después de beber.
Puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.
A muchas mujeres les gusta beber yogur. Una razón importante es que creen que no importa cuánto beban, no aumentarán de peso. El yogur tiene cierto efecto de pérdida de peso, principalmente porque contiene una gran cantidad de bacterias activas del ácido láctico, que pueden regular eficazmente el equilibrio de la flora del cuerpo, promover la motilidad gastrointestinal y así aliviar el estreñimiento. Existe una cierta relación entre el estreñimiento prolongado y el aumento de peso. Además, el yogur produce una fuerte sensación de saciedad. Beber una taza cuando se tiene un poco de hambre puede aliviar eficazmente el apetito urgente, reduciendo así la cantidad de comida que se ingiere en la siguiente comida.
Sin embargo, beber yogur no impide que aumentes de peso. También contiene una cierta cantidad de calorías. Si comes más yogur que la comida original, también provocará un aumento de peso. La mejor manera es elegir yogur marcado con las palabras descremado y bajo en calorías. Aunque su sabor no es tan rico y suave como el yogur entero, es bajo en calorías y no hará que las calorías se acumulen en el cuerpo rápidamente. ganas peso.
Además, el yogur no es apto para todas las edades. Los pacientes después de una cirugía gastrointestinal, los pacientes con diarrea y los bebés menores de 1 año no deben beber yogur. Incluso los adultos sanos no deben beber demasiado, de lo contrario fácilmente provocará una acidez gástrica excesiva, afectará la secreción de la mucosa gástrica y las enzimas digestivas, reducirá el apetito y destruirá el equilibrio de electrolitos en el cuerpo humano. En general, es más adecuado beber dos tazas al día, siendo cada taza unos 125 gramos.